UN ARTÍCULO MAGISTRAL CADA MES Show all Uncategorized Hernia discal blog Diario de rehabilitación Para categorizar Tu decides el próximo artículo Todo empezó hace 18 años… Conoce a tu hernia discal Mi hernia discal L5L4 Mi hernia discal L5-S1 Mi experiencia con el programa Semana 4 ¿Puedo correr con una hernia discal? JULIO Mis primeras 2 semanas Empezamos! ¿Puedo ir al gimnasio con una hernia discal? Mis primeras 4 semanas Recaida Semana4 Semana 3 Primera semana Empezando de cero Mi experiencia con el programa. Iniciando semana 7-8 Primera semana del programa terminada 7ª Semana Hernia l4l5-l5s1 10ª Semana La VERDAD más actualizada sobre las hernias discales Semana 0 y 1 Fase 1 terminada Primera semana cumplida Venciendo la pereza Semana 1 Fase 2 Semana 10, recaída y recuperación Mi recuperacion Mi historia Dia 3 de la semana 0 Hola 1er dia semana 1 DURACION DEL PROGRAMA Multífidos y Regeneración de hernia discal Semanas 0 y 1 Dudas con el trabajo Empezando Fase 3 – Semana 18: Feliz Fase 1 y resultados Día 1 Anclado en semana 0 Recaida y bajonazo Recuperación hernia discal Como voy en Semana 5-6 Programa terminado! Comienzo la semana 0 Semana 4 Semana 0 1er día Del dolor a la esperanza Avance 9-12 Comienzo programa Semana 0, día 5 Cuando llegaré a la meta Cultivando la paciencia Semana 6 semana 0. El primer escalón es el mas dificil Recaída Un paso adelante Persistir Semana 2 fase 1 semana 3. Avances… Fase 0 y Fase 1: En buenas manos Fase 2: Inicio y vuelta a trotar Mi cambio de vida Semana 2 y natación. Empiezo el programa, semana 0 Última semana Comienzo de la semana 3 con mucha ilusión. Semana 1,mejora…pero con dolor. Finalizando la semana 2 Primera entrada en el diario. Semana 2,impresiones. Control del dolor. Primera semana a por ello..!! problemas en la L3-L4.. lado izquierdo , pierna izquierda entumecida con quemazon y rodilla Caso de una deportista: vida casi normal y vuelta a escalar Semana 3 Finalizando semana 3. Mejoría notable. 23 semanaa Ejercicios 1 – Fase 1 Iniciando rehabilitación.260122 FASE 1 COMPLETADA. El primer día del cambio 31/01/2022 El primer día del cambio 31/01/2022 Comenzamos! Primera toma de contacto con mi Diario Sin dolor con esfuerzo y compromiso Comenzando la semana 0 RECAIDA 1ª Entrada Presentación Semana 11 Agradecimiento Mi experiencia Programa completado Comienza la aventura Recaida Revés Semana 0 Punto de Partida Iniciando la fase 3 Dia 0 Semana 2 Inicio del camino Recaida Fase 2 SILLAS Y SOFAS Alivio del dolor Éxito 2 semanaf1 2 semanaf1 #1 Nadie se cura solo PRESENTACIÓN Y PRIMEROS COMENTARIOS Primera semana de rehabilitación Perseverancia y ansiedad Inicio Inicio Inicio semana 0 – 3/8/22 Comienzo semana 0 2 semanaf1 Nueva miembro del club de los “herniaos” (con mucho cariño) Semana 17 Dolor en la zona buena # Abriendo debate sobre las recaídas ¿? Semana 15 + parón por lumbalgia Tarde, pero terminé Tendinitis del tibial posterior, tratamiento y ejercicios ¿Puedo correr con una hernia discal lumbar? 5 ejercicios para aliviar el dolor Dolor de mandibula o ATM ¿Dolor de hombro? 3 test para saber si tu manguito rotador tiene una lesion o esta roto Sindrome del tunel carpiano, que es y porque se produce Contractura muscular y puntos gatillo, que son y como se producen Como enderezar la espalda en los episodios de lumbalgia aguda, ejercicio para la espalda torcida Que es el manguito rotador Qué deporte hacer con escoliosis ¿Dolor lumbar? 3 test para saber si tu sacroiliaca te esta causando una sacroileitis 5 consejos para evitar los calambres musculares Correr con hernia discal ¿es posible? Como caminar cuando tienes ciatica 3 Estiramientos para el síndrome del piramidal ¿Puedo correr con artrosis de rodilla? 3 tracciones para descomprimir tu espalda en menos de 1 minuto Como mejorar la flexibilidad ¿Cuál es la mejor postura para dormir en menos de 1 minuto? ¿Cuanto tiempo tarda en curarse una lesion? Ejercicios PROHIBIDOS si tienes una hernia discal Cómo dormir si tienes escoliosis ¿Te puede doler el cuello por usar mucho el móvil o celular? Por que fortalecer los gluteos 🍑 es tan importante Como dormir cuando tienes ciatica Como saber si tu dolor de cabeza es grave ¿Puedo correr con una hernia discal? 6 consejos si trabajas de pie 10 ejercicios para mejorar la circulación de las piernas en menos de 1 minuto ¿Es mejor el frio o el calor para calmar el dolor? 6 ejercicios para la lumbalgia en menos de 1 minuto ¿Te cuesta girar la cabeza? Prueba esto El mejor ejercicio para hernia discal en menos de 1 minuto 6 consejos para mejorar la circulacion de las piernas Estiramientos de cuello en menos de 1 minuto ¿Tu columna se mueve correctamente? evalúa la movilidad de tu espalda Los 6 peores ejercicios para tu espalda Lumbalgia y ciatica, estiramientos para aliviar el dolor Dolor de cabeza, masaje del musculo esplenio de la cabeza para la cefalea tensional ⏰ Rutina de EJERCICIOS AL DESPERTAR en la cama, dedícale 10 minutos a tu cuerpo cada día ¿Rotura de menisco? 2 test para saber si tu menisco esta lesionado Como corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios Una rotura de menisco, ¿puede curarse por si sola? ¿Dolor lumbar bajo? 3 ejercicios para aliviar el lumbago PARA SIEMPRE Rutina de ejercicios para mejorar la circulacion de las piernas Hernia discal, ejercicios para mejorar el dolor lumbar Ejercicios para piernas cansadas o pesadez de piernas Como eliminar papada con un simple ejercicio Rutina de ejercicios para mejorar la circulacion de las piernas sentado Masaje de mandibula para el bruxismo o la disfuncion de la ATM o articulacion temporomandibular Ejercicios para eliminar las contracturas del cuello, hombros y trapecios Dolor de hombro al dormir, ejercicios y consejos 🛌 Rutina de EJERCICIOS AL DESPERTAR en la cama, elimina el dolor por las mañanas Las tres peores posturas para dormir Haz estas 3 cosas CADA DÍA para mantenerte en buena salud Respiracion diafragmatica o abdominal ejercicios Ciatica o falsa ciatica, como diferenciar el sindrome del piramidal de una hernia Masaje y ejercicios para juanetes o hallux valgus Manos dormidas al despertar, ejercicios para aliviar los sintomas Como bajar la hinchazon e inflamación con los baños de contraste Ejercicios para vertigos o mareos de Brandt-Daroff Descubre el mejor ejercicio para tratar la rectificacion cervical Haz estas 3 cosas CADA DÍA para mantenerte en buena salud Dedo en gatillo o resorte, fisioterapia, tratamiento y ejercicios Como dormir con escoliosis ¿El dolor articular predice la llegada de mal tiempo? 4 falsos mitos sobre las agujetas que debes saber ¿Usar faja es malo para la espalda? Ejercicios para el tunel carpiano Llegue a la meta ( Mi semana 24) 👴🏻Mi RUTINA de ejercicios para evitar el ENVEJECIMIENTO articular Masaje para fascitis plantar o fascia plantar Masaje de pies para aliviar la fascitis plantar Cabeza adelantada, ejercicios para mejorar la postura o sindrome cruzado superior ¿Tienes el cuello bloqueado? Prueba esta técnica de estiramiento Tendinitis rotuliana, que es y porque se produce Rutina de EJERCICIOS para mejorar la CIRCULACION de las piernas DE PIE Que es un infarto cerebral, ictus o acv, por que se produce Ejercicios para la ciatica por hernia discal, alivia el dolor en un minuto Que es la artrosis y como se produce 3 tracciones para descomprimir la espalda y aliviar el dolor Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS Artrosis de cadera, ejercicios para aliviar el dolor y frenar su evolucion Hernia discal cervical o hernia de disco cervical tratamiento y ejercicios para aliviar el dolor Rectificacion cervical, que es y como se produce Masaje para esguince de tobillo, como autotratar tu lesion Esguince de rodilla masaje, como autotratar tu lesion Ejercicios para la lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos Como eliminar la joroba con 1 minuto de ejercicio al día El MEJOR ejercicio para la RECTIFICACION CERVICAL Los 3 mejores ejercicios para tratar el sindrome del piramidal o falsa ciatica Hernia discal, 3 ejercicios para evitar la cirugia ¿Dolor en el talon? 3 ejercicios para aliviar la fascitis plantar 😴 ¿Cual es la MEJOR y la PEOR POSTURA para DORMIR? Consejos y recomendaciones Como enderezar y alinear la columna vertebral Masaje para el dolor de hombro o tendinitis Sacroileitis o falsa ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de la espalda baja o lumbalgia Dolor de cabeza, masaje del musculo esternocleidomastoideo o ECM para la cefalea tensional Tendinitis poplitea, que es y porque se produce el dolor detras de la rodilla Ligamentos cruzados de rodilla, que son y como se lesionan Ejercicios para escapula alada, como corregirla ¿Dolor o limitación en la muñeca? Prueba este ejercicio Estiramiento brutal de cadera y lumbares en menos de 3 minutos Contractura en el trapecio superior, como aliviar el dolor de trapecio y cuello Hiperlordosis lumbar, ejercicios para corregir la postura Como sentarse correctamente Tendinitis de aquiles masaje, como autotratar tu lesion 7 ejercicios para ALIVIAR la CIATICA en casa Sindrome subacromial, que es y por que se produce Escoliosis en S, ejercicios para aliviar el dolor, como mejorar tu postura ¿Tienes suficiente dorsiflexion de tobillo? descubrelo con el test de lunge Masaje transverso profundo de cyriax, como tratar lesiones deportivas Test de lasegue, como saber si la ciatica esta causada por una hernia discal Rectificacion lumbar, ejercicios y estiramientos para corregir la postura y aliviar el dolor Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia o lumbago Ejercicios para condromalacia rotuliana o patelar Hernia discal, 2 tracciones para descomprimir la columna lumbar Como hacer la plancha correctamente, trabaja tus abdominales sin dañar la espalda Hernia discal lumbar cronica, ejercicios para fortalecer el abdomen y mejorar el dolor Por que aparecen y como prevenir los calambres musculares Dolor entre los omoplatos, 2 ejercicios para aliviar la dorsalgia Test de Adams, como detectar la escoliosis Los mejores ejercicios para el sindrome del tunel carpiano Como saber si tienes el sindrome del tunel carpiano mediante el test de phalen 👌 Cómo dar un buen masaje relajante de cuello o cervicales a tu chico o chica Dolor de cabeza, masaje del musculo trapecio superior para la cefalea tensional Rotura fibrilar de los isquiotibiales, ejercicios y tratamiento para la fase 1 3 ejercicios para el NERVIO CIATICO para aliviar dolores de ciatica o ciatalgia Cuadrado lumbar, ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor lumbar Rotura del tendon de aquiles, ejercicios y rehabilitacion postcirugia en la fase aguda Que es el vertigo posicional paroxistico benigno o VPPB El mejor ejercicio para la hernia discal lumbar Ejercicios para las contracturas o nudos de cuello, trapecios y hombros 3 EJERCICIOS para eliminar el dolor de TRAPECIO y cuello para SIEMPRE Como mejorar la postura de la espalda encorvada o joroba en un minuto 🦶🏻 Como saber si un ESGUINCE de tobillo es GRAVE Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 30 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO Extrusion discal ¿es realmente tan grave? que es y porque se produce Lumbalgia y ciatica, fortalecimiento de la faja abdominal para prevenir el dolor 7 Ejercicios que deberías hacer todos los días Como hacerte un masaje de cuello y hombros pare eliminar las contracturas Como detectar un ictus o acv en menos de un minuto 5 ejercicios para fortalecer tus rodillas y eliminar el dolor Cefalea tensional, que es y por que se produce el dolor de cabeza Como caminar o andar con muletas y deambulador, consejos y prevencion Pierna corta, cuando poner un alza Mala circulación y varices 👉 8 consejos para su prevención y tratamiento ¿Gluteos debiles? 4 signos que lo demuestran Sindrome del desfiladero toracico, ejercicios para aliviar los sintomas 🥱Cual es la mejor almohada para dormir segun tu posicion Operacion del ligamento cruzado anterior o LCA ¿cuando puedo empezar a correr? Respiracion toracica o costal, ejercicios respiratorios Quiste sinovial o ganglion de muñeca, que es, por que se produce, tratamiento y fisioterapia Fractura de escafoides mano, por que es importante reconocerla rapidamente Espalda torcida hacia un lado, ejercicios para corregirla El ejercicio que DEBES hacer si trabajas sentado todo el día Masaje para epicondilitis o codo de tenista ¿Por que cruje o truena mi rodilla? Como cuidar la espalda, seis consejos para evitar el dolor lumbar o lumbalgia Rotura del tendon de aquiles, ejercicios y rehabilitacion postcirugia en la fase intermedia Fascitis plantar, 5 ejercicios para aliviar el dolor y prevenir los sintomas Sindrome del piramidal o piriforme, masaje para aliviar el dolor Faja lumbar, ¿cuando deberías usarla? Ejercicios para el esguince de muñeca o muñeca abierta 10 consejos INDISPENSABLES si trabajas de pie Dolor de hombro ejercicios para la fase aguda Isquiotibiales, anatomía y curiosidades ¿Por que tengo SIEMPRE dolor de trapecio? 🦶🏻 METATARSALGIA masaje para aliviar el dolor Protesis de rodilla fase 1, ejercicios y rehabilitacion primeras semanas Rutina antiestres para relajar cuello y hombros Pisada pronadora o supinadora, que significan 5 ejercicios para aliviar el DOLOR DE HOMBRO con una TOALLA en casa ¿Se puede estirar una rotura de fibras o un desgarro muscular? 🛌 Ejercicios de respiracion para DORMIR y relajarse FACILMENTE Escoliosis, que deportes practicar 3 Ejercicios para mejora la movilidad del hombro y llevar la mano a la espalda Masaje del cuadrado lumbar para aliviar la lumbalgia Correr NO daña, ni desgasta, ni produce artrosis en la rodilla Hernia de disco, protrusion y extrusion discal ¿que son, como diferenciarlas? 🦵 Esguince de rodilla ejercicios y rehabilitacion Ejercicios para el ganglion de muñeca o quiste sinovial Migraña, ejercicios para aliviar el dolor de cabeza Por qué sentarse es malo para tu salud 5 ejercicios para aliviar el dolor y la rigidez lumbar 👴🏻 Rutina de ejercicios para las rodillas TUMBADO para MAYORES DE 70, HAZLOS CONMIGO 🦶🏻 Que es la METATARSALGIA, causas, sintomas y tratamiento Cual es la mejor almohada, como elegir el cojin correcto Como hacer el test de spurling para la radiculopatia cervical 2 test para detectar el vertigo posicional paroxistico benigno o VPPB Como levantarse de la cama correctamente Como hacerte un agradable automasaje de mano Rutina de ejercicios de cuello para personas mayores Tendinitis del biceps ejercicios para aliviar el dolor por delante del hombro Ligamento cruzado anterior roto, ¿que hacer? ¿debe operarse? Bloqueo lumbar, ejercicios para aliviar el dolor y liberar la espalda Fortalecer gluteos y evita el dolor de espalda Anteversion y retroversion, como corregir la postura de la espalda encorvada Epicondilitis, tratamiento y masaje para aliviar el dolor Como sentarse bien, con la ayuda de un cojín Dolor de cabeza, masaje del musculo semiespinoso de la cabeza para la cefalea tensional Esguince de muñeca o muñeca abierta, que es, causas, síntomas y tratamiento en fisioterapia Sorteo UNA CONSULTA personalizada cada MES 💆🏻♂️ Ejercicios ANTIESTRÉS después de un día duro de trabajo Como evitar el dolor de rodilla al correr Metatarsalgia vendaje para aliviar el dolor Migraña, que es y por que se produce el dolor de cabeza FASE 0: Ligamentoplastia rehabilitacion para la operacion del ligamento cruzado anterior Test de fadir, como detectar el choque femoroacetabular Pinzamiento de cadera, ejercicios para aliviar el dolor Como prevenir las lesiones de los isquiotibiales en el futbol Ejercicios para espondilitis anquilosante, tratamiento para aliviar los sintomas y el dolor Anatomia del pie humano, huesos, funciones y fracturas mas frecuentes 👴🏻 Rutina de ejercicios para las rodillas EN SILLA para MAYORES DE 70, HAZLOS CONMIGO Como hacer un vendaje para el juanete Hallux valgus o juanete, 1 ejercicio y 3 técnicas de masaje para aliviar el dolor Rutina de ejercicios de hombro para personas mayores Ciatica, ejercicios para alivar el dolor Ejercicios para la oficina, como evitar el dolor de espalda RUTINA de ejercicios para la DORSALGIA SENTADO Cefalea en racimos o brotes que es y por que se produce el dolor de cabeza Como saber si una cefalea o dolor de cabeza es grave o alarmante ¿Levantar pesas realmente detiene el crecimiento en niños y adolescentes? 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Rutina de ejercicios para ELIMINAR la JOROBA Sindrome del tunel del carpo, que es, porque se produce, sintomas y tratamiento Fractura por estres, que es y cual es su tratamiento MASAJE de los senos paranasales para el DOLOR DE CABEZA Ejercicios para esguince de tobillo cronico o inestabilidad cronica de tobillo Choque femoroacetabular 5 ejercicios que te ayudaran a mejorar la movilidad y el dolor de cadera Ejercicios para tratar y evitarla artrosis de rodilla ¿Por que la movilidad del tobillo es tan importante? ejercicios para mejorarla Dolor de cabeza, 4 musculos que debes conocer 🦵 Rutina de ejercicios para la artrosis de rodilla de 20 minutos, HAZLOS CONMIGO ¿Corredor novato? como evitar lesiones en las primeras semanas Masaje anterior de cuello para el dolor de cabeza, puntos gatillo del musculo esternocleidomastoideo Programa de ejercicios para fortalecer los pies, evitar caídas y prevenir lesiones ¿No puedes llevar la mano a la espalda? 5 ejercicios para mejorar la movilidad de hombro 3 ejercicios para aliviar el dolor de las lumbares sentado Sindrome del desfiladero toracico, que es, por que se produce, diagnostico y tratamiento Movilizacion de la primera costilla para el dolor de cuello y hombro Tension muscular explicada, ¿por que mis musculos se sienten tensos? 3 ejercicios para mejorar la movilidad y fortalecer los hombros y trapecios Que hacer si tienes una pierna más corta Ejercicios para artrosis de manos y dedos No trabajes más sentado Rutina de ejercicios para la ARTROSIS de cadera en 20 minutos – NIVEL 3 La respuesta a todas vuestras consultas en un nuevo servicio, consulta de fisioterapia en linea Cómo y cuando aplicar hielo en una lesión #shorts #fisioterapia #pildorasdesalud 4 EJERCICIOS para corregir la CABEZA ADELANTADA Rutina de ejercicios para hernia discal de 1 hora, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO
