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Rutina con Banda Elástica para Fortalecer la Espalda en Adultos Mayores – Ejercicios Seguros y Efectivos ♂
Descripción: Bienvenidos a nuestro video «RUTINA de EJERCICIOS para FORTALECER LA ESPALDA en adultos MAYORES con BANDA ELASTICA», una rutina especialmente diseñada para mejorar la fuerza y la movilidad de la espalda en la tercera edad. Este video proporciona ejercicios seguros y efectivos para fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura, todo ello con la ayuda de una simple banda elástica.
Con el envejecimiento, mantener una espalda fuerte y saludable es clave para una buena calidad de vida. Nuestra rutina incluye una serie de ejercicios que puedes realizar cómodamente en casa, cada uno enfocado en diferentes áreas de la espalda para un entrenamiento completo.
Los ejercicios incluyen:
1. Separación de manos con banda elástica: bajo, medio y alto.
2. Rotación dorsal colocándonos lateralmente.
3. Elevación de brazos sobre la cabeza con elástico.
4. Elástico fijo con los pies, llevando codos hacia atrás.
5. Encogimientos de hombros.
6. Rotación externa pisando el elástico con un pie.
7. Flexión de hombros con codos estirados.
8. Elevaciones laterales de brazos.
9. Sentado sobre la banda, empujar hacia arriba.
10. Peso muerto con elástico.
11. Extensión trasera con elástico.
Dosificación:
• Completa todos los ejercicios propuestos.
• Realiza 3 sesiones a lo largo de la semana para obtener mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre cada sesión para una recuperación adecuada.
• Asegúrate de eliminar o modificar cualquier ejercicio que cause dolor.
Esta rutina es perfecta para adultos mayores que buscan mantener o mejorar la fuerza y la salud de su espalda de manera segura y efectiva. Recuerda ajustar los ejercicios a tus capacidades y siempre escuchar a tu cuerpo.
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#FortalecimientoEspalda #AdultosMayores #BandaElástica #EjerciciosEspalda #SaludYBienestar#Fisioterapia
0:00 INTRO
3:05 PRIMER EJERCICIO
4:29 SEGUNDO EJERCICIO
5:12 TERCER EJERCICIO
5:58 CUARTO EJERCICIO
9:08 QUINTO EJERCICIO
11:14 SEXTO EJERCICIO
13:25 SÉPTIMO EJERCICIO
15:06 OCTAVO EJERCICIO
18:18 NOVENO EJERCICIO
20:11 DÉCIMO EJERCICIO
22:42 UNDÉCIMO EJERCICIO
24:49 DUODÉCIMO EJERCICIO
27:17 DECIMOTERCER EJERCICIO
29:00 ESTIRAMIENTOS
35:36DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
