¿CUELLO BLOQUEADO al DESPERTAR? Prueba ESTOS EJERCICIOS antes de salir de la cama

OBJETIVOS DEL VIDEO

🌅 Desbloquear ese cuello rigido nada mas abrir los ojos, sin salir de la cama y sin dramas matutinos.

💪 Activar la musculatura cervical profunda mediante bombeos y autoelongaciones suaves que reducen el espacio entre el cuello y el colchon.

👀 Aprovechar el movimiento de la mirada como precursor de la contraccion muscular para trabajar con intensidades muy bajas y seguras.

🧻 Movilizar el cuello en rotacion y aplicar una autotraccion cervical con una simple toalla para aliviar la tension y empezar el dia sin pensar en tu cuello.

EN 30 SEGUNDOS

Si te despiertas con el cuello bloqueado, quita el cojin, deja la cabeza apoyada en el colchon y realiza bombeos con doble menton reduciendo el espacio cervical. Anade el trabajo de la mirada, una contraccion lateral con el cojin de lado y termina con rotaciones asistidas y una autotraccion usando una toalla. Cinco gestos suaves que desbloquean el cuello antes de levantarte.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos cinco ejercicios matutinos te permiten pasar de un cuello completamente bloqueado a una movilidad mucho mas llevadera en cuestion de minutos y sin salir de la cama. El bombeo con doble menton lleva sangre y fluidos a la zona para reabsorber la inflamacion del bloqueo muscular, el trabajo de la mirada activa la musculatura con una intensidad minima, la contraccion lateral trabaja los musculos que discurren entre la cabeza y la caja toracica, y la movilizacion con toalla mas la autotraccion consiguen una descompresion cervical extremadamente agradable. El resultado es un cuello mas suelto, menos dolor y una jornada en la que dejas de estar pendiente de tu cervical.

DESCRIPCION

Te levantas por la manana y oh, el cuello se encuentra completamente bloqueado. Apenas puedes mover la cabeza y sientes que va a ser un dia muy muy dificil. Si te suena esta escena, no estas solo: es una de las situaciones mas frecuentes en cuanto a molestias cervicales. La buena noticia es que puedes hacer algo al respecto sin siquiera poner un pie en el suelo, y de eso va precisamente este video.

PASO PREVIO Y BOMBEO CERVICAL

Lo primero es quitar el cojin y dejar que el cuello quede completamente apoyado en el colchon. Haz un pequeno tiron para que la almohada deslice poquito a poco hasta que la cabeza quede apoyada. El primer ejercicio es un bombeo: una contraccion muscular profunda que nos permite hacer una autoelongacion del cuello. El punto clave esta en el menton. Llevalo hacia detras y reduce el espacio que queda entre tu cuello y el colchon. No hace falta hacerlo fuerte. La primera repeticion sera un poquito mas dolorosa, pero el resto seran mucho mas sencillas. Introduce el menton, manten cinco segundos y relaja, dejando que el cuello vuelva a su posicion original. A la tercera repeticion ya notaras mayor capacidad de ir mas lejos.

LA MIRADA COMO INICIADORA DEL MOVIMIENTO

Nuestra cabeza y nuestro cuello estan intimamente ligados, y nada mas mover los ojos hacia un lado la musculatura cervical se prepara para el movimiento. Los ojos son los verdaderos iniciadores. Trabajando la misma contraccion del menton, anade una mirada hacia la izquierda manteniendo cinco segundos, sin mover la cabeza ni un apice. Las sensaciones seran diferentes, quizas mas laterales. Esa contraccion lleva sangre y fluidos a la zona para reabsorber la inflamacion del bloqueo muscular. Realiza cinco repeticiones hacia la izquierda y cinco hacia la derecha. Si el doble menton te molesta o no logras hacerlo, simplemente dirige la mirada a cada lado durante cinco segundos.

TRABAJO LATERAL Y MOVILIZACION CON TOALLA

Colocate de lado con el cojin doblado bajo la cabeza y realiza una contraccion suave de la pared lateral del cuello, empujando muy poquito hacia abajo y acompanando con la mirada, cinco segundos por repeticion. Hazlo por ambos lados, entre cinco y diez repeticiones. Despues, boca arriba de nuevo, coge una toalla o la funda de la almohada, colocala bajo el cuello creando una pequena cuna y utiliza la fuerza de tus manos para girar la cabeza en rotacion de forma asistida hacia cada lado, sin pasarte del rango comodo. Para terminar, apoya la toalla en la base del craneo y realiza una autotraccion tirando hacia arriba para separar la cabeza del cuerpo, probando distintos angulos de 45 grados, 20 grados y a ras de suelo, manteniendo entre cinco y diez segundos. Con estas cinco tecnicas lograras desbloquear ese cuello por la manana e iniciar tu jornada sin tanta complicacion.

DOSIFICACION

🔁 Bombeo cervical: realiza 5 repeticiones manteniendo la contraccion 5 segundos cada una, relajando entre ellas.

👀 Trabajo con la mirada: 5 repeticiones mirando a la izquierda y 5 a la derecha, siempre con el menton introducido y 5 segundos por posicion.

↔️ Contraccion lateral con el cojin: entre 5 y 10 repeticiones por cada lado, empujando muy suave 5 segundos.

🧻 Movilizacion en rotacion con toalla: tantas repeticiones como te resulten agradables, sin forzar el rango articular.

⬆️ Autotraccion cervical: mantenla 5 a 10 segundos probando distintos angulos, ya que exige bastante fuerza de brazos.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que amanezco con el cuello bloqueado?

El bloqueo matutino suele deberse a una contractura o tension muscular que aparece por la postura durante el sueno o por una almohada inadecuada. Se genera una pequena inflamacion en la zona que limita el movimiento. Estos ejercicios de bombeo y contraccion ayudan a llevar sangre y fluidos que reabsorben esa inflamacion y sueltan el cuello.

¿Tengo que hacer los ejercicios muy fuerte para que funcionen?

No, todo lo contrario. Marcos insiste en que no hace falta hacer los ejercicios fuertes ni exactamente igual que el. Son movimientos suaves, ligeros y asequibles. La intensidad baja es precisamente la que aprovecha el movimiento ocular como iniciador de la contraccion muscular sin castigar el cuello.

¿Que hago si el doble menton me causa molestia?

Si el doble menton te molesta o no eres capaz de realizarlo correctamente, no pasa nada. En lugar de hacerlo, simplemente dirige la mirada hacia la derecha durante 5 segundos y luego hacia la izquierda, con una serie de 5 segundos en cada posicion. Asi trabajas la musculatura de forma mas suave.

¿Hasta donde debo girar el cuello con la toalla?

Trabaja siempre dentro de un rango articular que te resulte comodo, sin necesidad de llegar al maximo. En cuanto empiece a aparecer dolor en un punto, mantente ahi 5 o 10 segundos y vuelve despacito a la posicion inicial. La toalla te ayuda a hacer la rotacion de forma pasiva y asistida.

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