Fascitis plantar, que es y como se produce

OBJETIVOS DEL VIDEO

🦶 Entender que es la fascia plantar y por que se inflama provocando ese dolor tan incapacitante en el talon.

🌅 Explicar por que el dolor suele aparecer al poner el pie en el suelo por las mananas.

⚖️ Identificar las causas de la mala repartición mecanica de cargas: pie cavo, pie plano, sobrepeso o calzado inadecuado.

💪 Mostrar como tratarlo mediante estiramientos, masaje y posterior fortalecimiento para evitar recaidas.

EN 30 SEGUNDOS

La fascitis plantar es un dolor incapacitante en el talon causado por la tension en la fascia plantar, el tejido que recubre la planta del pie y mantiene el arco. Aparece por una mala repartición de cargas (pie cavo, pie plano, sobrepeso o mal calzado) y se trata reduciendo tension con estiramientos y masaje, para luego fortalecer.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Comprender que es la fascitis plantar te ayuda a atacar el problema desde la raiz y no solo el sintoma. Sabras por que duele el talon nada mas levantarte, que factores mecanicos estan detras y como aliviar la tension mediante estiramientos y masaje. Ademas, entenderas la importancia de fortalecer la fascia una vez pasada la fase aguda y de acudir al podologo para un estudio de la pisada cuando el dolor es recurrente, evitando asi futuros episodios.

DESCRIPCION

Si alguna vez te has levantado por la manana, has puesto el pie en el suelo y has sentido un pinchazo en el talon que casi te devuelve a la cama, es muy probable que hayas tenido un encontronazo con la fascitis plantar. En este video de Marcos Sacristan te explicamos que es exactamente y por que se produce, porque entender el problema es el primer paso para solucionarlo.

QUE ES LA FASCIA PLANTAR

La fascia plantar es un tejido parecido a la piel que recubre todas las estructuras musculares y nerviosas que se encuentran en la planta del pie. No esta ahi de adorno: una de sus funciones principales es mantener la repartición de cargas y conservar la forma del arco plantar. Es decir, hace de amortiguador y de sujeción para que el pie funcione como debe con cada paso que das.

La fascitis plantar es, precisamente, un dolor muy incapacitante que se situa normalmente en el talon y que esta producido por la tension que hay en esa fascia. Su firma caracteristica es que suele aparecer por las mananas, justo cuando ponemos el pie en el suelo despues de horas de reposo. Ese primer apoyo del dia es el que delata que algo no va fino ahi abajo.

POR QUE SE PRODUCE ESA TENSION

Normalmente la tension en la fascia del pie es debida a una mala repartición mecanica de las cargas. Los huesos del pie, en su cara interna, forman un arco plantar. Ese arco o boveda puede estar agrandado, formando lo que llamamos un pie cavo, o puede estar disminuido y aplanado, formando lo que llamamos un pie plano. En ambas situaciones la inflamación de la fascia y el dolor en el talon son muy probables, porque las cargas no se reparten como deberian.

Pero el arco del pie no es el unico sospechoso. Existen otros motivos que pueden causar una mala repartición de la carga mecanica: el sobrepeso, que anade kilos a soportar, y la utilización de un calzado inadecuado, algo especialmente frecuente en deportistas que corren grandes distancias con unas zapatillas que no acompanan. Todo suma a la hora de tensar de mas esa pobre fascia.

COMO SE TRATA

El tratamiento, por tanto, ira dirigido a la disminución de tension en la fascia plantar mediante estiramientos o masaje, tal y como puedes ver en el video. Una vez superada la fase aguda de dolor, el siguiente paso es fortalecer la fascia con el objetivo de evitar futuros episodios: no basta con quitar el dolor, hay que dejar el pie preparado para que no vuelva a las andadas.

Y un consejo importante: si tienes fascitis de manera recurrente, aconsejamos siempre visitar a un podologo o realizar un estudio de la pisada. Asi se puede determinar cual es el defecto en la repartición mecanica de las cargas y corregirlo, muchas veces mediante unas plantillas hechas a tu medida. Trabajar sobre la causa y no solo sobre el sintoma es lo que marca la diferencia entre un alivio pasajero y una solucion de verdad.

DOSIFICACION

🌡️ En fase aguda de dolor prioriza reducir la tension: estiramientos suaves y masaje de la fascia, sin forzar mientras haya inflamación.

🕐 Realiza los estiramientos varias veces al dia, especialmente antes de dar los primeros pasos por la manana, que es cuando mas duele.

💪 Superada la fase aguda, introduce ejercicios de fortalecimiento de la fascia para prevenir recaidas.

👣 Si el dolor es recurrente, no te obceques: acude al podologo para un estudio de la pisada y valorar plantillas.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que la fascitis plantar duele mas por las mananas?

Porque durante la noche la fascia esta en reposo y se acorta ligeramente. Al poner el pie en el suelo por la manana, ese primer apoyo la tensa de golpe y provoca el dolor caracteristico en el talon. Segun avanza el dia y el pie se moviliza, las molestias suelen suavizarse.

¿El pie plano y el pie cavo pueden causar fascitis?

Si. Tanto un arco plantar agrandado (pie cavo) como uno disminuido y aplanado (pie plano) provocan una mala repartición mecanica de las cargas. En ambos casos la fascia sufre mas tension de la cuenta, lo que favorece su inflamación y el dolor en el talon.

¿Como se trata la fascitis plantar?

El tratamiento se basa en disminuir la tension de la fascia mediante estiramientos y masaje. Una vez superada la fase aguda de dolor, se pasa a fortalecer la fascia para evitar futuros episodios. Si es recurrente, conviene un estudio de la pisada y valorar plantillas.

¿Cuando debo acudir a un podologo?

Cuando la fascitis aparece de manera recurrente. Un podologo o un estudio de la pisada permite determinar el defecto en la repartición de cargas del pie y corregirlo, habitualmente con plantillas personalizadas, atacando asi la causa real del problema.

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