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Mantener nuestros músculos fuertes y en forma es esencial para combatir los signos del envejecimiento y asegurarnos una vida activa y saludable a medida que avanzan los años. Esta rutina de ejercicios ha sido diseñada específicamente para prevenir el envejecimiento muscular, ayudándote a mantener la fuerza, la movilidad y la resistencia en tus músculos a medida que envejeces.
Ejercicios para prevenir el envejecimiento muscular:
De pie movemos pies hacia afuera y hacia dentro (10 repeticiones): Excelente para mejorar la movilidad del tobillo y fortalecer los músculos del pie.
Talón punta (10 repeticiones): Ayuda a trabajar la musculatura y movilidad de la zona del tobillo.
Equilibrio unipodal (30 segundos): Esencial para mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos estabilizadores de la pierna.
Rodar balón (10 repeticiones): Activación y fortalecimiento de la zona del core.
Elevación de la pierna recta (10 repeticiones): Fortalecimiento de los músculos del cuádriceps.
Extensión de rodilla con cojín (10 repeticiones): Aumenta la fuerza en la zona de los cuádriceps.
Sentado hacemos un 90-90 (10 repeticiones): Mejora la movilidad de la cadera y fortalece los glúteos.
Puente (10 repeticiones): Fortalecimiento de glúteos y musculatura del core.
Bicho muerto (10 repeticiones): Trabajo del core para estabilización lumbar.
Press de pecho tumbado (10 repeticiones): Fortalecimiento de pectorales.
Elevaciones laterales con botellas (10 repeticiones): Trabajo de la musculatura deltoides, usando botellas como resistencia.
Contracción isométrica de cuello (10 repeticiones): Fortalecimiento de la musculatura cervical.
Dosificación:
Realiza 2-3 series de cada ejercicio.
Integra esta rutina 3-4 veces por semana en tu entrenamiento.
Asegúrate de dejar al menos un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación muscular.
Si algún ejercicio te causa molestias o dolor, es recomendable que lo elimines o consultes con un especialista.
El envejecimiento es una parte natural de la vida, pero con una rutina de ejercicios adecuada, puedes asegurarte de que tus músculos sigan siendo fuertes y funcionales. ¡Invierte en tu salud muscular y disfruta de un envejecimiento activo y saludable!
0:00 ¿QUÉ ES LA SARCOPENIA?
2:20 MATERIAL NECESARIO
3:10 PRIMER EJERCICIO
5:05 SEGUNDO EJERCICIO
6:54 TERCER EJERCICIO
9:50 CUARTO EJERCICIO
12:41 QUINTO EJERCICIO
15:46 SEXTO EJERCICIO
9:10 SÉPTIMO EJERCICIO
21:00 OCTAVO EJERCICIO
23:30 NOVENO EJERCICIO
26:26 DÉCIMO EJERCICIO
29:00 UNDÉCIMO EJERCICIO
31:52 DUODÉCIMO EJERCICIO
36:34 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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