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OBJETIVOS DEL VIDEO
😌 Relajar los musculos que rodean la articulacion temporomandibular para liberar la tension acumulada en la mandibula.
🦷 Aliviar las molestias derivadas del bruxismo, ese habito de apretar los dientes que nos deja la mandibula hecha polvo.
👂 Reducir el dolor local, el dolor de oido y esos molestos dolores de cabeza asociados a la disfuncion de la ATM.
🔓 Mejorar el rango de apertura de la boca cuando notas que te cuesta abrirla completamente.
EN 30 SEGUNDOS
El masaje de la articulacion temporomandibular relaja los musculos masetero y temporal para liberar la tension de la mandibula. Es especialmente util en casos de bruxismo y disfuncion de la ATM, ayudando a reducir el dolor de mandibula, oido y cabeza.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este masaje te ayuda a soltar la tension acumulada en la mandibula, aliviando el dolor local, el dolor de dientes, el dolor de oido e incluso el dolor de cabeza que suele acompanar a la disfuncion de la ATM. Al trabajar sobre el masetero y el temporal, mejoras la sensacion de relajacion, favoreces la apertura de la boca y reduces los efectos del bruxismo y el estres, factores que muchas veces estan detras de este tipo de problemas.
DESCRIPCION
Si notas dolor en la mandibula, en el oido o en la parte lateral de la cabeza, si te cuesta abrir completamente la boca o sientes esa tension constante que no sabes muy bien de donde viene, este video es para ti. La articulacion temporomandibular, o ATM para los amigos, conecta los huesos de la mandibula y el temporal, permitiendo esa compleja combinacion de movimientos de bisagra y deslizamiento que usamos a diario para comer, hablar y respirar.
QUE ES LA DISFUNCION DE LA ATM
La disfuncion de la articulacion temporomandibular puede causar dolor local en la mandibula, dolor de dientes, dolor de oido o incluso dolor de cabeza. Ademas puede reducir el rango articular, limitando el movimiento de apertura de la boca. El origen es bastante incierto: se sabe que afecta mas a mujeres que a hombres y que a veces esta asociada a un golpe o traumatismo, aunque la mayoria de las veces aparece por si sola sin ningun desencadenante claro.
Factores como un mal cierre de la boca por un defecto de alineacion de los dientes, el bruxismo o el desgaste del menisco de la articulacion favorecen su aparicion. Y ojo, porque factores no mecanicos como el estres o la tension emocional tienen un peso importante en el origen de estos problemas. Asi que a veces la mandibula paga el pato de nuestras preocupaciones.
COMO REALIZAR EL MASAJE
Antes de empezar conviene hacer un pequeno ejercicio preparatorio: coloca la lengua en la parte posterior de los dientes superiores y empujalos hacia adelante dejando la boca entreabierta. Esto ayuda a liberar la tension muscular antes del masaje. Lo primero es identificar el arco cigomatico, un nombre complicado para una estructura facil de encontrar. Desliza tus dedos desde la oreja hacia adelante y notaras un saliente oseo que se dirige hacia el pomulo.
Por debajo del arco cigomatico encontramos el musculo masetero y por encima el musculo temporal, ambos protagonistas de los movimientos de la mandibula. Para el masetero coloca los cuatro dedos justo por debajo del arco cigomatico y, aplicando una presion generosa, desciende lentamente hasta el final de la mandibula, repitiendo al menos diez veces. Para el temporal coloca los dedos a ambos lados de la cabeza, separandolos ligeramente porque es un musculo mas ancho, y desciende de nuevo hasta el arco cigomatico otras diez veces.
TECNICAS MAS INTENSAS
Hay tambien una tecnica un poco mas exigente: con un dedo por encima del otro, colocalos justo por debajo del arco cigomatico cerca de la oreja, presiona generosamente y desliza hacia adelante recorriendo toda la parte inferior del arco hasta llegar a la mejilla, repitiendo al menos diez veces. Da una sensacion de relajacion muy agradable. Si quieres mas intensidad, puedes usar los nudillos para profundizar mas en los musculos. Personalmente me gusta aplicar todas estas tecnicas con la mandibula relajada y la boca entreabierta, e incluso puedes colocar un pequeno corcho entre los dientes si te resulta mas comodo. Lo importante es que te encuentres a gusto y que notes alivio al realizarlo.
DOSIFICACION
🔁 Repite cada tecnica de masaje al menos diez veces sobre el masetero y el temporal.
📆 Puedes realizar el masaje varias veces al dia, tantos dias como quieras.
🧘 Hazlo siempre con la mandibula relajada y la boca entreabierta, usando un corcho entre los dientes si te resulta mas comodo.
⚠️ Lo fundamental es que te encuentres comodo con lo que haces y que sientas alivio; si aparece dolor intenso, para y consulta con un profesional.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es la articulacion temporomandibular?
Es la articulacion que conecta los huesos de la mandibula y el temporal, permitiendo movimientos de bisagra y deslizamiento. Es clave para comer, hablar y respirar, por lo que su disfuncion puede afectar bastante al dia a dia.
¿Sirve este masaje para el bruxismo?
Si, el bruxismo es uno de los factores que favorece la disfuncion de la ATM. Este masaje relaja los musculos masetero y temporal, ayudando a liberar la tension que se acumula al apretar los dientes.
¿Por que me duele el oido si el problema es la mandibula?
La disfuncion de la ATM puede provocar dolor referido en el oido, en los dientes e incluso dolor de cabeza, ademas del dolor local en la articulacion. Por eso a veces cuesta identificar el verdadero origen del problema.
¿Con que frecuencia puedo hacer el masaje?
Puedes realizarlo varias veces al dia y tantos dias como quieras, siempre que te encuentres comodo y notes alivio. Si aparece dolor intenso o los sintomas persisten, lo mejor es consultar con un fisioterapeuta.
HASHTAGS
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