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OBJETIVOS DEL VIDEO
🩸 Activar el retorno venoso trabajando el pie, la pantorrilla y el muslo como si fueran una esponja que debemos estrujar hacia el corazon.
🦵 Aliviar esa sensacion de piernas cansadas y pesadas que aparece al final del dia, especialmente si te mueves poco.
💪 Estimular el llamado segundo corazon, es decir, la musculatura del gemelo, responsable principal de subir la sangre venosa contra la gravedad.
🪑 Ofrecer una rutina apta para jovenes y mayores, sin cruzar las piernas, que puedes hacer sentado en el sofa o en la silla con un simple taburete.
EN 30 SEGUNDOS
Un masaje circulatorio de piernas que trabaja de distal a proximal, desde los dedos del pie hasta la cadera, para favorecer el retorno venoso. Se realiza sentado, sin cruzar las piernas, ideal al mediodia para llegar a la noche con menos pesadez. El ejercicio siempre es mas importante que el masaje.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este masaje circulatorio ayuda a mejorar el retorno venoso de las piernas, aliviando la pesadez, el cansancio y la sensacion de hinchazon que muchas personas sufren al final de la jornada. Al trabajar de forma progresiva el pie, el tobillo, la pantorrilla y el muslo, activamos esa red profunda de capilares y venas para empujar la sangre venosa hacia arriba, apoyando la funcion de las valvulas venosas y de la contraccion muscular. Es especialmente util para personas con movilidad reducida, edad avanzada o que pasan mucho tiempo sentadas o de pie, y resulta un complemento perfecto al ejercicio y, si tu medico lo prescribe, a las medias de compresion.
DESCRIPCION
Si sientes las piernas cansadas al final del dia, es muy probable que tu sistema circulatorio no este funcionando todo lo bien que deberia. Puede ser por moverte poco, por un peso elevado o simplemente por la edad. El problema es sencillo: cuanto menos te mueves, menos se activan los musculos de las pantorrillas, que son los principales responsables del retorno venoso, y mas sufren las valvulas de las venas profundas.
El corazon bombea la sangre a todo el cuerpo, pero cuando esa sangre venosa llega a las piernas tiene que hacer un camino muy duro para subir de nuevo contra la gravedad. Para lograrlo contamos con dos aliados: las valvulas venosas, que se cierran cada vez que pasa la sangre para evitar que baje, y sobre todo la contraccion muscular. El gemelo es tan importante en este proceso que se le conoce como el segundo corazon. Cuando estas valvulas empiezan a fallar aparecen las temidas varices, y con el tiempo pueden surgir aranitas, oscurecimiento de la piel e incluso ulceras que no cicatrizan bien.
TECNICAS PARA EL PIE Y EL TOBILLO
Empezamos movilizando los dedos del pie con flexion plantar y flexion dorsal, manteniendo un par de segundos en cada posicion, para activar la musculatura profunda del pie. Despues aplicamos una tecnica profunda tipo esponja: colocamos los dedos por debajo y el pulgar por arriba y apretamos con fuerza desde los dedos hasta el tobillo, siempre de distal a proximal, para vaciar esa red de capilares. Terminamos el pie con un fluage superficial, una caricia muy suave que activa la circulacion mas externa. Para el tobillo usamos un cinturon, alternando flexion dorsal y plantar sin relajar nunca la tension, contrayendo y estirando gemelo y soleo.
MASAJE DE LA PANTORRILLA
La pantorrilla es la zona clave. Colocamos indice y pulgar de ambas manos en pinza, una palma sobre el dorso de la otra, y realizamos un bombeo alterno de abajo hacia arriba, subiendo desde el tobillo hasta la rodilla. Cuando domines el movimiento puedes anadir la subida de los brazos e incluso una rotacion para abarcar mas superficie. Otra tecnica muy eficaz es colocar los dos pulgares juntos por detras, como una mariposa, y subir apretando fuerte contra el gemelo hasta la rodilla. Cerramos siempre con un fluage superficial en forma de caricia.
TRABAJO DEL MUSLO
En el muslo empezamos por la parte posterior, la zona de los isquiotibiales, muy vascularizada. Entrecruzamos los dedos con los pulgares hacia arriba y estrujamos el muslo desde la rodilla hacia la nalga, apretando fuerte y avanzando poco a poco como si escurriesemos una esponja. Luego cambiamos las manos, con los pulgares apuntando hacia ti, para trabajar el cuadriceps de la rodilla hasta la ingle. Un poco de crema ayuda al deslizamiento y evita tirantez. Finalizamos con un fluage superficial rodeando toda la pierna hacia la cadera. Al terminar, compara ambas piernas: notaras que la trabajada esta mucho mas ligera y vaciada.
Un detalle importante: si alguna maniobra te causa dolor, eliminala y quedate solo con las que mejor te sientan. Y recuerda que el ejercicio es incluso mas importante que el masaje para mantener una buena circulacion.
DOSIFICACION
🕛 Realiza el masaje preferiblemente al mediodia, ya que asi evitas que la sangre venosa se acumule en las piernas durante toda la jornada y llegues a la noche con menos pesadez.
🔁 Haz aproximadamente 10 repeticiones por cada tecnica, trabajando siempre de distal a proximal, es decir, desde los dedos hacia el corazon.
📅 Puedes aplicarlo a diario siempre que no tengas molestias en las manos al hacer el masaje.
🧦 Como complemento, y solo si tu medico lo prescribe, usa medias de compresion por la manana antes de apoyar el pie en el suelo, y eleva ligeramente los pies de la cama por la noche si no tienes problemas gastricos.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por que es mejor hacer este masaje al mediodia?
Porque cuando estamos tumbados el liquido se reparte de forma horizontal y no hay retencion, pero al estar de pie la sangre venosa se acumula en la parte baja de las piernas. Hacerlo a mediodia rompe esa acumulacion y evita llegar a la noche con las piernas muy pesadas.
¿Por que al gemelo se le llama el segundo corazon?
Porque la contraccion muscular de la pantorrilla es el verdadero protagonista del retorno venoso. Al contraerse alrededor de las venas, imprime una presion que empuja la sangre venosa hacia arriba, ayudando al corazon a devolverla contra la gravedad.
¿Puedo hacer este masaje si tengo movilidad reducida o edad avanzada?
Si, esta pensado precisamente para eso. Se realiza sentado en el sofa o en la silla, sin cruzar las piernas, apoyando el pie en un pequeno taburete. Solo necesitas un cinturon y tus propias manos, por lo que tanto jovenes como mayores pueden hacerlo sin problema.
¿El masaje sustituye al ejercicio para mejorar la circulacion?
No. En la escala de importancia el ejercicio esta muy por encima del masaje, ya que mantenerte en movimiento activa la musculatura de las pantorrillas de forma natural. El masaje es un excelente complemento, sobre todo para quienes no pueden moverse demasiado.
HASHTAGS
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