OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Recuperar la posicion neutra del tobillo en flexion dorsal sin sobrepasar los 90 grados durante esta fase.

🦶 Ganar una flexion plantar completa para que el pie recupere todo su rango de movimiento funcional.

💪 Progresar en la carga de los ejercicios de la fase inicial mientras la herida sigue cicatrizando correctamente.

📉 Reducir casi por completo la inflamacion como paso previo imprescindible para avanzar a la fase 3.

EN 30 SEGUNDOS

En la fase intermedia tras la cirugia del tendon de aquiles el objetivo es recuperar la movilidad del tobillo, sobre todo la flexion dorsal hasta la posicion neutra, sin pasar de los 90 grados. Esta fase dura de tres a cuatro semanas y se trabaja con cuatro series de diez repeticiones a diario.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Trabajar la fase intermedia de forma correcta te permite recuperar la movilidad del tobillo de manera progresiva y segura, evitando forzar el tendon recien reparado. Ganaras flexion dorsal hasta la posicion neutra y flexion plantar completa, prepararas la articulacion para el trabajo de fuerza de la fase 3 y controlaras la inflamacion para que la cicatrizacion siga su curso sin sobresaltos.

DESCRIPCION

Hola amigos, en este video os traigo unas cuantas ideas para la fase intermedia en la rehabilitacion tras la cirugia reparadora del tendon de aquiles. Recordemos que el tendon de aquiles es la estructura tendinosa mas grande y fuerte de todo el cuerpo, y lo conforman la insercion de los musculos gastrocnemios y soleo. En el video anterior cubrimos los ejercicios de las primeras semanas, asi que ahora toca subir un peldano.

CUANDO PASAR A LA FASE INTERMEDIA

Antes de meternos en faena, hay que asegurarse de que el paciente esta listo. Si no presentas dolor en reposo y no hay un aumento de la inflamacion, podremos progresar hacia esta fase intermedia, donde nos centraremos en la movilidad del tobillo. Esta fase puede durar de tres a cuatro semanas y su objetivo principal es ganar una posicion neutra en la flexion dorsal de tobillo y una flexion plantar completa. Muy importante: asegurate de que la herida cicatriza correctamente y de que la inflamacion disminuye a pesar del trabajo de la marcha. Ademas de estos ejercicios, puedes continuar haciendo los de la fase inicial pero con una mayor carga.

LOS EJERCICIOS PASO A PASO

Empezamos colocando el pie al exterior de la camilla para que la articulacion del tobillo quede libre. Realiza movimientos de flexion y extension de tobillo haciendo enfasis en la flexion dorsal, ya que sera el movimiento mas limitado. Durante las cuatro semanas de esta fase deberias llegar a la posicion neutra, pero ojo, en ningun momento debes pasar los 90 grados de flexion dorsal. Si notas que a la tercera semana aun tienes limitacion en el movimiento, puedes ayudarte de una toalla o una cincha para tirar con tus brazos y forzar suavemente la flexion dorsal.

Tambien trabajaremos movimientos de supinacion y pronacion, sin llegar a completar una inversion y eversion al maximo. Como no queremos trabajar la flexion dorsal mas alla de la posicion neutra, asegurate de que cuando haces estos movimientos tu pie este en una posicion de flexion plantar. Y si te sientes comodo con todo esto, puedes anadir una banda elastica para incrementar la dificultad y empezar a introducir algo de resistencia controlada.

EL SALTO A LA FASE 3

Para poder avanzar a la fase 3 deberias conseguir tres cosas: una posicion neutra de tobillo, no tener dolor en reposo y haber disminuido casi por completo la inflamacion. Si cumples estos requisitos, vas por muy buen camino. Espero que estas pequenas ideas os hayan sido de ayuda y que consigais progresar en la recuperacion de vuestra lesion. Recuerda que cada tendon lleva su ritmo, asi que paciencia y constancia, que el aquiles no perdona las prisas.

DOSIFICACION

🔁 Realiza cuatro series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

📅 Hazlos todos los dias durante las tres o cuatro semanas que dura la fase intermedia.

🦶 Enfatiza la flexion dorsal sin sobrepasar nunca la posicion neutra o los 90 grados.

🧻 Si a la tercera semana sigues limitado, usa una toalla o cincha para asistir el movimiento.

🎗️ Cuando te sientas comodo, anade una banda elastica para incrementar la dificultad.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuanto dura la fase intermedia de rehabilitacion del tendon de aquiles?

Esta fase suele durar de tres a cuatro semanas. Durante ese tiempo el objetivo es recuperar la posicion neutra del tobillo en flexion dorsal y una flexion plantar completa, siempre que la inflamacion vaya disminuyendo y no exista dolor en reposo.

¿Puedo pasar los 90 grados de flexion dorsal en esta fase?

No, en ningun momento debes pasar los 90 grados de flexion dorsal, es decir, la posicion neutra del pie. Forzar mas alla puede poner en riesgo el tendon recien reparado, asi que se prudente y respeta ese limite.

¿Que hago si sigo teniendo limitacion en el movimiento a la tercera semana?

Si a la tercera semana aun notas limitacion, puedes ayudarte de una toalla o una cincha para tirar con tus brazos y forzar suavemente la flexion dorsal hasta llegar a la posicion neutra, sin llegar nunca a provocar dolor.

¿Cuando puedo avanzar a la fase 3?

Podras avanzar a la fase 3 cuando consigas una posicion neutra de tobillo, no tengas dolor en reposo y hayas disminuido casi por completo la inflamacion. Cumplir estos tres requisitos es la senal de que estas listo para el siguiente paso.

HASHTAGS

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