TODOS LOS VÍDEOS DE LA SEMANA, EN TU EMAIL
Únete a mi Newsletter
Cada semana te mando los vídeos que he publicado en el canal para que no te pierdas ni un ejercicio. Gratis, sin spam.
OBJETIVOS DEL VIDEO
🦶 Aprender un automasaje completo de pies que va desde lo mas superficial hasta lo mas profundo para aliviar dolor y pesadez.
💧 Estimular el retorno venoso vaciando ese pie como si fuera una esponja y llevando la sangre hacia el gemelo.
🔥 Liberar la fascia plantar tan tensa y engrosada mediante nudillos, pulgares y estiramientos especificos.
😌 Terminar con movilizaciones de metatarsianos, tobillo, tendon de Aquiles y gemelo para una relajacion total.
EN 30 SEGUNDOS
Con solo un taburete, un poco de crema y muchas ganas puedes hacerte un automasaje de pies completo en 10 minutos. Se trabaja desde el roce superficial hasta la fascia plantar profunda, pasando por metatarsianos, tobillo y tendon de Aquiles. Ideal para dolor, pesadez, fascitis plantar y quien pasa horas de pie o con tacones.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este automasaje mejora la circulacion superficial y profunda del pie ayudando al retorno venoso, alivia la tension de la fascia plantar tan habitual en personas con fascitis, moviliza los metatarsianos beneficiando casos de neuroma de Morton o metatarsalgia, y relaja el tendon de Aquiles y el gemelo. En apenas 10 minutos notaras el pie mas ligero, vaciado y relajado, con una mejor vascularizacion que incluso cambia el color de la piel de la planta.
DESCRIPCION
Si tienes dolor de pies, pesadez o simplemente quieres darte un masaje agradable, estas en el sitio indicado. En este video te enseno las mejores tecnicas para que tu mismo puedas hacerte un gran automasaje en casa. Solo vas a necesitar un taburete para sentarte, algo de crema o aceite y, por supuesto, ponerle muchas, muchas ganas. Vamos a ir de lo mas superficial a lo mas profundo, cubriendo toda la anatomia del pie.
DE LO SUPERFICIAL A LO PROFUNDO
Empezamos con un efleurage o roce superficial: colocamos las manos alrededor del pie como si fuera un sandwich, una por arriba y otra por abajo, sin presion, recorriendo hasta la parte media de la pierna. Con esto estimulamos la circulacion superficial y las terminaciones nerviosas de la piel. Puedes hacer unos 10 pases. Despues cogemos el pie de nuevo en sandwich, pulgares por abajo y dedos largos por arriba, y lo aplastamos moviendonos hacia el tobillo y la pantorrilla. Aqui vamos a por la circulacion profunda: recuerda que el pie es como una esponja, un entramado de venas que al apoyarnos ayuda al retorno venoso. Estrujamos ese pie para vaciarlo de sangre y llevarla hacia el gemelo, sin prisa, cinco o diez veces hasta notarlo mas relajado.
LIBERANDO LA FASCIA PLANTAR
Ahora vamos con el masaje propiamente dicho. Con los nudillos de la mano contraria localizamos el inicio de la fascia plantar, un poquito por delante del talon, e hincamos esos nudillos deslizando con una presion fuerte y constante hasta la base de los dedos, trabajando el espacio entre las dos almohadillas. Esa fascia esta siempre muy engrosada y tensa porque mantiene el arco plantar y la estructura del pie al caminar. Podemos completar con los pulgares para dar mas profundidad, e incluso estirar la fascia llevando el dedo gordo en flexion dorsal hacia ti mientras deslizamos el pulgar desde el talon: veras salir los tendones y sentiras una relajacion enorme. Terminamos haciendo circulos superficiales en el talon, justo donde se inserta la fascia con el calcaneo, punto de tension habitual en fascitis plantar.
METATARSIANOS, TOBILLO Y TENDON DE AQUILES
Pasamos a las movilizaciones de los metatarsianos con un movimiento de cizallamiento: colocamos un dedo en la base de cada dedo del pie y movemos adelante y atras. Es muy agradable para metatarsalgia, neuroma de Morton y para quienes usan tacones a menudo, ya que moviliza la zona y llega sangre nueva. Subimos despues a los maleolos haciendo circulos con ambas manos, arriba y abajo, para estimular la circulacion. El tendon de Aquiles lo trabajamos con una pinza de pulgar e indice muy cerca del hueso, tirando despacio hacia arriba unas diez veces: es el tendon mas fuerte del cuerpo y se lesiona mucho en deportistas de fin de semana. Y para no dejar la sangre estancada, acabamos con un efleurage del gemelo abriendo y cerrando el pulgar y haciendo pinzas para vaciar la pantorrilla. En 10 o 15 minutos tu pie estara extremadamente agradecido.
DOSIFICACION
⏱️ Dedica entre 10 y 15 minutos por pie para completar todas las tecnicas con calma.
🔁 Repite 5 a 10 pases de cada tecnica, siendote libre de hacer tantas como necesites hasta notar el pie relajado.
📅 Lo ideal es realizar este masaje 2 o 3 veces por semana de forma regular.
🧴 Usa un poquito de crema o aceite si notas fricción o la piel se irrita al deslizar.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Necesito algun material especial para hacer este automasaje?
No, solo necesitas un taburete para sentarte comodamente, un poco de crema o aceite para reducir el rozamiento y muchas ganas. Con eso ya puedes realizar todas las tecnicas del video.
¿Cuantas repeticiones debo hacer de cada tecnica?
Como norma general puedes hacer entre 5 y 10 pases por tecnica, pero no hay un numero fijo. Sientete libre de elegir la cantidad de repeticiones hasta que notes tu pie mas relajado y vaciado.
¿Este masaje sirve para la fascitis plantar?
Si, gran parte del masaje se centra en liberar la fascia plantar y trabajar la insercion en el talon, que es un punto de tension muy habitual en personas con fascitis plantar. Aun asi, si tienes un dolor persistente conviene consultar con un fisioterapeuta.
¿Con que frecuencia puedo repetir el automasaje?
Puedes repetirlo 2 o 3 veces por semana sin problema. A todo el mundo le vienen bien 10 o 15 minutos de relax y un buen masaje de pies para mejorar la circulacion y aliviar la tension.
HASHTAGS
#automasaje #masajedepies #fasciaplantar #fisioterapia #fascitisplantar
