OBJETIVOS DEL VIDEO

💪 Liberar la tension del supraespinoso e infraespinoso, los musculos del manguito rotador que suelen ser los culpables reales de tu dolor de hombro.

🎯 Localizar y desactivar los puntos gatillo mediante presion continua de al menos 30 segundos, notando como se deshacen bajo los dedos.

🤲 Aplicar tecnicas de pinza sobre redondo mayor y menor, y barridos en garra sobre el infraespinoso para descargar toda la escapula.

✨ Tratar la insercion anterior del hombro con masaje transverso profundo (Cyriax) para calmar tendones del manguito y cabeza larga del biceps.

EN 30 SEGUNDOS

La mayoria de los dolores de hombro nacen en los musculos de la escapula (supraespinoso, infraespinoso y redondos), no en el punto donde duele. Localizando la espina de la escapula puedes tratar estos puntos gatillo con presiones de 30 segundos. Tambien conviene trabajar la insercion anterior del hombro con masaje transverso.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este masaje te ayuda a aliviar el dolor de hombro y la tendinitis atacando el origen real del problema: los musculos del manguito rotador situados en la parte posterior de la escapula. Al liberar las contracturas y puntos gatillo del supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor y menor, reduces el dolor referido hacia el hombro y la zona anterior, recuperas movilidad, mejoras la estabilidad de la articulacion y disminuyes esa sensacion de tension que aparece tras forzar el hombro o mantenerlo en posiciones extremas.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy aprenderemos un masaje muy sencillo que nos ayudara a aliviar nuestros problemas de hombro. Y digo sencillo porque, aunque el hombro parezca una articulacion complicada (y lo es, no nos vamos a enganar), con un poco de anatomia basica y las manos bien colocadas vas a poder tratarlo tu mismo o pedir que te lo hagan en casa.

UN POCO DE ANATOMIA SIN AGOBIOS

Para entender que estamos tocando, repasemos lo esencial. En una vision posterior del hombro encontramos la escapula justo por detras. En esa escapula existe un relieve que se llama espina de la escapula, y es nuestra referencia principal. Por encima de esa espina esta el supraespinoso; por debajo, el infraespinoso; y por el borde lateral de la escapula tenemos el redondo menor y el redondo mayor. Todos estos musculos forman parte de lo que llamamos el manguito rotador, encargado sobre todo de dar estabilidad a la parte posterior del hombro.

Aqui viene lo interesante: estos musculos son los culpables del origen del dolor de hombro en la mayoria de ocasiones. Ya sea porque colocamos nuestro hombro en posiciones demasiado extremas o porque lo forzamos sin dejarlo recuperar, podemos desarrollar contracturas o puntos gatillo cuyo dolor se refleja hacia el hombro o hacia la parte delantera del mismo. Por eso muchas veces te duele delante, pero el problema esta detras. Curioso, verdad.

COMO TRATAR CADA MUSCULO

Empezamos localizando la espina de la escapula. Por encima de ella encontramos el supraespinoso, que tocaremos en profundidad desde su parte mas medial hasta la mas distal, realizando una serie de presiones para aliviar su tension. Buscaremos cualquier punto doloroso que, al apretarlo, nos de ese dolor referido. Si lo encontramos, mantendremos una presion continua y firme sobre el. Al principio los sintomas aumentan (tranquilo, es normal), pero poco a poco el dolor y la densidad del punto disminuyen. El objetivo es mantener la presion sobre el mismo punto al menos 30 segundos, notando como se deshace bajo tus dedos.

Seguimos con el infraespinoso, por debajo de la espina de la escapula. Es un musculo de mayor volumen que se extiende por toda la parte inferior de la escapula. Aqui haremos barridos con los dedos en garra, que sirven a la vez para descargar el musculo y explorar en busca de puntos dolorosos. Una vez localizados, misma receta: presion continua de un minimo de 30 segundos. Es muy comun encontrar puntos gatillo en el angulo inferior de la escapula, sobre todo en quienes hacen levantamiento de pesas en el gimnasio.

Para el redondo mayor y menor usaremos una tecnica en pinza. Levantamos el brazo 90 grados y atrapamos estos musculos justo en el borde exterior de la axila. Realizamos un barrido desde la escapula hasta el hombro buscando los puntos de mayor dolor y aplicamos presion en pinza durante un minimo de 30 segundos hasta que la tension desaparece.

LA PARTE ANTERIOR DEL HOMBRO

Por ultimo, es importante explorar la parte anterior del hombro, donde se insertan la mayoria de musculos del manguito rotador. Es una zona muy comun de dolor, aunque casi siempre son los musculos de la parte posterior los que provocan la molestia. Aqui aplicaremos una tecnica directa sobre la insercion: un masaje transverso profundo o Cyriax. Colocamos el dedo anular sobre el indice y lo apoyamos en el hombro, buscando una pequena fibra que salta de lado a lado como un cordel. Realizamos pequenos barridos laterales a profundidad considerable para poner en tension los tendones y lograr un efecto anestesico. Este punto coincide con la insercion del manguito rotador y tambien con el tendon de la cabeza larga del biceps, que suele dar bastantes problemas en los dolores de hombro. Y con esta ultima tecnica terminamos. Comparte bienestar y salud con quien lo necesite, porque la fisioterapia esta al alcance de todos.

DOSIFICACION

⏱️ Manten cada presion sobre un punto gatillo un minimo de 30 segundos, hasta notar que se deshace bajo los dedos y el dolor disminuye.

🔁 Puedes repetir el masaje completo 1 vez al dia, trabajando supraespinoso, infraespinoso, redondos y la insercion anterior.

💢 Es normal que la presion aumente los sintomas al principio; si el dolor no baja tras varios segundos, afloja un poco la fuerza.

🧊 Si tras la sesion notas la zona muy sensible, aplica frio unos minutos y deja descansar el hombro sin forzarlo.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que me duele delante del hombro si el problema esta detras?

Porque los musculos del manguito rotador situados en la parte posterior de la escapula (supraespinoso, infraespinoso y redondos) generan dolor referido que se proyecta hacia la parte delantera del hombro. Por eso tratamos la escapula aunque tu molestia la sientas delante.

¿Cuanto tiempo debo mantener la presion sobre cada punto?

El objetivo es mantener una presion continua y firme sobre el mismo punto durante un minimo de 30 segundos. Al principio los sintomas pueden aumentar, pero notaras como poco a poco el punto se deshace y el dolor disminuye.

¿Este masaje sirve para la tendinitis de hombro?

Si, especialmente la tecnica de masaje transverso profundo o Cyriax sobre la insercion anterior, que trabaja los tendones del manguito rotador y la cabeza larga del biceps, causantes habituales de la tendinitis y el dolor de hombro.

¿Es normal notar mas dolor mientras aprieto el punto?

Totalmente normal. Este tipo de presion aumenta los sintomas de forma momentanea, pero a medida que mantienes la fuerza durante varios segundos la densidad del punto y el dolor van disminuyendo. Si no cede, reduce un poco la intensidad.

HASHTAGS

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