OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Recuperar la correcta alineacion de la columna estirando los lados concavos y fortaleciendo los convexos de tu escoliosis en S.

🧘 Liberar la musculatura acortada, empezando por ese timido psoas iliaco y la musculatura dorsal del lado concavo.

💪 Activar y fortalecer la zona convexa con ejercicios a cuatro patas que mejoran el control postural de tu espalda.

🔄 Convertir esta rutina en un habito de 4 a 7 veces por semana para que los cambios se noten de verdad a medio plazo.

EN 30 SEGUNDOS

La escoliosis en S combina una gran curvatura y otra compensatoria dibujando la letra S. La clave es estirar los lados concavos y fortalecer los convexos con una rutina de 2 estiramientos y 7 ejercicios. Hay que ser constante: de 4 a 7 sesiones semanales durante al menos dos meses.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Con esta rutina bien ejecutada conseguiras aliviar el dolor asociado a la escoliosis en S, mejorar tu postura global, liberar tensiones en el psoas y la musculatura dorsal, ganar movilidad y control de la columna, y frenar la progresion de la curvatura idiopatica de origen postural, siempre que la trabajes con constancia y paciencia.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy vamos a descubrir juntos como mejorar la escoliosis en S, esa deformacion vertebral en rotacion y lateroflexion que, si no se diagnostica a tiempo, puede acabar generando serios problemas posturales. Antes de tumbarte en el suelo con la mejor de tus intenciones, conviene entender que existen dos grandes tipos segun su morfologia: la escoliosis en C, con una unica curvatura de predominio dorsal, y la escoliosis en S, formada por una gran curvatura y otra pequena compensatoria que, juntas, dibujan la famosa letra S.

ANTES DE EMPEZAR: CONOCE TU CONVEXIDAD

Aqui viene lo importante y lo que mas gente se salta: es estrictamente necesario saber que tipo de escoliosis tienes y, sobre todo, donde se halla la convexidad. Lo ideal es que un medico haya diagnosticado el tipo, los grados y el lado de la convexidad. Como no todas las consultas son tan idilicas, en este video tomamos como ejemplo una escoliosis de concavidad lumbar izquierda y dorsal derecha. Si tu caso es el contrario, ya sabes: haz absolutamente todos los ejercicios al reves. Tomaremos siempre como referencia la curvatura de la zona dorsal para orientarnos.

LOS DOS ESTIRAMIENTOS DE APERTURA

Empezamos por el estiramiento del psoas iliaco, ese musculo de enorme importancia e ignorado por su gran timidez. Nos tumbamos boca arriba en el borde de una cama o mesa, con una nalga fuera y otra dentro, dejando la pierna exterior coincidiendo con el lado concavo de la curvatura lumbar. Abrazamos fuerte la pierna interior contra el pecho y dejamos caer la exterior hacia el suelo, notando tirantez en la cara anterior de la cadera. Aguantamos 45 segundos, tres series. El segundo estiramiento es el de la musculatura dorsal del lado concavo: nos colgamos del borde superior de una puerta con el brazo correspondiente, bien estirado, durante al menos 45 segundos y tres series. Si tu estatura no da para tanto, apoya el brazo en la pared sin problema.

SIETE EJERCICIOS ACTIVOS Y LA POSTURA CORRECTORA

Pasamos a los ejercicios activos, muchos de ellos a cuatro patas. Avanzamos la pierna y la mano del lado concavo dorsal rotando y lateralizando la espalda hacia ese lado, manteniendo 30 segundos por 4 series. Despues elevamos el brazo del lado concavo dorsal hacia el techo acompanando con la mirada, otras 4 series de 30 segundos. Anadimos el clasico gato-caballo (arquear y hundir la espalda 5 segundos cada posicion, tres series de 12), y el ejercicio de elevar pierna concava y brazo contrario formando una linea recta mirando al suelo, tres series de 12. Terminamos con la postura de sirena, cayendo hacia el lado convexo dorsal y estirando el brazo contrario hacia el techo, y con una postura correctora tumbados sobre un cojin apoyando el lado convexo dorsal, que corrige pasivamente las curvaturas mientras te tomas un cafe o incluso un coctel. Es una rutina larga, pero altamente efectiva, y su verdadera magia esta en la constancia.

DOSIFICACION

📅 Realiza la rutina completa de 4 a 7 veces por semana durante al menos dos meses.

⏳ Durante el tercer mes baja a tres veces por semana para consolidar los avances.

🔍 A partir del cuarto mes repite los test diagnosticos para comprobar los cambios: si no hay mejoria, manten tres sesiones semanales dos meses mas.

💪 Si la escoliosis ha remitido y tu postura ha mejorado, complementa con una buena rutina de abdominales para cuidar tu espalda a largo plazo.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que diferencia hay entre escoliosis en C y en S?

La escoliosis en C presenta una unica curvatura de predominio dorsal, mientras que la escoliosis en S combina una gran curvatura y otra pequena compensatoria que, en conjunto, dibujan la letra S. Saber cual tienes es clave para orientar bien los ejercicios.

¿Por que es tan importante saber donde esta la convexidad?

Porque toda la rutina se basa en estirar los lados concavos y fortalecer los convexos. Si te equivocas de lado, estaras trabajando justo al reves de lo que necesitas. Lo ideal es un diagnostico medico con tipo, grados y lado de la convexidad.

¿Cuanto tiempo tardare en notar mejoria?

Es una rutina larga pero efectiva. Se recomienda hacerla de 4 a 7 veces por semana durante al menos dos meses y volver a hacer los test diagnosticos a partir del cuarto mes. La constancia es lo que marca la diferencia.

¿Sirve esta rutina para cualquier tipo de escoliosis?

Esta rutina esta pensada para la escoliosis idiopatica de origen postural. Otras causas de escoliosis requieren valoracion medica especifica, asi que si tienes dudas o dolor intenso, consulta antes con un profesional.

HASHTAGS

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