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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Localizar correctamente el musculo esternocleidomastoideo y entender su curioso patron de dolor que abarca ojo, nuca y oido.
💆 Aprender a tratar los puntos gatillo del ECM mediante compresion sostenida para desactivar la cefalea tensional.
🧘 Reducir la tension acumulada por estres, ansiedad o cansancio que se refleja directamente en la musculatura cervical.
✨ Dominar la presion deslizante final para conseguir ese agradable efecto relajante y prevenir nuevos episodios de dolor de cabeza.
EN 30 SEGUNDOS
El esternocleidomastoideo (ECM) es un musculo del cuello que, al tensarse por estres o fatiga, provoca cefaleas referidas en el ojo, la nuca y el oido. Se trata localizando puntos dolorosos y aplicando compresion de 45 segundos, seguida de una presion deslizante desde detras de la oreja hasta el esternon.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Trabajar el esternocleidomastoideo alivia de forma eficaz las cefaleas tensionales asociadas a este musculo, reduce la sensacion de presion en el ojo, la nuca y el oido, disminuye la tension muscular derivada del estres y la ansiedad, mejora la movilidad cervical y aporta una sensacion inmediata de relajacion que ayuda a prevenir la aparicion de nuevos dolores de cabeza.
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DESCRIPCION
Hola amigos, en este video de Marcos Sacristan aprenderas ciertas tecnicas para liberar el musculo esternocleidomastoideo, tambien conocido como ECM, y aliviar asi las cefaleas tensionales asociadas a el. Este tipo de dolores de cabeza aparecen cuando los musculos del cuello o de la cabeza se tensan, y esa tension muscular suele ser una respuesta al estres, la depresion, el cansancio o la ansiedad. Existen ciertos musculos ubicados en la cabeza y el cuello que generan un patron de dolor muy caracteristico, y el ECM es uno de los grandes protagonistas.
UN NOMBRE DIFICIL CON UN PATRON DE DOLOR EXTENSO
El esternocleidomastoideo, ademas de tener un nombre que cuesta pronunciar tres veces seguidas, tiene un patron de dolor sorprendentemente amplio. Si te duele por encima del ojo o en el propio ojo, en la nuca o en el oido, probablemente sea el el culpable. Por eso es tan importante saber identificarlo antes de ponernos manos a la obra. Si tu dolor no se corresponde con este musculo, siempre puedes explorar otras opciones dentro de la lista de tecnicas para la cefalea disponibles en el canal.
COMO LOCALIZAR Y ATRAPAR EL ECM
Lo primero es saber donde esta. El esternocleidomastoideo es una tira muscular gruesa que se dispone desde detras de la oreja hasta el esternon. Si no logras encontrarlo a la primera, basta con hacer fuerza con la cabeza hacia delante para ponerlo mas en evidencia, ya que se marcara bajo la piel. Se puede palpar y atrapar facilmente si giramos la cabeza hacia el lado contrario. Una vez giramos la cabeza, cogemos el vientre muscular en pinza mientras devolvemos la cabeza a su posicion neutra, ligeramente inclinada hacia el lado del musculo que vamos a tratar, para que quede lo mas relajado posible.
TRATAMIENTO DE PUNTOS DOLOROSOS Y PRESION DESLIZANTE
Para el tratamiento buscamos puntos de dolor a lo largo del musculo que sean mas sensibles o que nos provoquen dolor referido en alguna de las zonas del patron descrito. Cuando encontramos uno, realizamos una compresion del mismo entre nuestros dedos durante 45 segundos, y repetimos este proceso tantas veces como puntos encontremos. Para terminar de liberar la tension del ECM, realizaremos una presion deslizante: aplica algo de aceite o crema en el cuello para favorecer el deslizamiento, coloca el dedo indice y anular juntos por detras de la oreja y, al mismo tiempo que giras la cabeza, desliza los dedos hasta el esternon. Puedes hacer entre cinco y diez presiones hasta lograr ese agradable efecto relajante. Con estas tecnicas conseguiras aliviar la tension del esternocleidomastoideo y evitar la aparicion de cefaleas tensionales.
DOSIFICACION
⏱️ Manten la compresion sobre cada punto doloroso durante 45 segundos, sin prisas.
🔁 Repite el proceso tantas veces como puntos sensibles encuentres a lo largo del musculo.
💧 Para la presion deslizante, aplica aceite o crema y realiza entre cinco y diez pasadas desde detras de la oreja hasta el esternon.
📅 Puedes repetir la sesion una o dos veces al dia, especialmente en momentos de mucha tension o estres.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Como se donde esta mi musculo esternocleidomastoideo?
Es una tira muscular gruesa que va desde detras de la oreja hasta el esternon. Si te cuesta localizarlo, haz fuerza con la cabeza hacia delante y se marcara claramente bajo la piel, o gira la cabeza hacia el lado contrario para poder atraparlo en pinza.
¿Por que el ECM me provoca dolor en el ojo o en el oido?
El esternocleidomastoideo tiene un patron de dolor referido muy extenso. Cuando se tensa, puede proyectar molestias por encima o en el ojo, en la nuca y en el oido, aunque el problema no este en esas zonas sino en el propio musculo del cuello.
¿Cuanto tiempo debo mantener la compresion en cada punto?
Lo recomendable es mantener la compresion sobre cada punto doloroso durante unos 45 segundos, entre tus dedos en pinza, y repetir el proceso tantas veces como puntos sensibles vayas encontrando a lo largo del musculo.
¿Necesito usar aceite o crema para hacer el masaje?
Para la parte de compresion de puntos no es imprescindible, pero para la presion deslizante final si conviene aplicar algo de aceite o crema en el cuello, ya que favorece el deslizamiento de los dedos y consigue un efecto mas agradable y relajante.
HASHTAGS
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