¿Sabes lo importante que es la movilidad de tu tobillo a la hora de evitar lesiones? ¿sabes cómo saber si tienes una buena o mala movilidad de tobillo? Y lo más importante, ¿te gustaría mejorarla? Si quieres saber la respuesta a esta y otras preguntas igual de interesantes, te invito a quedarte hasta el final del video

Hoooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance ¿Por qué es tan importante la movilidad del tobillo?
Una de las características más importantes en la movilidad y amplitud articular del miembro inferior es la movilidad del tobillo. Una mala movilidad o una movilidad deficiente del tobillo hace que sea difícil alcanzar una buena profundidad al ponerse en cuclillas, ocasionando una mala mecánica en gestos como la carrera y el aterrizaje que se compensa en la rodilla y se relaciona con la lesión del ligamento cruzado anterior, la tendinopatía de Aquiles y otras lesiones de las extremidades inferiores

La forma más sencilla de evaluar el rango de movimiento del tobillo es la prueba de rodilla/pared o test de lunge. Te animo a ponerte de pie y a evaluar tu movilidad de tobillo, y si estas con más gente, os animo a todos a testar vuestra movilidad para evaluar quién se encuentra en una situación de riesgo. Simplemente coloca tu pie perpendicular a la pared y observa si puedes llevar la rodilla hacia adelante para tocar la pared mientras mantienes el talón en contacto con el suelo. Al principio te resultará muy fácil. Si lo has logrado aléjate un par de centímetros y vuelve a intentarlo. Continua alejándote hasta que notes que te resulta imposible tocar la pared con tu rodilla sin levantar el talón.

Mide a qué distancia de la pared puedes mantenerte mientras mantienes el talón bien pegado al suelo.

Según la cifra obtenida vamos a descubrir que es una buena o una mala. En general, lo que buscamos aquí es una distancia mayor o igual a 10 cm entre el dedo gordo del pie y la pared a ambos lados y una diferencia igual o menor del 10% de lado a lado. Por ejemplo, si con la pierna derecha consigues 12 cm la pierna izquierda debería obtener entre 10.8 y 13.2 cm para encontrarse en la normalidad, todo lo que sobrepase ese 10% de margen incluso si obtenemos una medida de más de 10 cm sería un objeto de evaluación más profunda. Si se obtienen distancias inferiores a los 10 cm recomiendo explorar la movilidad de tobillo y del miembro inferior tanto de la rodilla como de la cadera.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados variarán ligeramente dependiendo de la altura del sujeto altura.

En personas más altas encontramos tibias normalmente más largas, por lo tanto es normal encontrar distancias superiores a lo normal.
Entonces, si mides más de 1.90, una distancia igual o mayor de 12 cm es probablemente un mejor objetivo para ti.

Imagina que has obtenido resultados inferiores a lo normal, ¿Cómo podemos mejorar la movilidad de tobillo?
Para elegir el mejor método, primero tienes que responder a la siguiente pregunta: ¿dónde notas la restricción?

Si notas la restricción en LA PARTE POSTERIOR, es decir, en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla, entonces la utilización de foam roller, el masaje y el estiramiento de manera local en estas áreas es tu mejor opción. Puedes ver algunas de las opciones en pantalla.

Si notas la restricción en POR DELANTE DEL TOBILLO, necesitarás una automovilización.

Hazte con una banda o cinturón, y coloca como te muestro, asegúrate de que esté colocada por DEBAJO de los maleolos, y que tenga suficiente tensión. Avanza hasta llegar al rango final y repite de 8 a 10 veces tres o cuatro series cada día. Completa tres semanas del ejercicio y vuelve a realizar el test de movilidad del tobillo para comprobar la mejora.
Si eres deportista, añade este ejercicio a tu rutina, únicamente te tomará unos minutos y estarás ayudándote a prevenir lesiones de gravedad en tu miembro inferior.

Bueno amigos, esto ha sido todo, espero que el vídeo os haya ayudado a comprender la importancia de la movilidad del tobillo. Espero que podáis compartirlo con quien lo necesite, que os suscribáis y que visitéis el canal para encontrar contenido igual de interesante.