Que es la propiocepcion y porque debemos trabajar el sistema propioceptivo

OBJETIVOS DEL VIDEO

🧠 Entender que es la propiocepcion como sentido interoceptivo y como tu cerebro sabe donde esta cada parte de tu cuerpo.

🦵 Conocer los receptores implicados: husos neuromusculares, organo tendinoso de Golgi, propioceptores capsulares, ligamentosos y vestibulares.

🛡️ Comprender por que tras una lesion se pierde la estabilizacion refleja y aumenta el riesgo de recaida.

⚖️ Aprender como se trabaja la propiocepcion con ejercicios de equilibrio, coordinacion y cambios de superficie.

EN 30 SEGUNDOS

La propiocepcion es la capacidad de tu cerebro para saber donde esta cada parte de tu cuerpo y automodular la tension muscular y ligamentosa segun la situacion. Es un sentido interoceptivo generado por receptores repartidos por todo el cuerpo. Tras una lesion queda dañada, por eso hay que rehabilitarla para prevenir recaidas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Trabajar la propiocepcion te permite recuperar la estabilizacion refleja de tus articulaciones tras una lesion, mejorar tu equilibrio y coordinacion, adaptar la respuesta articular a distintos terrenos y situaciones, y sobre todo reducir de forma notable el riesgo de volver a lesionarte esa misma zona en el futuro.

DESCRIPCION

Propiocepcion. Tanto si no tienes ni idea de lo que es como si ya has oido hablar de ella, hoy te iras a la cama sabiendo algo mas sobre ti mismo. Empecemos por lo mas simple: si analizamos la palabra encontramos dos vocablos, propio (que significa propio o de uno mismo) y cepcion (que significa concepto o conciencia). Es decir, conciencia propia o de uno mismo. Explicado asi resulta mas facil de entender, verdad?

Lo mas interesante es que la propiocepcion se clasifica como un sentido. Pero no teniamos solo cinco? Todos conocemos los cinco sentidos que nos permiten interactuar con el exterior, denominados exteroceptivos. Sin embargo, la propiocepcion es un sentido interoceptivo que se genera gracias a las señales de los sentidos exteroceptivos. Un pequeño lio de nombres que en realidad tiene todo el sentido del mundo.

LOS RECEPTORES QUE HACEN POSIBLE LA MAGIA

Nuestro cerebro recibe la informacion a traves de receptores distribuidos por todo el cuerpo. Los husos neuromusculares estan en el vientre muscular y se estimulan cuando el musculo se estira de manera leve; son responsables del reflejo miotatico, muy importante porque protege ante un estiramiento brusco. El organo tendinoso de Golgi se encuentra en la union musculo-tendon y en el propio tendon, y se estimula al alargar de manera pasiva las fibras o al contraer voluntariamente el musculo; es responsable de la reaccion de relajacion cuando aparece una tension excesiva que podria provocar lesion o ruptura.

Los propioceptores capsulares y ligamentosos estan en la capsula y los ligamentos, e informan a la corteza cerebral de la posicion y el movimiento de las articulaciones. Los propioceptores vestibulares se situan en el oido interno, informando de la posicion y el movimiento de la cabeza. Al recibir toda esta enorme informacion, el cerebro actua en consecuencia y sabe en que lugar se encuentra cada parte del cuerpo en relacion al resto, lo que le permite modular tu postura y tu fuerza muscular segun la situacion.

QUE HACE LA PROPIOCEPCION POR TI CADA DIA

Este sistema es el responsable de reequilibrarte cuando sufres una caida o un empujon, de evitar lesiones modulando la estabilizacion refleja de cada articulacion y de adaptar la respuesta articular cuando caminas o corres por diferentes terrenos, entre muchos otros ejemplos. La propiocepcion, por tanto, es la capacidad de automodular la tension muscular y ligamentosa para adaptarse a cada situacion. Y gracias a Dios, todo este complejo trabajo lo realiza nuestro cerebro en segundo plano. Menudo peso nos quitamos de encima.

POR QUE ES TAN NECESARIA EN FISIOTERAPIA

Tras la lesion de una articulacion, los mecanismos propioceptivos quedan dañados y desorganizados, por lo que perdemos la estabilizacion refleja y esto contribuye a que la misma lesion se produzca con mayor facilidad de nuevo. Por ejemplo, cuando nos hacemos un esguince de tobillo, los ligamentos, la capsula articular y los tendones quedan distendidos; esta lesion hara que la señal sensorial llegue alterada al cerebro y este enviara una respuesta muscular inadecuada, de manera que sera mas facil volver a tener un esguince en el futuro.

Con el trabajo propioceptivo podemos rehabilitar estas estructuras para favorecer las respuestas automaticas y reflejas y asi prevenir recaidas. Toda rehabilitacion articular debe contener un buen programa de ejercicios propioceptivos, que se incluyen habitualmente al final de la misma. Se trabaja a traves de ejercicios de equilibrio, coordinacion y cambios de superficie, comenzando de un modo simple y complicandolos a medida que ganamos destreza, introduciendo materiales desestabilizadores como colchonetas, platos de equilibrio o tiras elasticas.

DOSIFICACION

🦶 Comienza siempre de un modo simple y aumenta la dificultad de forma progresiva a medida que ganas destreza.

🧘 Un ejemplo sencillo: mantente a la pata coja y provoca pequeños desequilibrios; cuando lo domines, cierra los ojos para subir el nivel.

🎯 Introduce materiales desestabilizadores como colchonetas, platos de equilibrio o tiras elasticas para generar estimulos externos.

🩹 Incluye estos ejercicios sobre todo al final de la rehabilitacion articular para prevenir la reaparicion de la lesion.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente la propiocepcion?

Es la capacidad de automodular la tension muscular y ligamentosa para adaptarse a cada situacion. Se clasifica como un sentido interoceptivo que permite a tu cerebro saber donde esta cada parte del cuerpo en relacion al resto.

¿Por que hay que trabajar el sistema propioceptivo tras una lesion?

Porque tras lesionar una articulacion los mecanismos propioceptivos quedan dañados y desorganizados, se pierde la estabilizacion refleja y la lesion se repite con mayor facilidad. Rehabilitarlos ayuda a prevenir recaidas.

¿Como se trabaja la propiocepcion en fisioterapia?

A traves de ejercicios de equilibrio, coordinacion y cambios de superficie. Se empieza de forma simple y se va complicando con materiales desestabilizadores como colchonetas, platos de equilibrio o tiras elasticas.

¿Un esguince de tobillo afecta a la propiocepcion?

Si. Al distenderse ligamentos, capsula y tendones, la señal sensorial llega alterada al cerebro y este envia una respuesta muscular inadecuada, lo que facilita sufrir nuevos esguinces si no se rehabilita la propiocepcion.

HASHTAGS

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