Como hacer un MASAJE de ESPALDA, CUELLO y HOMBROS

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎁 Aprender a dar un buen masaje de espalda, cuello y hombros como regalo para tu familia, amigos o pareja estas Navidades.

🖐️ Dominar tecnicas basicas de fisioterapia como el effleurage superficial, el trabajo con el talon de la mano y las presiones de pulgar.

💆 Relajar la musculatura paravertebral y el musculo trapecio, una de las zonas mas cargadas y dolorosas del cuerpo.

🔄 Aprender a combinar tecnicas superficiales y profundas para dar un masaje completo y de calidad sin destrozarte tu propia espalda.

EN 30 SEGUNDOS

Un buen masaje de espalda, cuello y hombros empieza y termina siempre con pases superficiales suaves (effleurage) para dar confianza. Entre medias se trabaja la musculatura paravertebral con el talon de la mano y los pulgares, y se relaja el trapecio con amasamientos y presiones que suben hasta la base del craneo. La clave esta en variar velocidad, profundidad y tecnicas, porque no hay dos masajes iguales.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este masaje de espalda, cuello y hombros ayuda a liberar la tension acumulada en la musculatura paravertebral y en el trapecio superior, una de las zonas que mas se carga por el estres y las malas posturas. Aplicando estas tecnicas de forma progresiva se consigue relajar profundamente al paciente, aliviar los puntos dolorosos habituales como el angulo del omoplato, mejorar la sensacion de bienestar general y, de paso, regalar un momento de descanso a esa persona que tanto lo necesita. Ademas, practicar de forma asidua te convierte en alguien mucho mas habil con las manos.

DESCRIPCION

No hay mejor regalo que dar un buen masaje, y en este video Marcos Sacristan te ensena paso a paso las mejores tecnicas para que puedas masajear la espalda, el cuello y los hombros de tu familia, amigo o pareja durante estas Navidades. No necesitas grandes conocimientos, solo ganas de aprender y unos 20 o 30 minutos de dedicacion.

COLOCACION DEL PACIENTE Y PRIMER CONTACTO

El primer paso esencial es colocar al paciente en una posicion comoda. Lo ideal es que este sentado y apoyado en un par de almohadas para que la cabeza y la espalda queden completamente relajadas. Tu, como masajista, te sientas justo por detras para poder aplicar las tecnicas sin forzar demasiado tu propia espalda. Empezamos con unos pases muy superficiales, lo que llamamos effleurage, que buscan dar confianza al paciente, romper el hielo y establecer un primer contacto suave. Simplemente apoya tus manos y deslizalas a lo largo de toda la espalda desde el cuello hacia los hombros y desde los hombros hasta la zona lumbar.

Anade un poco de crema en tus manos, sin pasarte: no queremos que las manos deslicen demasiado, sino aplicar una cierta presion sobre la espalda. Extiende bien la crema y comienza con una tecnica muy agradable que se realiza con el talon de la mano, la zona del pulgar con la muneca. Desde uno de los lados de la columna apoyas, empujas y subes suavemente hasta llegar a la zona del cuello, donde puedes aprovechar para rodear el trapecio. Cuando lo domines, usa las dos manos a la vez con una presion constante e importante hasta la base del cuello.

MUSCULATURA PARAVERTEBRAL Y TRAPECIO

Para dar mas intensidad utiliza tu pulgar colocandolo paralelo a la columna, mientras la mano contraria se apoya en el hombro contrario para trabajar toda la musculatura paravertebral. Otra tecnica muy agradable es la presion transversal: identificas la columna a nivel medio y, sujetando con una mano, tiras con el pulgar de toda esa musculatura hacia fuera, relajando ademas los musculos del hombro y del trapecio. Sube por ambos lados hasta masajear toda la musculatura paravertebral.

Despues nos concentramos en el trapecio con un amasamiento clasico, colocando las manos a ambos lados y abriendo y cerrando de forma alterna como si fueran las pinzas de un cangrejo. Puedes trabajar mas hacia fuera, cerca del hombro, o mas hacia dentro, cerca del cuello. Continua con presiones de pulgar que arrancan en el angulo del omoplato, un punto de dolor muy habitual, y suben lentamente hasta la base del craneo. Recuerda que las tecnicas con una sola mano dan mayor solidez y fuerza que las de dos manos.

TECNICAS DE PIE Y CIERRE DEL MASAJE

Marcos tambien muestra tecnicas de pie, colocandose a un lado para trabajar el trapecio de forma mas intensa: amasamiento con los nudillos, pulgares alternos subiendo hacia el cuello como en una fila, y el trabajo periescapular delimitando toda la escapula con los dedos en forma de pala. Una de sus favoritas es el movimiento de la pala, con los dedos en garra desde la base del craneo tirando hacia fuera como si quisieras separar los hombros. Lo mas importante es intercambiar entre varias tecnicas, siempre empezando y terminando con el effleurage superficial, y practicar de forma asidua para ganar soltura y saber pasar de lo superficial a lo profundo.

DOSIFICACION

⏱️ Dedica entre 20 y 30 minutos al masaje completo para poder trabajar la espalda, el cuello y los hombros con calma.

🖐️ Empieza siempre con un par de minutos de pases superficiales (effleurage) para dar confianza y termina de la misma forma para dar cierre al masaje.

🧴 Usa poca crema: la justa para que la piel no se irrite y puedas deslizar los dedos, pero manteniendo una presion adecuada.

🔁 Masajea de forma asidua a tus familiares y amigos: cuanto mas practiques, mas suelto y mejor masajista seras.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Necesito ser fisioterapeuta para dar este masaje?

No hace falta ser fisioterapeuta ni tener grandes conocimientos. Estas tecnicas son sencillas y basicas: empiezas apoyando las manos y deslizandolas, y poco a poco vas introduciendo el trabajo con el talon de la mano y los pulgares. Con practica cualquier persona puede dar un masaje agradable como regalo.

¿Que cantidad de crema debo utilizar?

Solo un poco, no demasiada. No queremos que las manos deslicen en exceso, sino aplicar una cierta presion sobre la espalda. Anade la justa para que la piel no se irrite y puedas deslizar los dedos de forma continua, especialmente en las presiones y amasamientos.

¿Por que empezar y terminar con pases superficiales?

Los pases superficiales o effleurage sirven para dar confianza al paciente, romper el hielo y establecer un primer contacto suave al principio. Al final, esos mismos pases suaves dan un cierre agradable al masaje, marcando claramente el comienzo y el final del tratamiento.

¿Es mejor masajear con una mano o con las dos?

Depende de la fuerza que quieras aplicar. Las tecnicas con las dos manos a la vez tienen menos fuerza, mientras que si aplicas con una sola mano y sujetas con la contraria das mayor estabilidad, solidez y fuerza a la tecnica. Puedes alternar segun la zona y la intensidad que busques.

HASHTAGS

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