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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Ayudarte a identificar donde se encuentra la convexidad de tu curvatura para elegir la postura correcta al dormir.
🛏️ Ensenarte a colocarte en la cama para favorecer la apertura del lado concavo y elongar la musculatura durante toda la noche.
🧬 Diferenciar el descanso segun sufras una escoliosis en C (curvatura unica) o en S (curvatura lumbar con compensacion dorsal).
💪 Convertir las horas de sueno en un aliado mas de tu tratamiento sin esfuerzo extra.
EN 30 SEGUNDOS
Para dormir con escoliosis debes acostarte sobre el lado contrario a la convexidad de tu curva, favoreciendo asi la apertura del lado concavo. Si tienes escoliosis en C, colocate del lado opuesto a la convexidad con las piernas ligeramente flexionadas; si es en S, acuestate sobre el lado de la convexidad lumbar flexionando la pierna de abajo y estirando la contraria para elongar tambien el psoas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Adaptar tu postura al dormir segun el tipo de escoliosis te permite aprovechar entre seis y ocho horas diarias para elongar de forma pasiva la musculatura acortada del lado concavo, reducir tensiones dorsales y lumbares, e incluso inducir un estiramiento del psoas en las curvas en S. Es un gesto sencillo, gratuito y sin esfuerzo que complementa el resto de tu tratamiento y te ayuda a levantarte con mejores sensaciones.
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DESCRIPCION
Si te han diagnosticado escoliosis y quieres hacer todo lo posible por tratar tu problema, este video te aporta un consejo tan simple como efectivo: aprender a dormir en la postura adecuada segun tu tipo de curvatura. Como ya sabras si has seguido nuestros videos anteriores, clasificamos la escoliosis de manera sencilla en dos grandes grupos, y de esa clasificacion depende como debes colocarte cada noche en la cama.
ESCOLIOSIS EN C Y ESCOLIOSIS EN S
La escoliosis en C presenta una unica curvatura a nivel dorsal o lumbar. La escoliosis en S, por su parte, tiene una curvatura principalmente lumbar que se acompana de una compensacion a nivel dorsal. Lo mas importante de todo, y lo primero que debes determinar, es donde se encuentra la convexidad de tu curvatura, porque de ello depende tanto el tratamiento adecuado como la posicion que debes adoptar al dormir. Si aun tienes dudas sobre que tipo de escoliosis tienes, te recomiendo revisar el video especifico donde explico esta patologia con mucho mas detalle.
COMO COLOCARTE SI TIENES ESCOLIOSIS EN C
En los casos de escoliosis en C en los que la convexidad se encuentra en el lado derecho, debemos acostarnos sobre el lado izquierdo, con ambas piernas ligeramente flexionadas. De esta manera favorecemos la apertura del lado concavo, permitiendo que la musculatura de ese lado se elongue durante toda la noche. La regla es muy facil de recordar: si la convexidad esta en el lado derecho, acuestate sobre el izquierdo. Si tu convexidad estuviera en el lado contrario, simplemente harias lo mismo pero al reves.
COMO COLOCARTE SI TIENES ESCOLIOSIS EN S
Si sufres de escoliosis en S el planteamiento es bastante parecido. Nos acostamos del lado donde se encuentra la convexidad lumbar, igual que haciamos en la escoliosis en C, y flexionamos la pierna que queda apoyada sobre el colchon mientras estiramos la contraria. Con este gesto, ademas de elongar los musculos de la zona dorsal, inducimos un bonito estiramiento sobre el psoas del lado contrario. En el ejemplo del video, la convexidad lumbar se encuentra en el lado izquierdo y la dorsal en el lado derecho; si en tu caso las curvaturas estan a la inversa, simplemente tendras que hacer exactamente lo mismo pero acostandote del lado contrario. Aplica estos consejos y comentanos como te sientes por la manana. Y no te preocupes: lo mas normal del mundo es que no logres permanecer en la misma posicion durante toda la noche, asi que no te obsesiones con ello.
DOSIFICACION
🌙 Adopta la postura correcta cada noche al acostarte, todos los dias, ya que es un habito de descanso mas que un ejercicio puntual.
🦵 En la escoliosis en C mantente sobre el lado contrario a la convexidad con las piernas ligeramente flexionadas.
🔄 En la escoliosis en S acuestate del lado de la convexidad lumbar, flexiona la pierna de abajo y estira la contraria para elongar tambien el psoas.
😴 No te agobies si cambias de posicion mientras duermes: adopta la postura al iniciar el sueno y deja que trabaje el mayor tiempo posible.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Sobre que lado debo dormir si tengo escoliosis?
Debes acostarte sobre el lado contrario a la convexidad de tu curva. Por ejemplo, si la convexidad esta en el lado derecho, colocate sobre el lado izquierdo para favorecer la apertura del lado concavo y elongar la musculatura durante la noche.
¿Es diferente dormir con escoliosis en C o en S?
Es bastante parecido, pero con un matiz importante. En la escoliosis en S te acuestas del lado de la convexidad lumbar, flexionas la pierna apoyada en el colchon y estiras la contraria, con lo que ademas elongas la zona dorsal e induces un estiramiento del psoas del lado opuesto.
¿Que pasa si me muevo durante la noche y cambio de postura?
Es completamente normal y no debes obsesionarte. Lo importante es adoptar la postura correcta al acostarte para aprovechar el mayor tiempo posible; que cambies de posicion mientras duermes es algo natural que le ocurre a todo el mundo.
¿Esta postura sustituye a mi tratamiento de escoliosis?
No, es un consejo complementario para potenciar tu tratamiento, no un sustituto. Se trata de aprovechar las horas de sueno para elongar la musculatura de forma pasiva, siempre dentro de un abordaje mas completo indicado por tu fisioterapeuta.
HASHTAGS
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