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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Ensenarte el protocolo RICE que debes aplicar en las primeras 72 horas tras un esguince de tobillo.
❄️ Explicarte como usar correctamente la crioterapia sin quemarte la piel ni pasarte de tiempo.
🩹 Mostrarte la forma adecuada de comprimir y elevar el tobillo para reducir la inflamacion.
🚑 Concienciarte de la importancia de acudir a un profesional para valorar el grado de la lesion.
EN 30 SEGUNDOS
Ante un esguince de tobillo en fase aguda aplica el protocolo RICE durante las primeras 72 horas: reposo, hielo (nunca mas de 15 minutos cada 4 horas), compresion con venda elastica y elevacion. Despues acude siempre a un profesional para valorar el grado de la lesion.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Conocer el protocolo RICE te permite actuar con cabeza en los primeros minutos tras un esguince, esos que muchas veces pasamos mirando el tobillo sin saber que hacer. Aplicar reposo, hielo, compresion y elevacion de forma correcta reduce la inflamacion, controla el dolor y mejora notablemente el pronostico de la lesion, ganando tiempo hasta que un profesional valore el grado del esguince.
DESCRIPCION
El esguince de tobillo es una de esas lesiones que casi todos hemos vivido o presenciado. Un mal apoyo, un bordillo traicionero, un partido de futbol sala con mas ilusion que forma fisica y zas, alguien acaba en el suelo agarrandose el tobillo. La pregunta clave es: ¿cuantas veces hemos visto a alguien lesionarse delante de nosotros sin tener ni idea de que hacer? En este video te damos una serie de medidas y pautas muy sencillas para mejorar la salud y el pronostico del esguince de tobillo en su fase aguda o de urgencias.
Independientemente del grado de la lesion, durante las primeras 72 horas te recomendamos seguir un protocolo muy facil de recordar, porque coincide con la palabra arroz en ingles: RICE. Cada letra corresponde a una accion concreta que, bien aplicada, marca la diferencia en la recuperacion.
QUE SIGNIFICA EL PROTOCOLO RICE
La R es de Rest, que traducido al espanol significa descanso o reposo. Toca dejar el tobillo tranquilo y evitar cargar peso sobre el. La I es de Ice, es decir, hielo o crioterapia, para controlar el dolor y la inflamacion. La C es de compresion, que ayuda a que la zona no se hinche en exceso. Y la E es de elevacion, mantener el tobillo por encima del nivel del corazon para favorecer el retorno venoso y reducir el edema. Cuatro pasos, una palabra facil de recordar y un mundo de diferencia en las primeras horas.
COMO APLICARLO CORRECTAMENTE
Aqui es donde muchos meten la pata, asi que atencion a un par de consideraciones importantes. La aplicacion de hielo nunca sera superior a 15 minutos cada 4 horas. Nada de dejarlo puesto media hora pensando que asi funciona mejor, porque lo unico que consigues es arriesgarte a una quemadura por frio. La compresion se realizara con una media elastica o una venda flexible, ni demasiado floja ni tan apretada que cortes la circulacion. La elevacion la puedes conseguir tumbandote y apoyando el pie sobre unos cojines. Sencillo, barato y efectivo.
CUANDO ACUDIR A UN PROFESIONAL
Este tratamiento esta indicado unicamente para las primeras 72 horas o fase aguda. No es una solucion definitiva ni un sustituto de la valoracion medica. Te recomendamos encarecidamente que si sufres un esguince acudas a un profesional de la salud que pueda valorar el grado de la lesion, porque no es lo mismo un esguince leve que uno con rotura de ligamentos. Un buen diagnostico marca la pauta del tratamiento posterior y evita que un esguince mal curado se convierta en un tobillo inestable de por vida. Actua rapido en la fase aguda, pero deja el diagnostico en manos expertas.
DOSIFICACION
⏱️ Aplica el protocolo RICE durante las primeras 72 horas o fase aguda de la lesion.
❄️ El hielo nunca mas de 15 minutos cada 4 horas para evitar quemaduras por frio.
🦵 Mantente en reposo y eleva el tobillo por encima del nivel del corazon siempre que puedas.
🩹 Usa una media elastica o venda flexible para la compresion, sin cortar la circulacion.
🚑 Pasadas las 72 horas o si el dolor es intenso, acude a un profesional para valorar el grado.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que significa el protocolo RICE?
RICE son las siglas en ingles de Rest (reposo), Ice (hielo o crioterapia), Compresion y Elevacion. Es un protocolo sencillo de recordar porque coincide con la palabra arroz en ingles y se aplica en las primeras 72 horas del esguince.
¿Cuanto tiempo debo aplicar el hielo en el tobillo?
El hielo nunca debe aplicarse mas de 15 minutos cada 4 horas. Dejarlo mas tiempo no acelera la recuperacion y puede provocar quemaduras por frio en la piel.
¿Con que debo comprimir el tobillo tras un esguince?
La compresion se realiza con una media elastica o una venda flexible. Debe quedar firme para controlar la inflamacion, pero nunca tan apretada que corte la circulacion del pie.
¿Durante cuanto tiempo sirve este tratamiento?
Este protocolo esta indicado unicamente para las primeras 72 horas o fase aguda. Despues es imprescindible acudir a un profesional de la salud que valore el grado real de la lesion.
HASHTAGS
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