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OBJETIVOS DEL VIDEO
💆 Aprender un masaje de cuello sencillo de 5 minutos que puedes hacerte tu mismo desde casa sin necesidad de ayuda externa.
🧠 Reducir el dolor de cabeza y las cefaleas asociadas a la tension de los musculos del cuello, ya que en un 60% de los casos van de la mano.
💪 Liberar la musculatura clave del cuello: trapecios, suboccipitales, angular de la escapula y escalenos.
😌 Aliviar el estres y la tension acumulada por el trabajo, la vida sedentaria y esas 600 veces por hora que movemos la cabeza.
EN 30 SEGUNDOS
Movemos la cabeza unas 600 veces por hora, y en el 60% de los casos el dolor de cuello viene acompanado de dolor de cabeza. Con un automasaje de 5 minutos trabajando suboccipitales, trapecios, angular de la escapula y escalenos puedes liberar la tension sin salir de casa. Solo necesitas tus manos y una habitacion tranquila.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este automasaje de cuello y hombros te ayuda a reducir la tension muscular acumulada, aliviar las contracturas del trapecio y suboccipitales, y disminuir de forma secundaria el dolor de cabeza y las cefaleas de origen cervical. Al ser tan sencillo y no requerir mas que tus propias manos, puedes repetirlo tantas veces como lo necesites, ganando una sensacion inmediata de relajacion y liberacion cervical mientras reduces el estres del dia a dia.
¿TIENES DOLOR DE CUELLO?
Cuello de Acero
Un programa de ejercicios para recuperarte desde casa, paso a paso, sin necesidad de ir al fisio cada semana.
DESCRIPCION
Si sueles tener dolor de cuello y de cabeza al mismo tiempo, este video es para ti. Se calcula que movemos la cabeza unas 600 veces a la hora, y con la larga expectativa de vida, el trabajo, el estres, la vida sedentaria y la perdida de masa muscular que aparece con los anos, no es de extranar que el cuello acabe pasando factura. Lo curioso es que aproximadamente en un 60% de los casos ese dolor de cuello va de la mano del dolor de cabeza, porque musculos como el trapecio, el esplenio y los suboccipitales pueden provocar dolor referido en distintas zonas del craneo.
POR QUE DUELE EL CUELLO Y LA CABEZA A LA VEZ
La musculatura cervical esta muy relacionada con las cefaleas. Los suboccipitales, esos pequenos musculos de la base del craneo, junto al trapecio y el esplenio, pueden generar dolor referido hacia la cabeza. Tambien los musculos de la mandibula y los de la parte delantera del cuello pueden provocar cefaleas. Por eso este pequeno masaje de apenas 5 minutos te ayudara a aliviar la tension muscular del cuello y, de forma secundaria, a reducir el dolor de cabeza. Lo mejor es que no existe ningun requisito especial: solo necesitas sentarte en una habitacion tranquila, ponerte comodo y seguir las maniobras. Si quieres usar un poco de aceite o crema para dar fluidez, adelante, aunque conviene poner poquito, porque con demasiado aceite queda todo tan deslizante que no puedes hacer presion sobre los musculos.
LAS TECNICAS PASO A PASO
Empezamos con el amasamiento: coloca una mano a cada lado, justo por detras de las orejas, con los dedos sobre la columna, y realiza movimientos de abrir y cerrar la mano llevando las puntas de los dedos hacia la palma. Ve bajando poco a poco desde la nuca hasta los trapecios, que son especialmente agradecidos al masaje. Puedes hacerlo con las dos manos a la vez o con una sola mano cruzada, aprovechando esa toma mas lateral para trabajar tambien los musculos laterales del cuello. Despues pasamos a las presiones deslizantes: coloca los dedos en forma de garra en la base del craneo, aplica una presion considerable contra la cabeza y baja lentamente hasta la base del cuello, terminando por delante en la clavicula. Otra variante consiste en abrir los dedos en garra desde la linea media hacia los lados, provocando una buena relajacion en toda la musculatura posterior.
LOS PUNTOS CLAVE Y EL CIERRE
La ultima gran tecnica usa los dedos en garra colocando el indice y el corazon uno encima del otro para llegar mas profundo. Aqui trabajamos tres puntos: primero la base del craneo para los suboccipitales, apretando fuerte y deslizando hacia afuera hasta detras de las orejas; segundo el angular de la escapula, en el angulo superior interno de la escapula, apretando y tirando hacia arriba; y tercero los escalenos, a ambos lados del cuello, muy cerca de la clavicula, llevando los dedos despacio hacia adelante. Estos ultimos quizas sean algo menos agradecidos al tacto, pero tras unos cuantos pases notaras el cuello mucho mas liberado. Como te digo en el video, cuando empieces con estas maniobras seguramente ya no podras parar. Dejate guiar por tus sensaciones y trabaja cada zona tanto como necesites.
DOSIFICACION
⏱️ Dedica unos 5 minutos completos al masaje, sin prisas y en una habitacion tranquila.
🔄 Realiza 3 amasamientos de cada lado del cuello alternando manos.
👐 Haz entre 3 y 5 pases con las presiones deslizantes de la base del craneo hasta la clavicula.
💆 En las tecnicas profundas de suboccipitales, angular de la escapula y escalenos no hay numero fijo: dejate guiar por tus sensaciones y repite tanto como quieras.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Necesito aceite o crema para hacerme el masaje de cuello?
No es imprescindible. Puedes usar un poco de aceite o crema para dar mas fluidez a las maniobras, pero conviene echar muy poquito, porque con demasiado aceite queda todo tan deslizante que no puedes hacer presion sobre los musculos.
¿Por que me duele la cabeza cuando tengo el cuello cargado?
Porque en aproximadamente un 60% de los casos el dolor de cuello va asociado al dolor de cabeza. Musculos como el trapecio, el esplenio y los suboccipitales provocan dolor referido en distintas zonas del craneo, por eso relajarlos ayuda a reducir las cefaleas.
¿Es normal que el masaje de los escalenos resulte desagradable?
Si, los escalenos suelen ser musculos algo menos agradecidos al masaje y mas desagradables a la palpacion. Sin embargo, tras unos cuantos pases lentos llevando los dedos hacia adelante notaras el cuello mucho mas liberado.
¿Cuantas veces puedo repetir este automasaje?
Las que necesites. Es un masaje suave de solo 5 minutos que puedes hacerte tu mismo desde casa. En las tecnicas profundas no hay tiempo ni numero de pases limitado: dejate guiar por tus sensaciones.
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