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Estamos aquĂ para hablar sobre un grupo mĂşscular que quizĂĄs no hayas considerado antes, pero que tiene un impacto tremendo en tu salud: ÂĄlos cuĂĄdriceps! Fortalecer estos mĂşsculos no solo te hace tener mĂĄs atractivo, sino que tambiĂŠn puede influir en el riesgo de mortalidad y la salud de tus rodillas. Yo soy marcos sacristan tu fisioterapeuta favorito y en este vĂdeo voy a enseĂąarte 7 alternativas por nivel para fortalecer tus cuĂĄdriceps. De menor a mayor dificultad lo que te permitirĂĄn adaptar el ejercicio a tus posibilidades, porque lo importante es hacer ejercicio, pero hacerlo dentro de tus posibilidades, que sea un ejercicio desafiante, ni muy fĂĄcil ni muy difĂcil.
ÂżCĂłmo afecta la fuerza de tus cuĂĄdriceps la salud de la rodilla?
Las rodillas son una de las articulaciones mĂĄs importantes de nuestro cuerpo, y tener cuĂĄdriceps fuertes puede la protege de las lesiones y desgaste ligado al envejecimiento. Cuando tus cuĂĄdriceps estĂĄn fuertes, absorben mejor el impacto y distribuyen la carga de manera uniforme en la articulaciĂłn de la rodilla. Esto puede disminuir la presiĂłn en el cartĂlago y prevenir la apariciĂłn de enfermedades degenerativas como la artrosis.
ÂżCĂłmo afecta la fuerza de tus cuĂĄdriceps a tu mortalidad? Estudios han demostrado que las personas con cuĂĄdriceps fuertes tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas. Esto se debe a que tener mĂşsculos fuertes puede ayudar a mantener un peso saludable, mejorar la funciĂłn cardiovascular y reducir la inflamaciĂłn en el cuerpo. En las personas mayores esto cobra mayor importancia, tener unos cuĂĄdriceps fuertes son el mejor seguro para conservar una buena independencia, y para caminar sin bastĂłn ni ayudas tĂŠcnicas durante mĂĄs tiempo, a fin de cuentas el movimiento es vida, y cuanto menos te muevas mĂĄs cerca estarĂĄs de la muerte.
Para llevar a cabo estos ejercicios solo vas a necesitar una toalla, un asilla y un tapiz para ponerte comodo, te invito a acompaĂąarme y a probar todos ellos para encontrar aquel que mas se adapte a tus posibilidades.
0:00 INTRO
0:48 FUERZA DE LOS CUADRICEPS Y SALUD DE LA RODILLA
1:19 FUERZA DE LOS CUADRICEPS Y MORTALIDAD
2:02 APLASTAR TOALLA TUBMADO EN EL SUELO
4:49 ELEVAR PIERNA RECTA
6:59 EXTENISON DE RODILLA CON COJĂN
9:29 EXTENSION DE RODILLA SENTADO
11:09 SEMISENTADILLA CON SILLA
13:24 SENTADILLA AL BORDE EL SOFA
15:08 SENTADILLA SENTADO EN UNA SILLA
18:00 DOSIFICACIĂN
18:40 OUTRO
Esto ha sido todo amigos, espero que hayas disfrutado de estos 7 ejercicios que hayas encontrado algunos acorde a tus posibilidades y que los incorpores en tu dia a dia para mantener tus mĂşsculos cuadriceps fuertes y saludables.
Para los ejercicios tumbado, realiza 3 series de 20 repeticiĂłnes por lado, para los ejercicios sentado, completa 3 series de 15 repeticiones, y para las sentadillas disminuye el volumen hasta hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones. Escoge 2 o 3 ejercicios y realizarlos en dĂas alternos, para obtener resultados al cabo de un mes.
La informaciĂłn expuesta no constituye un consejo mĂŠdico.
Se trata Ăşnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ăşnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vĂdeo no se hace responsable de los daĂąos que una aplicaciĂłn incorrecta o sin supervisiĂłn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
