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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Localizar correctamente el musculo esplenio de la cabeza, ese que se esconde bajo el trapecio superior y que rara vez saludamos.
💆 Liberar la tension muscular mediante una presion deslizante de abajo hacia arriba que devuelva la calma al cuello.
🧠 Reconocer el patron de dolor tan peculiar del esplenio, ese que se dispara hacia el apex de la cabeza en forma de cristal.
✋ Aprender a tratar los puntos gatillo mediante compresion sostenida para evitar la aparicion de cefaleas tensionales.
EN 30 SEGUNDOS
El musculo esplenio de la cabeza puede provocar cefaleas tensionales con un dolor caracteristico que se proyecta hacia el apex del craneo. Con una presion deslizante de abajo hacia arriba y compresion de los puntos sensibles durante 45 segundos, se libera su tension y se reduce el dolor de cabeza.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Tratar el musculo esplenio de la cabeza permite reducir la tension acumulada por el estres, la ansiedad o el cansancio, aliviando ese dolor de cabeza tan molesto que se proyecta hacia la coronilla. Al liberar la musculatura del cuello mejoras la movilidad cervical, disminuyes la frecuencia de las cefaleas tensionales y recuperas esa sensacion de ligereza en la cabeza que tanto echabas de menos, todo con una tecnica sencilla que puedes aplicar tu mismo en casa.
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DESCRIPCION
Si alguna vez has sentido un dolor en lo alto de la cabeza, en el llamado apex, que aparece justo cuando llevas horas de estres o cansancio, es muy probable que el culpable sea un musculo del que poca gente habla: el esplenio de la cabeza. En este video te enseno una tecnica sencilla para liberarlo y despedirte de esas cefaleas tensionales que te amargan el dia.
QUE ES LA CEFALEA TENSIONAL Y POR QUE APARECE
Las cefaleas tensionales ocurren cuando los musculos del cuello o de la cabeza se tensan en exceso. Esta tension muscular no aparece porque si, suele ser una respuesta del cuerpo al estres, la depresion, el cansancio acumulado o la ansiedad. Existen ciertos musculos ubicados en la cabeza y el cuello que, cuando se cargan, provocan un patron de dolor muy caracteristico. El esplenio de la cabeza es uno de los grandes protagonistas de esta historia.
Lo curioso de este musculo es que su dolor referido es facilmente reconocible: si notas molestias en el apex de la cabeza, en la coronilla, con esa sensacion de presion en forma de cristal o punto fijo, probablemente estemos ante un problema del esplenio. Reconocer este patron es el primer paso para saber que estas tratando el musculo correcto y no perdiendo el tiempo.
COMO LOCALIZAR EL MUSCULO ESPLENIO DE LA CABEZA
El esplenio de la cabeza es un musculo bastante largo, ubicado en un plano intermedio del cuello, es decir, se esconde por debajo del trapecio superior. Se dispone desde la parte exterior de la nuca hasta la parte media e inferior del cuello. Antes de ponernos manos a la obra conviene aplicar algo de aceite o crema en el cuello para favorecer el deslizamiento de los dedos y evitar tirones desagradables de la piel.
TECNICA PARA LIBERAR EL ESPLENIO
Para tratarlo colocamos los dedos indice, corazon y anular en garra en la parte baja del cuello, cerca de las vertebras. Un truco que facilita mucho el acceso al musculo es dirigir la mirada hacia el pecho del lado contrario al que estamos tratando, ya que asi lo exponemos mejor. Manteniendo el cuello en esta posicion y los dedos en garra, realizamos una presion deslizante desde abajo hacia arriba, finalizando en la parte exterior de la nuca. Repetimos unas cuantas veces este recorrido hasta que notemos que la tension va cediendo.
Puedes realizar el tratamiento de forma bilateral, haciendo el mismo gesto con las dos manos a la vez, o centrarte en un lado si es el que mas te molesta. Si durante el masaje encuentras un punto especialmente sensible o que reproduce ese dolor referido en el apex de la cabeza, has dado en la diana: se trata de un punto gatillo. En ese caso debemos realizar una compresion sostenida sobre ese punto con el dedo anular durante unos 45 segundos para garantizar su liberacion. Con paciencia y constancia lograras aliviar la tension del esplenio y evitar que las cefaleas vuelvan a hacer acto de presencia.
DOSIFICACION
🔁 Realiza varias pasadas deslizantes de abajo hacia arriba hasta notar que la tension del cuello disminuye, sin prisa pero sin pausa.
⏱️ Cuando encuentres un punto gatillo doloroso, mantén la compresion con el dedo anular durante 45 segundos para asegurar su liberacion.
📅 Puedes repetir la tecnica una o dos veces al dia, sobre todo en periodos de mucho estres o cuando notes que la cefalea empieza a asomar.
🧴 No olvides aplicar aceite o crema antes de empezar para que el deslizamiento sea comodo y no maltrates la piel del cuello.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Como se si mi dolor de cabeza viene del esplenio?
El esplenio de la cabeza tiene un patron de dolor muy peculiar: se proyecta hacia el apex de la cabeza, en la coronilla, con una sensacion de presion en forma de cristal o punto fijo. Si tu dolor coincide con esta zona, es muy probable que este musculo sea el responsable de tu cefalea tensional.
¿Por que aparecen las cefaleas tensionales?
Las cefaleas tensionales aparecen cuando los musculos del cuello y la cabeza se tensan en exceso. Esta tension suele ser una respuesta del cuerpo al estres, la ansiedad, la depresion o el cansancio acumulado, y el esplenio de la cabeza es uno de los musculos que mas se resiente en estas situaciones.
¿Cuanto tiempo debo mantener la compresion en el punto doloroso?
Cuando localices un punto gatillo especialmente sensible o que reproduce el dolor referido en el apex de la cabeza, debes mantener la compresion con el dedo anular durante unos 45 segundos. Este tiempo es necesario para garantizar la liberacion del punto y notar un alivio real de la tension.
¿Necesito usar aceite o crema para hacer el masaje?
Si, es muy recomendable aplicar algo de aceite o crema en el cuello antes de empezar. Esto favorece el deslizamiento de los dedos durante la presion de abajo hacia arriba, hace el masaje mucho mas comodo y evita que tires de la piel de forma desagradable.
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