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OBJETIVOS DEL VIDEO
🫁 Aprender a unificar los tres tipos de respiracion (abdominal, toracica y clavicular) para lograr un llenado completo de los pulmones y aprovechar toda tu capacidad pulmonar.
🧘 Alcanzar un estado de relajacion a todos los niveles, tanto en lo fisico como en lo emocional y mental, dedicando apenas 2 minutos al dia.
😮💨 Combatir esos momentos de angustia en los que sentimos falta de aire, gracias a una oxigenacion excelente que aporta serenidad y claridad.
🎯 Incorporar una rutina respiratoria sencilla en tu dia a dia que mejore tu concentracion y tu bienestar general de forma notable.
EN 30 SEGUNDOS
La respiracion completa unifica la respiracion abdominal, toracica y clavicular para llenar los pulmones al maximo. Inspiras de abajo hacia arriba y espiras a la inversa, vaciando primero el pecho y por ultimo el abdomen. Con solo 2 minutos al dia ganas relajacion, serenidad y una oxigenacion ideal para momentos de angustia.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
La respiracion completa te aporta una oxigenacion excelente al aprovechar toda tu capacidad pulmonar, resultando ideal para esos momentos de angustia en los que sientes falta de aire. Es un ejercicio que regala relajacion, serenidad, claridad y concentracion, actuando a nivel fisico, emocional y mental. Lo mejor es que con dedicarle solo 2 minutos de tu rutina diaria a tu propio cuerpo, notaras una gran diferencia en tu bienestar.
DESCRIPCION
Hola amigos, alguna vez os habeis parado a reflexionar sobre vuestra forma de respirar? Aunque parezca algo automatico que hacemos sin pensar, existen hasta tres tipos de respiracion dependiendo de donde dirijamos nuestro aire: la abdominal, la toracica y la clavicular. En este video aprenderemos a combinarlas todas realizando un llenado completo de nuestros pulmones, lo que conocemos como respiracion completa.
QUE ES LA RESPIRACION COMPLETA
La respiracion completa se consigue unificando las tres respiraciones anteriores: abdominal, toracica y clavicular. Si quieres profundizar en cada una de ellas por separado, las tienes explicadas en detalle en los videos que aparecen en pantalla, asi que puedes hacer clic en la imagen para dirigirte a ellos. Este ejercicio busca aprovechar toda nuestra capacidad pulmonar, provocando una oxigenacion excelente que resulta ideal en esos momentos de angustia en los que sentimos una falta de aire. Es un ejercicio respiratorio que aporta relajacion, serenidad, claridad y concentracion, perfecto cuando necesitamos relajarnos a todos los niveles, tanto en lo fisico como en lo emocional y mental.
COMO REALIZAR LA TECNICA PASO A PASO
Para realizarla nos colocaremos tumbados boca arriba con las piernas flexionadas, aunque en el video lo hacemos sentados para facilitar la explicacion. Coloca una mano sobre el vientre y otra sobre el pecho, y expulsa dos o tres veces a fondo el aire de tus pulmones. Comienza con una inspiracion lenta y profunda llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones, como si respirases desde el abdomen. Continua dilatando la zona de las costillas, notando el movimiento con la mano ubicada en el pecho. Cuando la zona costal este dilatada, sigue inspirando un poco mas a la vez que las clavculas se levantan. Ahora tus pulmones estan llenos de aire: reten unos instantes esa inspiracion procurando no tensar el rostro, el cuello ni los hombros.
LA EXPIRACION Y SUS BENEFICIOS
La expiracion se hace de manera inversa a la inspiracion. Comienza haciendo que el aire salga primero de la parte clavicular, luego de la costal y finalmente de la abdominal, expulsando el aire completamente. De este modo la zona abdominal es la primera que se llena y la ultima que se vacia. Permanece unos instantes con los pulmones vacios y nota la relajacion que ello provoca en tu cuerpo. Puedes realizar este tipo de respiracion tanto tiempo como quieras, y te aseguro que te sorprenderan sus beneficios. Espero que podais incluir una rutina respiratoria en vuestro dia a dia, porque basta con dedicarle 2 minutos a vuestro propio cuerpo para notar una gran diferencia. Comparte bienestar y salud, y pon la fisioterapia al alcance de todos.
DOSIFICACION
⏱️ Dedica al menos 2 minutos al dia a este ejercicio; es lo suficientemente corto para incluirlo en cualquier rutina y notaras una gran diferencia.
🔁 Repite el ciclo completo (inspiracion abdominal, costal y clavicular, retencion y expiracion inversa) tantas veces como quieras, siempre de forma lenta y sin forzar.
😌 Manten siempre relajados el rostro, el cuello y los hombros durante la retencion del aire para evitar tensiones innecesarias.
🛏️ Practicala tumbado boca arriba con las piernas flexionadas para mayor comodidad, o sentado si lo prefieres, especialmente util en momentos de angustia o estres.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es exactamente la respiracion completa?
Es una tecnica que unifica los tres tipos de respiracion (abdominal, toracica y clavicular) en un solo movimiento fluido, logrando un llenado completo de los pulmones y aprovechando asi toda nuestra capacidad pulmonar.
¿En que orden debo llenar y vaciar los pulmones?
Al inspirar llevas el aire de abajo hacia arriba: primero al abdomen, luego a las costillas y finalmente a las clavculas. Al expirar lo haces a la inversa, vaciando primero la zona clavicular, despues la costal y por ultimo la abdominal.
¿Cuando es especialmente util esta tecnica?
Resulta ideal en momentos de angustia en los que sientes falta de aire, ya que aporta una oxigenacion excelente. Tambien es estupenda cuando necesitas relajarte a todos los niveles: fisico, emocional y mental.
¿Cuanto tiempo debo dedicarle al dia?
Con dedicarle solo 2 minutos de tu rutina diaria es suficiente para empezar a notar sus beneficios. Puedes practicarla tanto tiempo como quieras, siempre de forma lenta y sin tensar el rostro, el cuello ni los hombros.
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