Masaje para epicondilitis o codo de tenista

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aliviar el dolor localizado en el epicondilo mediante el masaje transverso profundo de Cyriax aplicado sobre las fibras musculares.

💪 Favorecer la cicatrizacion de los pequenos desgarros que provoca la epicondilitis evitando su degeneracion.

🩹 Prevenir la creacion de adherencias y mejorar el aporte de nutrientes y la elasticidad de las fibras musculares.

⏱️ Evitar la cronificacion de la lesion aplicando la tecnica desde los primeros dias en la fase aguda.

EN 30 SEGUNDOS

El masaje de Cyriax o transverso profundo es la tecnica estrella para tratar la epicondilitis o codo de tenista. Se aplica de forma perpendicular a las fibras musculares del epicondilo, con hielo en casos agudos y calor en cronicos. Aplicandolo desde los primeros dias garantizas una correcta cicatrizacion y evitas que la lesion se cronifique.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este masaje transverso profundo ayuda a romper adherencias, estimular la circulacion y favorecer una cicatrizacion ordenada de las fibras musculares del epicondilo. Al aplicarlo de forma temprana en la fase aguda garantizas una optima recuperacion del tendon, evitas el dolor cronico y devuelves la funcionalidad al codo, ese pequeno gran problema que aparece jugando al tenis o fregando la casa.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy os traemos la aplicacion del masaje transverso profundo de Cyriax para la epicondilitis, mas conocida como codo de tenista. Un problema que suena muy deportivo pero que, spoiler, tambien aparece limpiando la casa a fondo. La vida es asi de justa.

QUE ES LA EPICONDILITIS

El epicondilo es una pequena eminencia o saliente oseo que se encuentra en la parte distal del humero. Es el lugar de insercion de numerosos musculos, lo que lo convierte en un autentico punto caliente de tension muscular en nuestro codo. Estos musculos, llamados epicondileos, pueden inflamarse y dar dolor con facilidad cuando realizamos movimientos de muneca de manera repetitiva, sobre todo en deportes como el tenis o durante las labores de limpieza del hogar.

Con el tiempo, la irritacion causada por la epicondilitis provoca pequenos desgarros en los propios musculos que se van acumulando y causando degeneracion en sus fibras y dolor cronico. Por eso cobra una importancia vital el tratamiento temprano de la epicondilitis en su fase aguda, para garantizar una optima cicatrizacion muscular que evite tanto su degeneracion como su cronificacion.

COMO APLICAR EL MASAJE DE CYRIAX

Antes de empezar con la tecnica de Cyriax realizamos una pequena descarga manual amasando la musculatura epicondilea en forma de pinza con la mano contraria. Esto nos aporta un calentamiento y descarga previos. Notaras facilmente los musculos como bandas tensas longitudinales en la parte externa del codo y antebrazo.

En el caso agudo, lo primero es localizar el punto de mayor dolor explorando con el dedo indice hasta dar con el. Una vez localizado, colocamos el dedo corazon por encima del indice y aplicamos la tecnica clasica de Cyriax orientandonos de manera transversal a las fibras musculares. Realizamos pases transversales con una profundidad importante y un ritmo normal, de forma intermitente durante 2 a 5 minutos. Dejaremos en todo momento la muneca y los dedos como un bloque, generando la fuerza desde el hombro. Nunca moveremos los dedos ni la muneca durante la aplicacion. El dolor sera nuestro indicador para regular la profundidad, sabiendo que es una aplicacion molesta cuando se hace correctamente. Tras el masaje, aplicamos hielo en la region durante 15 minutos.

DIFERENCIA ENTRE CASO AGUDO Y CRONICO

Si sufres epicondilitis frecuentemente o el dolor persiste incluso seis meses despues de la aparicion de la lesion, hablamos de un caso cronico. La aplicacion sera exactamente la misma, pero dandole una mayor profundidad y alargando su duracion hasta diez minutos. En este caso, tras el masaje aplicaremos calor en la region durante 15 minutos en lugar de hielo. Debemos repetir la tecnica entre 2 y 3 veces por semana.

Esta tecnica favorece la cicatrizacion y recuperacion de los tejidos lesionados, evita la creacion de adherencias y mejora el aporte de nutrientes y la elasticidad de las fibras musculares. Os recomendamos fuertemente aplicarla siempre que sufrais una epicondilitis desde los primeros dias, porque asi garantizais una correcta recuperacion del tendon y evitais la cronificacion. La fisioterapia al alcance de todos.

DOSIFICACION

🧊 Caso agudo: aplica el masaje de forma intermitente durante 2 a 5 minutos y finaliza con hielo en la zona durante 15 minutos.

🔥 Caso cronico: aumenta la profundidad y alarga la aplicacion hasta 10 minutos, terminando con calor en la region durante 15 minutos.

📅 Repite la tecnica entre 2 y 3 veces por semana hasta la recuperacion.

⚠️ El dolor debe estar presente pero controlado: usalo como indicador para regular la profundidad sin pasarte.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente el masaje de Cyriax?

Es un masaje transverso profundo que se aplica perpendicular a las fibras musculares o tendinosas. En la epicondilitis busca romper adherencias, estimular la cicatrizacion y mejorar el aporte de nutrientes a la zona lesionada.

¿Por que aplico hielo en un caso y calor en otro?

En la fase aguda usamos hielo durante 15 minutos para controlar la inflamacion reciente. En el caso cronico aplicamos calor para favorecer la circulacion y la elasticidad de unos tejidos que llevan tiempo dando problemas.

¿Es normal que el masaje duela?

Si, es una aplicacion dolorosa que debe causarnos molestia cuando la hacemos correctamente. El propio dolor nos sirve como indicador para regular la profundidad, pero nunca debe ser insoportable.

¿Cuando debo empezar a aplicar la tecnica?

Cuanto antes mejor. Recomendamos aplicarla desde los primeros dias de la lesion en su fase aguda, ya que esto garantiza una correcta cicatrizacion del tendon y evita que la epicondilitis se cronifique.

HASHTAGS

#epicondilitis #cododetenista #cyriax #fisioterapia #masajeterapeutico