OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Reducir la compresion posterior del disco intervertebral mediante movimientos de extension lumbar suave y controlada.

🚶 Aprovechar la extension de cadera al caminar hacia atras para trabajar la columna de forma indirecta y segura.

💧 Favorecer el efecto de centralizacion que devuelve el contenido del disco a su sitio y descomprime los nervios.

😊 Proporcionarte una herramienta sencilla para aliviar el dolor en los momentos mas agudos sin necesidad de material.

EN 30 SEGUNDOS

Caminar hacia atras con pasos amplios genera extension de cadera y columna, creando una presion negativa dentro del disco que centraliza su contenido y alivia la compresion nerviosa. Realizalo entre 5 y 10 minutos en un espacio despejado, siempre con la hernia ya diagnosticada y descartando una protrusion discal.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este ejercicio te ofrece un alivio rapido y natural del dolor lumbar asociado a la hernia discal, aprovechando la biomecanica de la extension para descomprimir la zona posterior del disco, mejorar la movilidad, reducir la irritacion nerviosa y devolverte esa sensacion de ligereza en la espalda sin gastar ni un euro en aparatos raros.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy os traigo un consejo tan simple que os va a sorprender lo bien que funciona si sufris una hernia de disco. Pero antes de ponernos en marcha, necesitamos entender que esta pasando ahi dentro de vuestra espalda, porque en fisioterapia el que entiende lo que hace siempre lo hace mejor.

UN PEQUENO RECUERDO ANATOMICO

Vuestra columna vertebral esta formada principalmente por vertebras unidas entre si por un disco intervertebral. Este disco es rico en agua y actua como si fuera un globo colocado entre vertebra y vertebra, permitiendo el movimiento entre ellas. Justo detras encontramos el canal medular, por donde pasan todos los nervios encargados de enviar los impulsos electricos a vuestros musculos. Cuando sufrimos una hernia de disco, el liquido que contiene el disco se ve expulsado, en la mayoria de las ocasiones hacia detras, comprimiendo la medula espinal y por tanto sus correspondientes nervios. Ahi es cuando aparece ese dolor tan molesto que a veces baja por la pierna.

POR QUE FUNCIONA LA EXTENSION

Aqui viene lo interesante. Al realizar un movimiento de flexion de columna, es decir, al inclinarnos hacia delante, el disco sufre una compresion anterior que favorece la salida de su contenido hacia detras. Justo lo que no queremos. En cambio, si realizamos un movimiento de extension de columna, se produce todo lo contrario: se genera una presion negativa dentro del disco que provoca un efecto de centralizacion, aliviando la compresion posterior. En cristiano: la extension ayuda a que el contenido del disco vuelva hacia su sitio y deje de apretar los nervios.

El problema es que ejercitar la espalda por si sola mediante movimientos de extension directa no es muy recomendable, porque podemos pasarnos de frenada. Asi que en esta ocasion nos serviremos de la extension de cadera para trabajar de manera indirecta sobre la columna. Y aqui esta el truco elegante del ejercicio.

EL EJERCICIO PASO A PASO

Aunque la explicacion pueda parecer complicada, el ejercicio es sencillisimo: unicamente debemos caminar hacia detras realizando grandes pasos, de tal manera que la extension de cadera actue sobre la zona lumbar, proporcionando al mismo tiempo un movimiento de extension lumbar suave y natural. Lo ideal es caminar entre 5 y 10 minutos en un sitio despejado donde no podamos tropezar y, sobre todo, donde nadie pueda vernos, porque reconozcamoslo, caminar hacia atras por la calle levanta miradas. Pruebalo y cuentanos que tal, sobre todo en los momentos de mayor dolor: seguramente notes alivio y mejoria. Es importante que la hernia de disco se encuentre ya diagnosticada y que no se trate de una protrusion discal, porque en ese caso los movimientos de extension podrian pinzar la parte del disco protuido, favoreciendo la degradacion de los anillos fibrosos.

DOSIFICACION

⏱️ Camina hacia atras entre 5 y 10 minutos, dando pasos amplios para maximizar la extension de cadera.

🔁 Puedes repetirlo varias veces al dia, especialmente en los momentos de mayor dolor.

📍 Elige siempre un espacio despejado y llano donde no puedas tropezar ni chocar con nada.

⚠️ Detente si notas aumento del dolor o sintomas que bajan por la pierna, y consulta con tu fisioterapeuta.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Puedo hacer este ejercicio si no tengo la hernia diagnosticada?

No es recomendable. Es fundamental que la hernia de disco este ya diagnosticada por un profesional y que se descarte que sea una protrusion discal, ya que en ese caso la extension podria empeorar el problema.

¿Por que caminar hacia atras y no hacer extensiones directas?

Porque ejercitar la espalda con extensiones directas no es muy recomendable al ser dificil de controlar. Caminar hacia atras aprovecha la extension de cadera para trabajar la columna de forma indirecta, mas suave y segura.

¿Cuanto tiempo tardare en notar alivio?

Muchas personas notan mejoria durante o justo despues del ejercicio, sobre todo en los momentos de mayor dolor. Al favorecer la centralizacion del disco, el alivio suele ser bastante rapido, aunque cada caso es distinto.

¿Es peligroso si tengo una protrusion discal en lugar de una hernia?

Si, en ese caso conviene evitarlo. Los movimientos de extension podrian pinzar la parte del disco protuido y favorecer la degradacion de los anillos fibrosos, asi que consulta antes con tu fisioterapeuta.

HASHTAGS

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