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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
El día de hoy te traigo de regalo una sesión gratuita de nuestro programa «Rodillas de Acero», te enseñaré una serie de ejercicios efectivos para fortalecer tus rodillas y mejorar su estabilidad. Esta rutina está diseñada especialmente para personas que buscan fortalecer sus rodillas de manera segura y efectiva.
Ejercicios incluidos:
1. Apoyar Pies en el sofá y elevar las nalgas: Un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos de los glúteos y mejorar la estabilidad de la rodilla.
2. Sentado, extensión de rodilla para trabajar cuádriceps: Excelente para trabajar los cuádriceps y mejorar la extensión de la rodilla.
3. Sentado, elevar botella con la pierna: Ayuda a aumentar la fuerza en la pierna y la resistencia muscular.
4. Estabilidad con una sola pierna sobre cojín: Mejora el equilibrio y la estabilidad de la rodilla, fortaleciendo los músculos estabilizadores.
Dosificación:
• Series y repeticiones: Completar 4 series de 10-12 repeticiones por ejercicio.
• Frecuencia: Realizar la rutina 3 veces por semana.
• Descanso: Dejar siempre un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación adecuada.
Beneficios:
• Fortalece tus rodillas: Ejercicios diseñados para mejorar la fuerza y la estabilidad de las rodillas.
• Mejora tu movilidad: Incrementa tu rango de movimiento y reduce el dolor.
• Fácil de seguir: Rutina sencilla y accesible para todos los niveles de condición física.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:27 PRIMER EJERCICIO
8:21 SEGUNDO EJERCICIO
16:11 TERCER EJERCICIO
23:10 CUARTO EJERCICIO
31:17 INFORMACIONES ADICIONALES
34:48 PREGUNTAS
