OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Reducir el volumen del quiste sinovial y favorecer su reabsorcion espontanea mediante tecnicas manuales sencillas que puedes hacer en casa.

💪 Liberar la tension de la musculatura extensora del antebrazo para disminuir las fuerzas de compresion sobre el complejo articular del carpo.

🖐️ Recuperar el rango articular completo de la muñeca en flexion, extension y desviaciones lateral y medial sin provocar dolor.

🏋️ Fortalecer y estabilizar la muñeca tras una posible cirugia para volver a la vida normal con seguridad y sin recaidas.

EN 30 SEGUNDOS

El quiste sinovial o ganglion de muñeca suele aparecer en la parte dorsal y muchas veces desaparece solo con el tiempo. La fisioterapia con masaje de la musculatura extensora, movilizaciones suaves y traccion del carpo ayuda a aliviar sintomas y favorecer su reabsorcion. Si no funciona y es muy molesto, la opcion es la cirugia.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Trabajar el quiste sinovial de muñeca con estas tecnicas te permite aliviar el dolor, mejorar la movilidad articular y favorecer la reabsorcion natural del ganglion sin necesidad de pasar por quirofano en la mayoria de los casos. Ademas, si finalmente te operan, la bateria de ejercicios postquirurgicos te devuelve la fuerza, la estabilidad y la confianza en la muñeca para retomar tu dia a dia, incluidas actividades exigentes como las flexiones en el suelo.

DESCRIPCION

Si te ha salido un bulto de forma repentina en la parte dorsal de la muñeca, lo mas probable es que estes ante un ganglion o quiste sinovial. En la mayoria de los casos no duele ni limita el movimiento, pero cuando aumenta de volumen o se acumula en tejidos profundos puede comprometer el movimiento articular y molestar bastante. En este video de Fisioterapia a tu alcance te explico las opciones conservadoras y quirurgicas para que desaparezca.

QUE ES EL GANGLION O QUISTE SINOVIAL

El quiste sinovial suele encontrarse en capas superficiales de tejido y aparecer de forma repentina en el dorso de la muñeca. En muchisimos casos no causa dolor ni limitacion de movimiento y desaparece de forma espontanea con el paso del tiempo, aunque no se sabe exactamente cuanto tarda porque varia mucho segun cada persona. El problema llega cuando aumenta su volumen o se acumula en tejidos profundos, momento en el que puede comprometer el correcto movimiento articular y producir dolor, siendo entonces necesario tratarlo.

TRATAMIENTO CONSERVADOR CON FISIOTERAPIA

Desde la fisioterapia hay varias tecnicas que ayudan a aliviar los sintomas y favorecer la reabsorcion. La primera es el masaje de la musculatura extensora: al contraerse para realizar la extension de muñeca, esta musculatura comprime el carpo, asi que masajearla desde el codo hasta la muñeca ayuda a disminuir las fuerzas de compresion y mejora la situacion del complejo articular del carpo. Lo ideal es que te lo pases tu mismo.

La segunda tecnica es la movilizacion suave, mejor aplicada por un amigo o familiar de manera pasiva, buscando llegar hasta el final del rango articular tanto en flexion y extension de muñeca como en las desviaciones. Y si no tienes amigos a mano, tendras que apañartelas tu mismo: apoya el antebrazo, sujeta entre los dedos y moviliza suavemente la muñeca en flexion y extension, y luego con la palma hacia abajo trabaja los movimientos laterales.

La tercera y, bajo mi punto de vista, la mas efectiva es la traccion. De nuevo lo ideal es que la haga otra persona: se realiza una toma por debajo del carpo y otra por encima, y una vez bien agarrada la muñeca simplemente se separan las manos para traccionar los huesos del carpo, manteniendo de 15 a 20 segundos. Solo, basta con colocar tu mano y tirar axialmente, pudiendo combinar la traccion con un movimiento de flexion de muñeca para un mayor efecto.

CUANDO SE OPERA Y EJERCICIOS POSTQUIRURGICOS

Si los sintomas son muy molestos y no se produce la reabsorcion espontanea con el tiempo, se recomienda el tratamiento quirurgico. La operacion consiste en una incision cutanea donde el cirujano corta por planos hasta aislar y extraer el ganglio, y la vuelta a la vida normal no suele durar mas de un par de semanas. A partir de la segunda semana conviene empezar una pequeña bateria de ejercicios: automovilizacion con un balon de talla media rodandolo sobre la mesa, fortalecimiento de la musculatura extensora con un peso ligero de 1 a 2 kilos, y trabajo de estabilidad apoyando la mano sobre la pelota contra la pared, progresando hasta las flexiones en el suelo en las ultimas fases.

DOSIFICACION

🕐 Manten cada traccion del carpo entre 15 y 20 segundos y despues relaja, repitiendo varias veces.

📅 Realiza los ejercicios de tratamiento conservador diariamente durante al menos dos o tres semanas para notar resultados.

🏋️ En el fortalecimiento extensor con peso ligero, extiende la muñeca, cuenta hasta 5 y relaja: 4 series de 10 repeticiones.

⚠️ Trabaja siempre en un rango que no te cause dolor y progresa poco a poco hacia el trabajo de estabilidad y las flexiones.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿El quiste sinovial de muñeca desaparece solo?

En muchos casos si. El quiste sinovial suele estar en capas superficiales, no siempre causa dolor y a menudo desaparece de forma espontanea con el paso del tiempo, aunque el plazo varia mucho segun cada persona.

¿Cual es el mejor ejercicio para el ganglion de muñeca?

Bajo mi punto de vista la traccion del carpo es la tecnica mas efectiva. Se agarra la muñeca con una toma por debajo y otra por encima y se separan las manos manteniendo de 15 a 20 segundos, pudiendo combinarla con flexion de muñeca.

¿Cuando hay que operar un quiste sinovial?

Se recomienda cirugia cuando los sintomas son muy molestos y no se produce la reabsorcion espontanea con el tiempo. La operacion consiste en una incision para aislar y extraer el ganglio, con vuelta a la vida normal en un par de semanas.

¿Que ejercicios hago tras operarme del quiste sinovial?

A partir de la segunda semana puedes empezar con automovilizacion con balon, fortalecimiento de la musculatura extensora con peso ligero de 1 a 2 kilos y trabajo de estabilidad apoyando la mano en la pelota contra la pared, progresando hasta las flexiones en el suelo.

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