Epicondilitis o codo de tenista, que es y como se produce

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Entender que es la epicondilitis y por que aparece ese molesto dolor en la parte externa o interna del codo.

🔍 Diferenciar la epicondilitis lateral (codo de tenista) de la epicondilitis medial (codo de golfista).

💪 Comprender por que el desequilibrio de fuerza entre la musculatura interna y externa genera tension anadida.

🧠 Identificar que profesiones y gestos repetitivos son los verdaderos culpables, mas alla del tenis.

EN 30 SEGUNDOS

La epicondilitis es el dolor que aparece por la inflamacion de los musculos que se insertan en el codo debido a movimientos repetitivos de muneca y codo. Si duele por fuera es epicondilitis lateral o codo de tenista, y si duele por dentro es epicondilitis medial o codo de golfista. Aunque suene deportivo, es mas frecuente en amas de casa y quienes trabajan con las manos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Conocer bien la epicondilitis te permite entender el origen de tu dolor de codo y dejar de culpar solo al deporte, porque en realidad los gestos repetitivos del dia a dia son los grandes responsables. Saber diferenciar la variante lateral de la medial y comprender el desequilibrio muscular entre ambas zonas te ayuda a tomarte en serio la prevencion, a modificar tus habitos de trabajo y a buscar tratamiento antes de que ese pinchazo se convierta en un problema cronico.

DESCRIPCION

Si has notado un pinchazo en el codo cada vez que giras un pomo, levantas la cafetera o le das un raquetazo el domingo, es muy probable que estemos hablando de una epicondilitis. Y no, no hace falta ser Rafa Nadal para sufrirla. La epicondilitis es la aparicion de dolor en el lado externo o interno del codo, y aunque su nombre popular sea codo de tenista, tiene mas de amo de casa que de deportista de elite.

QUE ES LA EPICONDILITIS EXACTAMENTE

La epicondilitis es la inflamacion de los musculos que se insertan en el epicondilo lateral o en el epicondilo medial, dos zonas oseas situadas en el humero. El epicondilo lateral esta en la parte externa del codo, justo por encima de su articulacion con el radio. El epicondilo medial, en cambio, se encuentra en la parte interna, por encima de la articulacion con el cubito. Cuando el dolor aparece por fuera hablamos de epicondilitis lateral o codo de tenista, y cuando aparece por dentro lo llamamos epicondilitis medial o codo de golfista.

El origen de todo este lio suele estar en los movimientos muy repetitivos de codo y muneca. En el caso de la epicondilitis lateral, la musculatura afectada es la encargada de hacer extension de muneca y supinacion, gestos que se asocian al clasico golpe de reves del tenista. Pero ojo, que aqui viene la sorpresa.

POR QUE NO ES COSA SOLO DE TENISTAS

A pesar de su nombre glamuroso, la epicondilitis lateral es mucho mas frecuente en amas de casa y en personas que trabajan constantemente con las manos. Limpiadoras, barrenderos, fisioterapeutas, dibujantes o cualquiera que use herramientas manuales durante horas son candidatos perfectos. Al final lo que importa no es el deporte, sino la repeticion del gesto una y otra vez hasta que la musculatura dice basta.

La epicondilitis medial, mucho menos comun que su compañera, se produce por los movimientos repetitivos de flexion y pronacion, esos que se asocian al golpe del golfista. Aunque comparta apellido deportivo, sigue la misma logica: repeticion, sobrecarga y musculatura que protesta.

EL DESEQUILIBRIO QUE LO EXPLICA TODO

Aqui esta la clave que muchos pasan por alto. Entre estos dos grupos musculares existe siempre una diferencia muy grande de fuerza. La musculatura del epicondilo medial es notablemente mas fuerte que la del epicondilo lateral. Esto genera una tension adicional para toda la musculatura insertada en el epicondilo lateral, y es precisamente una de las causas principales de que el dolor aparezca por la parte externa del codo. En otras palabras, el lado debil siempre acaba pagando los platos rotos del lado fuerte.

Entender esta mecanica es fundamental para abordar el problema, porque no se trata solo de descansar y esperar, sino de comprender que hay un desequilibrio de fondo que conviene tener en cuenta a la hora de trabajar la zona.

DOSIFICACION

⚠️ Este video es de caracter divulgativo y explica que es la epicondilitis y como se produce. No sustituye la valoracion de un profesional.

📋 Si tienes dolor persistente en el codo, especialmente al hacer gestos de fuerza o repetitivos, acude a tu fisioterapeuta para una valoracion individualizada.

🔁 Recuerda que la clave suele estar en modificar los gestos repetitivos y trabajar el desequilibrio muscular, no en aguantar el dolor hasta que se cronifique.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que diferencia hay entre epicondilitis lateral y medial?

La epicondilitis lateral o codo de tenista afecta a la parte externa del codo y la musculatura encargada de la extension de muneca y supinacion. La epicondilitis medial o codo de golfista afecta a la parte interna e implica los musculos de flexion y pronacion, siendo esta ultima mucho menos comun.

¿Solo les da a los tenistas y golfistas?

Para nada. A pesar de sus nombres deportivos, la epicondilitis lateral es mucho mas frecuente en amas de casa, limpiadoras, barrenderos, fisioterapeutas, dibujantes y en general en cualquier persona que use las manos de forma repetitiva o trabaje con herramientas.

¿Por que duele mas el lado externo del codo?

Porque existe un gran desequilibrio de fuerza entre ambos grupos musculares. La musculatura del epicondilo medial es mucho mas fuerte que la del lateral, lo que genera una tension adicional sobre la musculatura del epicondilo lateral y favorece la aparicion de dolor en esa zona.

¿Que provoca la aparicion de la epicondilitis?

La causa principal son los movimientos muy repetitivos de codo y muneca que sobrecargan e inflaman los musculos insertados en el epicondilo. La repeticion continuada del gesto, sumada al desequilibrio muscular entre ambos lados, acaba generando el dolor caracteristico.

HASHTAGS

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