Como hacerte un MASASE de CUELLO y HOMBROS pare ELIMINAR LAS CONTRACTURAS

OBJETIVOS DEL VIDEO

💆 Aprender tecnicas de automasaje que puedes aplicarte tu mismo, sin necesidad de una tercera persona ni material sofisticado.

🎯 Liberar los puntos gatillo del trapecio, suboccipitales, esternocleidomastoideo y escalenos que generan dolor referido.

🧘 Reducir la tension cervical acumulada por el estres y el trabajo de oficina en sesiones de solo 20 minutos.

💪 Ganar autonomia para gestionar tus molestias de cuello y hombros de forma regular y comoda desde casa.

EN 30 SEGUNDOS

El automasaje de cuello y hombros combina pases superficiales, tecnicas de garra y amasamiento con presiones sostenidas sobre puntos gatillo. Con un poquito de crema y 20 minutos puedes liberar trapecios, suboccipitales y escalenos. Se recomienda hacerlo tres o cuatro veces por semana para aliviar las contracturas cervicales.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este automasaje te permite reducir el dolor de cuello y las contracturas de hombros trabajando la musculatura clave sin depender de nadie. Al liberar los puntos gatillo del trapecio, los suboccipitales, el esternocleidomastoideo y los escalenos, disminuye el dolor referido hacia la cabeza, la sien y el ojo, mejora la movilidad cervical y calma la tension acumulada por el estres o las horas frente al ordenador. Ademas, ganas autonomia y una herramienta sencilla para cuidarte cuando lo necesites.

DESCRIPCION

Si estas aqui es porque tienes molestias de cuello, necesitas un masaje y no tienes a nadie que te lo de. Por eso en este video Marcos Sacristan te ensena, paso a paso y sin camiseta para que veas bien cada zona, las mejores tecnicas de automasaje que podras aplicarte tu mismo con tus propias manos. Solo necesitas una silla comoda, un poquito de crema (poca, porque si no desliza demasiado y no puedes apretar los puntos que interesan) y unos 20 minutos.

PASES SUPERFICIALES Y TECNICA DE GARRA

Empezamos preparando la piel con pases muy suaves desde el cuello hacia el trapecio y viceversa, una toma de contacto para estimular las fibras mas superficiales. A continuacion pasamos a la tecnica de la garra: colocamos los cuatro dedos de cada mano en la base del craneo, los clavamos a ambos lados de las columnas musculares, empujamos hacia delante y deslizamos hacia fuera hasta la zona posterior de la oreja. Vamos recorriendo todo el cuello de arriba abajo hasta llegar al trapecio, donde notaras un hueso mas prominente que corresponde a la primera vertebra dorsal. En el trapecio empujamos y tiramos hacia delante para conseguir esa agradable sensacion de relajacion.

AMASAMIENTO DEL TRAPECIO Y PUNTOS GATILLO

Cuando cuesta flexionar los codos para llegar al trapecio, pasamos a una tecnica unilateral. Apoyamos el codo sobre la mano contraria para tener mas brazo de palanca y realizamos un amasamiento llevando los dedos hacia el talon de la mano: empujamos, amasamos y relajamos, aplastando bien toda esa musculatura desde la base del cuello hasta el borde del omoplato. Aqui no tengas miedo, dale duro porque las sensaciones son muy agradables. Para los puntos gatillo mas activos usamos la toma de dedo indice por debajo del corazon, buscamos el punto exacto, flexionamos ligeramente la cabeza y mantenemos la presion al menos 30 o 40 segundos. Al principio el dolor aumenta y puede aparecer dolor referido, pero segun pasan los segundos se va silenciando.

SUBOCCIPITALES, ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO Y ESCALENOS

Para los suboccipitales clavamos los dedos en la base del craneo, en esa zona mas blandita, y tiramos despacio hacia abajo, pasando luego por delante hacia los escalenos. Tambien usamos la toma de indice y corazon apoyando los pulgares en la mandibula como palanca para separar bien esa musculatura profunda. El esternocleidomastoideo lo evidenciamos girando la cabeza y empujando contra la mano; lo cogemos por su parte baja, lo acortamos lateralizando la cabeza y buscamos puntos sensibles con cuidado, porque suele dar dolor de cabeza, en la sien y en el ojo. Por ultimo los escalenos, esos musculos respiratorios accesorios tan tensos en el estres y el trabajo de oficina, los trabajamos en el triangulo entre garganta, clavicula y trapecio posterior. Terminamos siempre con pases superficiales para adormecer los nervios de la piel y cerrar el masaje.

DOSIFICACION

🗓️ Realiza el masaje tres o cuatro veces por semana. Hacerlo mas veces no te dara mas resultados, asi que busca una frecuencia comoda.

⏱️ Con 20 minutos trabajando bien los puntos es mas que suficiente. La primera vez quizas necesites algo mas de tiempo para localizar las zonas de tension.

👐 Sobre cada punto gatillo doloroso mantén la presion entre 30 y 45 segundos: el dolor sube al principio y luego se silencia poco a poco.

🧴 Usa poca crema para poder apretar bien, salvo en la zona anterior del cuello y clavicula, donde conviene un poquito mas por ser mas tirante.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Necesito ayuda de otra persona para hacer este masaje?

No, todas las tecnicas estan disenadas para que puedas aplicartelas tu mismo con tus propias manos. Solo necesitas una silla comoda, un poco de crema y unos 20 minutos.

¿Es normal que aumente el dolor al apretar un punto gatillo?

Si, es completamente normal. Al presionar un punto sensible el dolor sube al principio e incluso puede aparecer dolor referido, pero si mantienes la presion entre 30 y 40 segundos ira silenciandose de forma progresiva.

¿Por que al masajear el esternocleidomastoideo noto dolor en el ojo o la sien?

Porque es un musculo muy sensible a la presion y su dolor referido suele proyectarse hacia la sien, el ojo, el oido y la parte posterior de la cabeza. No te asustes si notas esos sintomas, es una respuesta esperable.

¿Cuantas veces por semana debo hacer este automasaje?

Lo ideal es realizarlo tres o cuatro veces por semana durante unos 20 minutos. No hace falta masajearse todos los dias, ya que por hacerlo mas veces no obtendras mejores resultados.

HASHTAGS

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