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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Entender que el core no es solo la tableta de chocolate, sino un nucleo completo que rodea abdomen y zona lumbar.
🧱 Conocer los musculos protagonistas: recto anterior, oblicuos, suelo pelvico, diafragma, multifidos y el rey de la fiesta, el transverso del abdomen.
🛡️ Comprender por que un core fuerte estabiliza tu columna lumbar y previene las temidas lumbalgias.
💪 Motivarte a incorporar el trabajo de core en tu rutina, tanto por salud como por ese extra estetico y funcional.
EN 30 SEGUNDOS
El core es el nucleo del cuerpo: engloba la region abdominal y la parte baja de la espalda, actuando como centro de gravedad. Lo forman el recto anterior, oblicuos, suelo pelvico, diafragma, multifidos y el transverso del abdomen. Fortalecerlo estabiliza la columna lumbar, mejora la postura y previene lesiones.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Fortalecer el core te aporta beneficios a todos los niveles: reduce el diametro de tu cintura al tonificar el transverso, aumenta la estabilidad de la columna lumbar protegiendola de lesiones, descarga el trabajo de la musculatura lumbar evitando lumbalgias, mejora tu rendimiento en cualquier deporte que implique mover peso y hasta contribuye a la calidad de tu vida sexual gracias al trabajo del suelo pelvico.
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DESCRIPCION
Hola amigos, hoy vamos a descubrir que es el core y cual es su funcion en nuestra anatomia. La palabra core (o core, dependiendo de lo internacional que seas) significa nucleo o centro segun el diccionario de ingles. Sin embargo, es mucho mas que un simple anglicismo: esconde enormes posibilidades para mejorar tu salud. Engloba toda la region abdominal y parte baja de la espalda, y se considera el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se desarrollan movimientos tan simples como dar un empujon o caminar.
QUE MUSCULOS FORMAN EL CORE
El core lo conforman varios musculos que trabajan en equipo. El recto anterior del abdomen, famoso por formar la tableta de chocolate o sixpack que todos desean. Los oblicuos externo e interno, que trabajan al unisono rodeando cada lado del abdomen. El suelo pelvico, que es el sosten de nuestros organos vitales. El diafragma, que se dispone como una gran membrana en la parte superior y es actor principal de nuestra respiracion. Los multifidos, ese conjunto de pequenos musculos que se ubican a cada lado de la columna. Y el mas importante y profundo de todos: el transverso del abdomen, que conforma una faja fisiologica conteniendo nuestras visceras y es el principal culpable de la estetica y delgadez de nuestra cintura. Cada uno de estos musculos delimita las partes de un balon, manteniendo una presion intraabdominal que conforma nuestro core.
POR QUE ES IMPORTANTE FORTALECERLO
Tonificar y reforzar nuestro core puede sernos de gran ayuda desde varios puntos de vista. Desde lo estetico, tener un core y sobre todo un transverso fuerte reduce el diametro de nuestra cintura. Desde lo fisiologico, cuanta mayor tonicidad tenga nuestro core, mayor estabilidad tendremos en nuestra columna lumbar, que se encuentra en la parte posterior del core, protegiendola de lesiones y mejorando su postura. Ademas, un core fuerte descarga el trabajo de la musculatura lumbar y el peso que soportan tus vertebras, evitando la aparicion de lumbalgias. Al tratarse de la union entre la parte superior e inferior del cuerpo, cualquier deporte se ve beneficiado de su aumento de tono, en especial aquellos en los que tengamos que mover peso.
UN EXTRA QUE NO ESPERABAS
Y si con todo lo anterior no he logrado convencerte, ahi va el argumento definitivo: mejorar concretamente el tono del suelo pelvico aumentara la calidad de nuestra vida sexual. Convencido, verdad? Antes de que pierdas la cabeza y te pongas a buscar ejercicios para trabajar el core en Google, te recomiendo la rutina que te proponemos. Recuerda que el core es la base sobre la que se construye todo lo demas, asi que dedicarle tiempo es una de las mejores inversiones que puedes hacer por tu salud. Mejora tu core, mejora tu vida.
DOSIFICACION
⏱️ Dedica al menos 3 sesiones semanales de trabajo especifico de core, alternando ejercicios de estabilizacion y activacion del transverso.
🧘 Empieza priorizando la calidad sobre la cantidad: mejor pocas repeticiones bien ejecutadas activando el transverso que muchas sin control.
📈 Aumenta la dificultad de forma progresiva a medida que ganes estabilidad y control de la presion intraabdominal.
👩⚕️ Si tienes dudas o antecedentes de lumbalgia o problemas de suelo pelvico, consulta con tu fisioterapeuta antes de progresar.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es exactamente el core?
El core es el nucleo o centro del cuerpo. Engloba toda la region abdominal y la parte baja de la espalda, y funciona como centro de gravedad desde donde se desarrollan movimientos tan simples como caminar o dar un empujon.
¿Que musculos forman el core?
Lo forman el recto anterior del abdomen, los oblicuos externo e interno, el suelo pelvico, el diafragma, los multifidos y el mas profundo e importante de todos, el transverso del abdomen, que actua como una faja fisiologica.
¿Fortalecer el core previene el dolor lumbar?
Si. Un core fuerte aumenta la estabilidad de la columna lumbar, descarga el trabajo de la musculatura lumbar y reduce el peso que soportan las vertebras, ayudando a evitar la aparicion de lumbalgias.
¿Trabajar el core sirve para todos los deportes?
Practicamente para todos. Al ser la union entre la parte superior e inferior del cuerpo, cualquier deporte se beneficia de un core tonificado, especialmente aquellos en los que hay que mover peso.
HASHTAGS
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