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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Liberar la tension acumulada en los musculos suboccipitales, esa zona entre el craneo y el cuello donde se esconden muchos de nuestros dolores de cabeza.
💆 Reducir la cefalea de origen cervical mediante una presion mantenida y controlada que relaja el tejido poco a poco.
🎾 Ensenarte a aplicar la tecnica a ti mismo con dos simples pelotas de tenis, sin necesidad de material sofisticado ni presupuesto de clinica.
🤝 Mostrarte como tratar a otra persona con las manos, localizando con precision las apofisis mastoides y espinosa para un alivio casi inmediato.
EN 30 SEGUNDOS
La inhibicion suboccipital consiste en aplicar presion mantenida sobre los musculos que unen el craneo con el cuello para liberar tension. Puedes hacerlo tumbado con dos pelotas de tenis o con las manos de otra persona, manteniendo la presion durante al menos un minuto. El alivio del dolor de cuello y cabeza suele ser practicamente inmediato.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Esta tecnica te ofrece una relajacion cervical profunda y muy agradable, disminuye la tension en la union craneocervical, ayuda a reducir el dolor de cuello y la cefalea de origen tensional, y te permite desestresarte de forma sencilla en casa; ademas, al aplicarla varias veces al dia o a la semana notaras como el tejido se ablanda progresivamente y la sensacion de rigidez va cediendo hasta sorprenderte de sus resultados.
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Cuello de Acero
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DESCRIPCION
Hola amigos, hoy os traigo una tecnica tan sencilla como efectiva que os va a cambiar la vida si sufris de dolor de cuello y cabeza: la inhibicion suboccipital. Y no, no necesitais una camilla profesional ni maquinas raras, solo un par de pelotas de tenis y ganas de relajar esa nuca tan castigada por las horas de pantalla.
QUE SON LOS MUSCULOS SUBOCCIPITALES
Los musculos suboccipitales son un pequeno grupo muscular que se encuentra en la union entre el craneo y el cuello. Son los responsables de muchos dolores de cabeza de origen cervical y acumulan una tension enorme cuando pasamos demasiado tiempo mirando el movil o la pantalla del ordenador. Localizarlos es facil: desliza los dedos desde la nuca hacia el cuello y notaras un cambio de duro a blando, ese es justo el paso del craneo a los suboccipitales. Guarda ese punto como referencia, porque va a ser el protagonista de toda la tecnica.
AUTOTRATAMIENTO CON PELOTAS DE TENIS
Para tratarte a ti mismo, tumbate boca arriba preferiblemente sobre un tapiz o una alfombra, asi evitamos que la pelota salga disparada como un misil por el salon. Coloca la pelota sobre el tapiz y apoya la cabeza encima de manera que la presion se produzca justo sobre ese punto exacto que has localizado. De esta forma estas liberando los suboccipitales de un solo lado.
Para una relajacion completa y bilateral os recomiendo usar dos pelotas a la vez, una a cada lado. Si solo teneis una, no pasa nada: hacedlo primero en un lado y luego en el otro. Aguantad la presion al menos durante un minuto. Al principio puede resultar doloroso e incluso desagradable, os aviso, pero segun pasa el tiempo notareis un alivio y una liberacion de toda la zona cervical de lo mas agradable. Si os resulta demasiado intenso, probad con pelotas mas pequenas o mas blandas.
COMO APLICAR LA TECNICA A OTRA PERSONA
Si quereis tratar a otra persona, buscad un lugar tranquilo y silencioso donde tanto el paciente como el terapeuta esten comodos. Para localizar los suboccipitales seguimos las mismas instrucciones: rotamos la cabeza y deslizamos los dedos desde la nuca hacia el cuello hasta encontrar esa zona blanda. Para mayor precision, localizad lateralmente la apofisis mastoides, grande y dura como un penasco detras de la oreja, y la apofisis espinosa en el centro del cuello, correspondiente a la segunda vertebra o axis.
Colocad los tres dedos de ambas manos, indice, corazon y anular, entre las dos apofisis a ambos lados del cuello, dejando la apofisis espinosa entre las dos manos. Devolved la cabeza a su posicion inicial manteniendo los dedos firmes: estos se iran introduciendo poco a poco en profundidad en la zona suboccipital. Lo ideal es mantener la tecnica durante un minuto, aunque si se os cansan los dedos podeis hacer dos series de treinta segundos. Sentireis como el tejido se relaja y la inhibicion tiene lugar. La mejora deberia ser practicamente inmediata: el dolor no tiene por que desaparecer del todo, pero notareis una clara disminucion de la tension cervical. Practicadla varias veces al dia y a la semana y os sorprendereis de los resultados.
DOSIFICACION
⏱️ Manten la presion al menos durante un minuto en cada lado para que la inhibicion tenga tiempo de actuar.
🎾 En autotratamiento usa dos pelotas de tenis a la vez para un efecto bilateral, o alterna lado por lado si solo tienes una.
✋ Al tratar a otra persona, aplica un minuto continuo o dos series de treinta segundos si se te cansan los dedos.
🔁 Repite la tecnica varias veces al dia y varias veces a la semana, tanto para desestresarte como para tratar el dolor de cuello y cabeza.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Donde estan exactamente los musculos suboccipitales?
Se encuentran en la union entre el craneo y el cuello. Para localizarlos, desliza los dedos desde la nuca hacia el cuello hasta notar un cambio de duro a blando: ese punto es justo el paso del craneo a los suboccipitales.
¿Es normal que duela al aplicar la tecnica?
Si, al principio puede resultar doloroso e incluso desagradable, sobre todo si hay mucha tension acumulada. Con el paso de los segundos notaras un alivio progresivo y una liberacion muy agradable de toda la zona cervical. Si es demasiado intenso, usa pelotas mas pequenas o mas blandas.
¿Cuanto tiempo debo mantener la presion?
Lo ideal es mantener la presion al menos durante un minuto en cada lado. Si aplicas la tecnica a otra persona y se te cansan los dedos, puedes dividirla en dos series de treinta segundos.
¿Cada cuanto puedo repetir la inhibicion suboccipital?
Puedes practicarla varias veces al dia y varias veces a la semana, tanto para desestresarte como para tratar el dolor de cuello y cabeza. Cuanto mas la integres en tu rutina, mejores resultados notaras.
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