OBJETIVOS DEL VIDEO

💪 Aprender a localizar y masajear el manguito de los rotadores: infraespinoso, supraespinoso, subescapular y redondo menor.

🎯 Identificar la espina de la escapula y el borde medial para trabajar cada musculo con precision.

🔥 Aplicar presiones isquemicas sobre los puntos gatillo dolorosos y aliviar el dolor referido del hombro.

🙌 Tratar tambien los tendones bajo la axila y la cabeza larga del biceps, muchas veces olvidada.

EN 30 SEGUNDOS

Este masaje trata los cuatro musculos del manguito rotador y la cabeza larga del biceps para aliviar el dolor de hombro rebelde. Se combinan deslizamientos, presiones isquemicas de 45 segundos sobre puntos gatillo y fricciones transversales. Repetido dos o tres veces por semana, notaras resultados en dos o tres semanas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este masaje te permite abordar de forma completa el origen mecanico de gran parte de los dolores de hombro trabajando directamente sobre el manguito de los rotadores y la cabeza larga del biceps. Al liberar la tension del infraespinoso, supraespinoso, subescapular y redondo menor, mejoras la movilidad, reduces el dolor referido hacia la parte anterior del hombro y devuelves elasticidad a los tendones que discurren bajo la axila, todo con tus propias manos y sin material especial.

DESCRIPCION

El dolor de hombro rebelde es de esos que se enquistan y no se van con un simple estiramiento. En este video te enseno a masajear los cuatro musculos que conforman el manguito de los rotadores: infraespinoso, supraespinoso, subescapular y redondo menor, ademas de la cabeza larga del biceps, autentica olvidada a pesar de su gran contribucion al dolor de hombro. Quedate hasta el final para completar el masaje conmigo, paso a paso.

LOCALIZAR LA ESCAPULA Y SUS REFERENCIAS

Antes de masajear hay que saber localizar. Todos estos musculos se originan en la escapula, ese hueso que parece una aleta flotando en la parte alta de la espalda. Lo mas importante es encontrar la espina de la escapula: un reborde oseo que discurre desde la parte medial hacia afuera hasta el acromion, muy cerca del hombro. Esta espina delimita el supraespinoso, que queda por encima, y el infraespinoso, que queda por debajo. Localiza tambien el borde medial elevando el brazo: veras como ese surco cambia de posicion segun coloques el brazo.

MASAJE DEL INFRAESPINOSO Y REDONDO MENOR

Tumbado de lado con el hombro a tratar arriba, coloca una almohada gruesa entre tu cabeza y tu brazo, como si hicieras un sandwich a tu cabeza. Con los dedos en garra localiza la espina y apoya justo por debajo, deslizando hacia abajo con presion considerable para recorrer todo el vientre del infraespinoso. Con cada pase aproximate un poco hacia la axila, donde tambien trabajaras el redondo menor. Puedes usar un poco de aceite, ya que la espalda suele ser una zona seca y se irrita con facilidad. Si encuentras un punto de mayor dolor, coloca el dedo indice y corazon uno encima del otro y aplica una presion isquemica manteniendola unos 45 segundos. Es normal que aparezca mas dolor o dolor referido por delante del hombro.

SUPRAESPINOSO, SUBESCAPULAR, TENDONES Y BICEPS

Para el supraespinoso retira el cojin, deja el brazo relajado a lo largo del cuerpo y trabaja la zona por encima de la espina. Es un musculo mas delgado, asi que usa la toma de indice y corazon recorriendo desde el borde medial hacia el acromion. El subescapular es de dificil acceso porque esta por delante de la escapula: coloca el brazo delante apoyando el puno, introduce el pulgar por dentro de la axila y realiza pequenos circulos suaves en el sentido de las agujas del reloj, sin excederte con la presion. Despues trata los tendones del infraespinoso y redondo menor colocando los dedos en forma de C bajo la axila, deslizando muy lentamente hacia tus pies y relajando la toma al final para evitar el salto tendinoso. Termina con la cabeza larga del biceps: fricciones transversales vigorosas en la union entre biceps y deltoides durante 45 a 60 segundos, y despues deslizamientos con los nudillos desde el hombro hasta el codo, de 10 a 15 pases. Molestia si, dolor no.

DOSIFICACION

🗓️ Repite el masaje al menos dos o tres veces por semana para notar resultados al cabo de dos a tres semanas.

⏱️ Mantén cada presion isquemica sobre los puntos dolorosos unos 45 segundos y las fricciones transversales del biceps entre 45 y 60 segundos.

🔁 Realiza cuatro deslizamientos por serie en cada musculo, aunque puedes hacer tantos como necesites sin alargar demasiado la sesion.

🌙 Puedes hacerlo en cualquier momento del dia, por la manana, tarde o noche, segun te venga mejor.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que musculos se trabajan en este masaje de hombro?

Se trabajan los cuatro musculos del manguito de los rotadores: infraespinoso, supraespinoso, subescapular y redondo menor, ademas de los tendones bajo la axila y la cabeza larga del biceps.

¿Es normal sentir dolor durante el masaje?

Si, es normal sentir molestia e incluso dolor referido hacia la parte anterior del hombro, sobre todo al presionar los puntos gatillo. Sin embargo, nunca debe llegar a ser insoportable; si duele demasiado, reduce la presion.

¿Cada cuanto debo repetir este masaje?

Lo ideal es repetirlo dos o tres veces por semana. Con esa frecuencia empezaras a notar resultados al cabo de dos o tres semanas.

¿Necesito aceite o algun material especial?

Solo necesitas una almohada gruesa para apoyar la cabeza y, opcionalmente, un poco de aceite para que la mano deslice mejor y evitar irritar la piel de una zona que suele ser seca.

HASHTAGS

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