OBJETIVOS DEL VIDEO

🫁 Ensenarte a dirigir el aire hacia el abdomen contrayendo el diafragma para llenar los pulmones de forma profunda y eficiente.

😌 Aprovechar el enorme poder relajante de la respiracion abdominal, ideal para calmarte antes de dormir o arrancar el dia con energia.

🩸 Activar ese segundo bombeo del cuerpo que ayuda a repartir la sangre por tu anatomia gracias al intercambio de presiones.

💩 Favorecer el transito intestinal, porque cuando el diafragma baja y empuja los organos, tus tripas tambien te lo agradecen.

EN 30 SEGUNDOS

La respiracion abdominal o diafragmatica consiste en dirigir el aire hacia el abdomen usando el diafragma, un gran musculo que al contraerse baja y hincha el vientre. Es de las tres tecnicas respiratorias la mas relajante y ayuda al retorno sanguineo y al transito intestinal. Basta con posar las manos sobre el abdomen, inspirar empujandolas, retener y exhalar metiendo el ombligo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

La respiracion diafragmatica te ofrece una calma profunda que puedes usar para dormir mejor o empezar el dia oxigenado al maximo, activa un segundo bombeo que mejora el reparto de la sangre por tu cuerpo, favorece el transito intestinal al masajear suavemente los organos abdominales y, ademas, es una tecnica que puedes practicar tumbado, sentado, de pie o en cualquier actividad cotidiana sin necesidad de material ni de un lugar especial.

DESCRIPCION

Hola amigos, alguna vez os habeis parado a pensar en como respirais? Parece una tonteria porque lo hacemos unas 20.000 veces al dia sin darnos cuenta, pero existen hasta tres tipos de respiracion segun hacia donde dirijamos el aire. En este video nos centramos en una de las mas utiles y agradecidas: la respiracion abdominal, tambien llamada diafragmatica.

QUE ES LA RESPIRACION ABDOMINAL

La respiracion abdominal se basa en el movimiento del diafragma, un gran musculo con forma de cupula que separa los pulmones de los organos abdominales. Cuando este musculo se contrae, baja hacia el abdomen y crea una presion negativa en los pulmones que los llena de aire. Al mismo tiempo empuja los organos abdominales hacia abajo, dando esa impresion tan caracteristica de que el vientre se hincha. Ojo, que no engordas de repente: es solo el aire haciendo su trabajo.

Este tipo de respiracion tiene un efecto muy interesante: crea un segundo bombeo en el cuerpo gracias al intercambio de presiones, lo que ayuda a que la sangre se reparta de manera adecuada por toda tu anatomia. Ademas tiene un gran poder de relajacion y favorece el transito intestinal, porque ese movimiento del diafragma masajea suavemente tus organos.

COMO REALIZAR EL EJERCICIO PASO A PASO

Para aprender la tecnica es util empezar acostado boca arriba, comodamente, aunque en el video la explicamos sentados para que se vea mejor. Sea cual sea la posicion, lo primero es estar realmente comodo. Posa tus manos sobre el abdomen e inspira llevando el aire hacia esa zona, como si quisieras empujar las manos hacia arriba. Cuanto mas extiendas el diafragma y mas profundo respires, mas se hinchara tu vientre.

Reten unos instantes el aire en los pulmones. Cuando sientas la necesidad de expulsarlo, hazlo relajando el vientre: este se desinflara y las manos bajaran con el. Al final de la exhalacion, empuja voluntariamente el diafragma hacia los pulmones metiendo el ombligo lo mas profundamente posible para expulsar todo el aire. Permanece un instante con los pulmones vacios y siente esa relajacion profunda que te provoca. Repite durante el tiempo que te apetezca.

COMO INCORPORARLA A TU DIA A DIA

Lo mejor de esta respiracion es que una vez la dominas tumbado, puedes practicarla sentado, de pie o en cualquier actividad cotidiana. Usala para relajarte antes de dormir o para arrancar la manana oxigenandote plenamente. Y si quieres ir un paso mas alla y potenciar todos estos efectos, te recomiendo aprender la respiracion pulmonar completa, que combina la abdominal con las otras fases respiratorias. Comparte bienestar y salud, y pon la fisioterapia al alcance de todos.

DOSIFICACION

🕐 Practica la respiracion abdominal durante el tiempo que te apetezca, sin prisas ni obligaciones. Empieza con 5 minutos y ve ampliando.

🛏️ Ideal antes de dormir para relajarte o al despertar para oxigenarte y comenzar el dia con energia.

🔁 Puedes realizarla varias veces al dia: tumbado al principio, y luego sentado, de pie o en tus actividades cotidianas.

😮‍💨 Recuerda las fases: inspira hinchando el vientre, reten unos instantes, exhala relajando y mete el ombligo para vaciar del todo los pulmones.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que diferencia hay entre respiracion abdominal y toracica?

La respiracion abdominal dirige el aire hacia la zona baja usando el diafragma, que al bajar hincha el vientre. La toracica lleva el aire a la parte alta del pecho. La abdominal es mas profunda, eficiente y relajante que la toracica.

¿Por que se hincha la barriga al respirar asi?

Porque al contraerse el diafragma baja hacia el abdomen y empuja los organos abdominales hacia abajo, dando esa impresion de que el vientre se hincha. No es que entre aire a la tripa, es el movimiento del musculo.

¿La respiracion diafragmatica ayuda a relajarse?

Si, tiene un gran poder de relajacion. Ese intercambio de presiones y el ritmo lento y profundo activan el sistema nervioso parasimpatico, por eso es perfecta para calmarte antes de dormir o en momentos de estres.

¿Cuando es mejor practicar la respiracion abdominal?

Puedes practicarla siempre que quieras, pero es especialmente util antes de dormir para relajarte y por la manana para oxigenarte y arrancar el dia. Empieza tumbado y luego incorporala sentado o de pie en tu rutina.

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