¿QUÉ PRODUCE una HERNIA DISCAL?

OBJETIVOS DEL VIDEO

🧬 Entender que la genetica es el factor principal (hasta un 70%) en la aparicion de una hernia discal, protrusion o abombamiento.

😌 Liberarte de la culpa por ese mal gesto o esa caja que levantaste: no eres el responsable de tu discopatia.

💪 Comprender por que el ejercicio (fuerza, movilidad y estabilidad) se vuelve indispensable cuando ya existe una lesion discal.

🛡️ Aprender a proteger los niveles vertebrales superiores e inferiores para evitar futuras lesiones en cadena.

EN 30 SEGUNDOS

Las hernias discales no se producen tanto por los esfuerzos como por la genetica, que pesa hasta un 70% en su aparicion. A partir de los 40 anos hasta el 50% de la poblacion tiene alguna discopatia sin dolor. Cuando ya hay una lesion, el ejercicio se vuelve indispensable para evitar que aparezcan nuevas hernias en los niveles vecinos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este video te ayuda a dejar de sentirte culpable por tu hernia discal y a entender el proceso real que esta detras de tu diagnostico, algo indispensable para interpretar correctamente el dolor y tomar decisiones acertadas. Comprender que la genetica manda te permite enfocar tu energia en lo que si puedes controlar: el ejercicio de fuerza, movilidad y estabilidad, que mejora tu sintomatologia y preserva el buen estado de tu columna a largo plazo.

DESCRIPCION

Si tienes una discopatia, una hernia discal, una protrusion o un abombamiento y quieres saber exactamente por que se ha producido, estas en el lugar adecuado. Aqui te aporto informacion respaldada por estudios, no unicamente mi opinion personal. Se que te sientes culpable porque hiciste un mal gesto, porque levantaste demasiado peso o cargaste unas cajas y piensas que por eso apareceio la hernia. Pues dejame decirte que estas completamente confundido.

QUE ES REALMENTE UNA HERNIA DISCAL

Una discopatia es la deshidratacion, la rotura o la lesion de un disco intervertebral. Entre cada vertebra, desde la zona cervical hasta la lumbar, se alojan discos que nos permiten movilizar las vertebras entre si y amortiguar. Cada disco esta compuesto por un nucleo pulposo, formado basicamente de agua, y por anillos fibrosos que lo rodean y lo contienen. Con el paso de los anos ese disco pierde calidad, fuerza y consistencia, los anillos fibrosos se rompen y el contenido se hernia hacia afuera. Esa hernia puede presionar una raiz nerviosa y producir sintomas neurologicos, ya que la medula espinal lleva informacion para que los musculos se contraigan y para que recibamos sensibilidad. Dependiendo de si la hernia esta en L5, L4, S1 u otro nivel, la sintomatologia sera diferente.

POR QUE APARECE: EL PESO DE LA GENETICA

Aunque pensamos que la culpa la tienen los esfuerzos del dia a dia, desgraciadamente no es asi. Tenemos una parte de genetica que dicta lo que va a pasar con nuestro cuerpo con el paso de los anos. A partir de los 40 anos, hasta el 50% de la poblacion tiene algun tipo de discopatia sin la presencia de dolor. La aparicion de una hernia o una protrusion es algo completamente natural ligado al envejecimiento: cuanto mas envejecemos, mas calidad pierden los tejidos. Dentro de los factores mas importantes tenemos la genetica con un 70%, el descanso con un 10%, los factores mecanicos con otro 10% y el resto de factores con el ultimo 10%. Al igual que hay personas a las que se les cae el pelo o les salen canas muy pronto, hay quien tiene predisposicion a un mayor desgaste articular. Lo demuestran estudios con gemelos de ADN casi identico y profesiones opuestas (conductor y carpintero, programador y fontanero, periodista y granjero): sus columnas se presentaban practicamente iguales pese a llevar vidas muy distintas.

CUANDO YA TIENES UNA HERNIA: EL EJERCICIO ES CLAVE

Cuando ya existe una hernia discal, ese nivel vertebral se mueve mucho menos y los niveles superior e inferior tienen que compensar esa falta de movimiento, soportando mayor estres mecanico. Por eso, tras una primera hernia las posibilidades de sufrir una segunda aumentan exponencialmente y el peso de la genetica disminuye. En una hernia L5-S1, el nivel superior carga con casi todo el trabajo extra. Es aqui donde el ejercicio se vuelve indispensable, y me gusta hablar del taburete con sus tres patas: fuerza, movilidad y estabilidad. Ademas, un disco lesionado no se regenera porque no esta irrigado, aunque la hernia si puede reabsorberse con el tiempo gracias al sistema inmunitario, normalmente en unos dos anos. Por eso no debes sentirte culpable, pero si debes ponerte en marcha con habitos saludables y ejercicio adecuado.

DOSIFICACION

📅 Trabaja las tres patas del taburete de forma regular: fuerza, movilidad y estabilidad, varios dias por semana de manera progresiva y sin dolor agudo.

🩹 La faja lumbar solo debe usarse en momentos muy puntuales de mucho dolor o ante un esfuerzo grande, y nunca mas de 3 a 7 dias, para no debilitar la musculatura y convertirte en fajodependiente.

🧘 Si tienes radiculopatia o ciatica, prioriza los movimientos de deslizamiento nervioso adaptados a tu tolerancia.

⏳ Recuerda que la mejoria es un proceso a medio plazo: la reabsorcion de una hernia puede tardar hasta dos anos, asi que la constancia es tu mejor aliada.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Es culpa mia haber desarrollado una hernia discal?

No. Aunque creas que fue por un mal gesto o por levantar peso, la genetica pesa hasta un 70% en la aparicion de una hernia discal. El resto se reparte entre descanso, factores mecanicos y otros. No debes sentirte culpable por tu diagnostico.

¿Se puede regenerar un disco intervertebral lesionado?

El disco no se regenera porque no esta irrigado y sin riego sanguineo no puede repararse: quedara lesionado y sin recuperar su altura. Lo que si ocurre es que la hernia se reabsorbe con el tiempo gracias al sistema inmunitario, habitualmente en unos dos anos.

¿Debo usar faja lumbar si tengo discopatia?

Solo en momentos muy concretos, como un pico de dolor importante o un esfuerzo grande tipo mudanza, y nunca mas de 3 a 7 dias. Usarla de forma sistematica debilita la musculatura que rodea la columna y te convierte en fajodependiente.

¿Que probabilidad hay de tener una hernia dorsal?

Es baja. La zona dorsal esta muy protegida por las costillas y el esternon y apenas se mueve, por lo que las hernias dorsales suelen darse solo en deportistas de alto rendimiento como lanzadores de disco. Si tu dolor es dorsal, probablemente necesites mejorar la movilidad de esa zona.

HASHTAGS

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