OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Ensenarte a aplicar el masaje transverso profundo o Cyriax sobre el ligamento lesionado del tobillo, distinguiendo entre fase aguda y fase cronica.

🩹 Ayudar a evacuar el edema y los hematomas en las primeras fases mediante tecnicas de bombeo circular alrededor de los maleolos.

🔬 Favorecer la reorganizacion de las fibras del ligamento para que se regeneren en la direccion correcta y no de forma anarquica.

💪 Prevenir futuras lesiones y esguinces de repeticion garantizando una regeneracion funcional del ligamento afectado.

EN 30 SEGUNDOS

El masaje Cyriax o transverso profundo es una tecnica que se aplica perpendicular a las fibras del ligamento lesionado para reorganizarlas correctamente. En fase aguda (0 a 30 dias) se combina con bombeo y hielo, mientras que en fase cronica se profundiza mas y se termina con calor.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Aplicar el masaje Cyriax en un esguince de tobillo permite estimular la correcta regeneracion de las fibras del ligamento, evitando que cicatricen de forma desordenada y pierdan su funcion. En fase aguda ayuda a evacuar el edema y los hematomas gracias al bombeo, mientras que en fase cronica reorganiza fibras cicatrizadas que llevan meses dando problemas. El resultado es un ligamento mas funcional, capaz de limitar de nuevo los movimientos del tobillo y protegerte frente a nuevos esguinces de repeticion.

DESCRIPCION

El esguince de tobillo es una de las lesiones mas frecuentes que existen y, aunque parezca una tonteria, mal tratado puede darte guerra durante meses o incluso anos. En este video Marcos Sacristan te ensena a aplicar el masaje transverso profundo, tambien conocido como Cyriax, para autotratar tu tobillo tanto si la lesion es reciente como si se te ha cronificado.

DIFERENCIA ENTRE ESGUINCE AGUDO Y CRONICO

No es lo mismo un esguince que acabas de sufrir que uno que lleva meses molestandote. Diferenciamos dos aplicaciones segun la categoria de la lesion. Hablamos de fase aguda cuando el esguince tiene entre 0 y 30 dias, y de fase cronica o recidivante cuando el tobillo sigue dando problemas incluso seis meses despues de la lesion inicial. La tecnica es muy parecida en ambos casos, pero cambian detalles importantes como el bombeo, la profundidad, la duracion y el tipo de termoterapia que aplicaremos al final.

LOS LIGAMENTOS Y GRADOS DEL ESGUINCE

Para aplicar bien el masaje hay que saber que estamos tocando. Dependiendo del mecanismo lesional podemos sufrir el esguince en uno o varios ligamentos. El ligamento peroneo-astragalino anterior es el que se lesiona con mayor frecuencia, tipicamente cuando caemos con un mal apoyo del pie. El ligamento peroneo-calcaneo, situado lateralmente, tambien se lesiona con bastante frecuencia. Y el ligamento peroneo-astragalino posterior que, afortunadamente, practicamente nunca se lesiona.

Ademas, los esguinces se clasifican en tres grados de gravedad. El grado 1 supone una distension o rotura parcial leve de las fibras. El grado 2, que es el mas habitual, implica una rotura parcial significativa aunque el ligamento mantiene su continuidad. Y el grado 3 es el mas serio, con rotura completa del ligamento, gran inestabilidad y un varo de pie asociado.

COMO APLICAR EL MASAJE CYRIAX PASO A PASO

En el caso agudo empezamos descubriendo el tobillo y colocando el pie en una posicion comoda y accesible. Realizamos un primer bombeo con movimientos circulares y semicirculares sobre los maleolos, en el sentido de las agujas del reloj, para ayudar a evacuar el edema y los hematomas. Despues localizamos la zona dolorosa palpando para encontrar el ligamento lesionado. Una vez identificado, aplicamos la tecnica transversal a las fibras, con una profundidad importante y un ritmo normal, durante dos a cinco minutos. La toma clasica consiste en colocar el dedo indice por debajo del corazon sobre el ligamento, manteniendo muneca y dedos fijos como un bloque y generando la fuerza desde el hombro. Ojo, nunca muevas desde los dedos o la muneca. Sera el dolor el que te sirva de indicador para regular la profundidad, sabiendo que es una tecnica molesta cuando se hace bien. Al terminar, aplicamos hielo 15 minutos.

En el caso cronico no hacemos bombeo. La aplicacion es la misma pero con mayor profundidad y alargando la duracion hasta 10 minutos, terminando con calor durante 15 minutos en lugar de hielo. El objetivo de todo esto es la reorganizacion de las fibras del ligamento que, tras la lesion, se regeneran de manera anarquica sin respetar la direccion correcta. Gracias a este estimulo las fibras se rompen y se reorganizan de forma adecuada para que el ligamento vuelva a ser funcional y limite de nuevo los movimientos del tobillo.

DOSIFICACION

🕐 En fase aguda (0 a 30 dias): aplica el masaje transverso durante 2 a 5 minutos sobre el ligamento lesionado.

❄️ Tras el masaje agudo, aplica hielo en la region durante 15 minutos.

🔥 En fase cronica (mas de 6 meses): aumenta la profundidad y alarga el masaje hasta 10 minutos, terminando con calor durante 15 minutos.

📅 Repite la tecnica desde los primeros dias de la lesion para garantizar una correcta regeneracion del ligamento.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es el masaje Cyriax y para que sirve en el esguince de tobillo?

El Cyriax o masaje transverso profundo es una tecnica que se aplica perpendicular a las fibras del ligamento lesionado. Sirve para estimular la reorganizacion de esas fibras, que tras un esguince cicatrizan de forma anarquica, logrando que el ligamento vuelva a ser funcional.

¿Aplico hielo o calor despues del masaje?

Depende de la fase. En el esguince agudo (0 a 30 dias) aplicas hielo durante 15 minutos tras el masaje. En el esguince cronico (mas de 6 meses) aplicas calor durante 15 minutos porque buscamos activar la circulacion y la reorganizacion del tejido.

¿Es normal que el masaje duela?

Si, es una aplicacion dolorosa por naturaleza. De hecho, el dolor es tu indicador para regular la profundidad. Debe causarte molestia cuando lo aplicas correctamente, pero siempre dentro de lo tolerable.

¿Desde cuando puedo empezar a aplicar esta tecnica?

Recomendamos fuertemente aplicarla desde los primeros dias del esguince, sea el grado que sea. Cuanto antes empieces, mejor sera la regeneracion del ligamento y menos riesgo tendras de sufrir futuras lesiones o esguinces de repeticion.

HASHTAGS

#esguincetobillo #masajecyriax #fisioterapia #tobillo #autotratamiento