Dolor de COXIS MASAJE con pelota

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Liberar la musculatura que rodea el coxis y el sacro para reducir la coccigodinia sin que te tengas que sentar de lado el resto de tu vida.

🌀 Movilizar la articulacion sacroiliaca con la pelota rodando suavemente, como si tu pelvis hiciera un balanceo bien majo.

💺 Relajar los musculos del suelo pelvico ligados al coxis trabajando la zona interna del isquion con presion controlada.

🧘 Aprender a regular la intensidad con superficies (suelo, tapiz, cama) y con la posicion de los brazos para que sea molestia, nunca dolor.

EN 30 SEGUNDOS

La coccigodinia es el dolor en el coxis, las ultimas vertebras de la columna justo antes del pliegue gluteo. Con una pelota de goma espuma de 6 a 7 cm puedes relajar el sacro, la articulacion sacroiliaca y el suelo pelvico. La regla de oro: las tecnicas deben provocar ligera molestia, nunca dolor.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estas tecnicas con pelota ayudan a relajar toda la musculatura que rodea el coxis y el sacro, aliviando el dolor caracteristico de la coccigodinia que aparece al sentarse o al ir al bano. Al trabajar el hueso sacro, la articulacion sacroiliaca y los musculos del suelo pelvico se libera tension acumulada, mejora la movilidad de la pelvis y se reduce la sensacion desagradable al apoyar el peso. Ademas, combinadas con una buena higiene postural al sentarte, pueden marcar una autentica diferencia en tu dia a dia.

DESCRIPCION

La coccigodinia hace referencia al dolor en el coxis, esas ultimas vertebras de la columna que se encuentran por encima de las nalgas, justo antes del pliegue gluteo. Su aparicion suele estar precedida por tres situaciones muy tipicas: caerse de culo o de senton (esquiando, por ejemplo, donde el equilibrio se pone a prueba), tener un parto complicado, o permanecer largas horas sentado, sobre todo si eres una persona muy delgada. Por su relacion con el embarazo y el parto, tres de cada cuatro personas que la sufren pertenecen al sexo femenino. El dolor se presenta al ir al bano, especialmente al hacer fuerza, o al sentarse sobre superficies muy blandas.

QUE PELOTA USAR Y COMO REGULAR LA INTENSIDAD

Lo ideal es una pelota de goma espuma de unos 6 a 7 cm de diametro que te permita apoyar el peso del cuerpo sobre ella. Desaconsejo totalmente las pelotas de tenis, porque son demasiado duras y convierten las tecnicas en una tortura innecesaria. La idea mas importante que debes tener siempre en la cabeza es que estas tecnicas provocan una ligera molestia, nunca dolor. Si sobre el suelo te resultan desagradables, pasa a un tapiz mas blando; si aun asi molesta, prueba en la cama. Pero ojo: si en la cama no notas absolutamente nada, la tecnica no sera efectiva. Buscamos ese punto intermedio de molestia justita.

TECNICAS SOBRE EL SACRO Y LA ARTICULACION SACROILIACA

El hueso sacro es un triangulo situado al final de la columna. Para localizarlo, palpa la parte baja de la espalda: notaras a ambos lados unos hoyuelos con una prominencia, y uniendo esas prominencias con el pliegue gluteo dibujas el triangulo. Coloca la pelota justo sobre el sacro, date la vuelta despacio para no perder su posicion y usa las manos a los lados para regular la presion. Respira, suelta el aire por la boca y deja que la pelota se hunda un poquito mas en cada exhalacion. Si te encuentras bien, retira las manos e incluso estira las piernas para aumentar la presion. Despues trabajaremos los dos lados del triangulo, que corresponden a las articulaciones sacroiliacas, balanceando las rodillas de izquierda a derecha como si la articulacion rodara sobre la pelota.

ISQUION Y SUELO PELVICO

El isquion es el hueso sobre el que nos sentamos, muy facil de localizar cruzando las piernas y palpando la nalga apoyada. Coloca la pelota por detras del isquion, sientate encima y moviliza la cadera abriendo y cerrando la pierna para relajar los musculos ligados al coxis. Cuanto mas atras apoyes los brazos, menor sera la presion. Para terminar, colocamos la pelota ligeramente al interior del isquion, muy cerca del ano, para relajar los musculos del perine, trabajando movimientos laterales del tronco de 30 a 60 segundos por lado. Con una buena higiene postural al sentarte (superficies duras, cojines especificos) y estas tecnicas, el alivio puede cambiarte la vida si sufres dolor de coxis.

DOSIFICACION

⏱️ Sacro: apoya la pelota y realiza de 2 a 4 respiraciones lentas, soltando el aire por la boca en cada una.

🔄 Articulacion sacroiliaca: balancea las rodillas de izquierda a derecha durante 2 o 3 respiraciones en cada lado.

🦵 Isquion: moviliza la cadera abriendo y cerrando la pierna entre 10 y 20 movimientos por lado.

🧘 Suelo pelvico: mantente sobre la pelota de 30 a 60 segundos por cada isquion, con movimientos laterales suaves.

📆 Puedes realizar la rutina completa a diario o varias veces por semana, siempre respetando la regla de molestia ligera y nunca dolor.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente la coccigodinia?

Es el dolor en el coxis, las ultimas vertebras de la columna situadas por encima de las nalgas, justo antes del pliegue gluteo. Suele aparecer tras una caida de culo, un parto complicado o por pasar muchas horas sentado.

¿Puedo usar una pelota de tenis para estas tecnicas?

No te lo recomiendo. La pelota de tenis es demasiado dura y convierte las tecnicas en algo excesivamente doloroso. Lo ideal es una pelota de goma espuma de 6 a 7 cm de diametro.

¿Como se si estoy aplicando la presion correcta?

La clave es sentir una ligera molestia, nunca dolor. Si molesta demasiado, pasa del suelo a un tapiz o a la cama; si no notas absolutamente nada, la tecnica no sera efectiva. Tambien puedes regular apoyando mas o menos los brazos.

¿Por que afecta mas a las mujeres?

Por su relacion con el embarazo y el parto, tres de cada cuatro personas que sufren dolor de coxis pertenecen al sexo femenino, aunque cualquiera puede padecerlo tras una caida o por malas posturas al sentarse.

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