Como mejorar la flexibilidad

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Mejorar la flexibilidad de forma inmediata trabajando los tejidos con una pelota consistente antes de estirar.

💪 Liberar la tension acumulada en gemelos, gluteos, tensor de la fascia lata y flexores de cadera.

🏃 Preparar la musculatura para superar tests de flexibilidad o simplemente moverte con mas soltura.

🛡️ Prevenir lesiones dando a tus musculos el mimo que casi nunca les dedicas, oye.

EN 30 SEGUNDOS

Un masaje con pelota de gimnasia sobre gemelo, gluteos, tensor de la fascia lata y psoas mejora la flexibilidad de forma inmediata. Basta con rodar la pelota en pases longitudinales y transversales antes de estirar los isquiotibiales para notar la pierna mas relajada y larga.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este masaje con pelota es un arma secreta para quienes son rigidos por naturaleza: mejora la flexibilidad al instante, relaja gemelos, gluteos, tensor de la fascia lata y flexores de cadera como el psoas, reduce la tension muscular, prepara la pierna para estirar mejor y ayuda a prevenir lesiones, todo de una manera agradable que te quita la pereza de trabajar tu flexibilidad.

DESCRIPCION

Hoy te traigo un arma secreta que va a mejorar tu flexibilidad de manera inmediata, ideal para todos esos que sois rigidos por naturaleza o que necesitais un empujon para pasar algun test de flexibilidad. La flexibilidad es una pieza clave en la salud de nuestros musculos y en la prevencion de lesiones, pero seamos sinceros: nunca le dedicamos el tiempo que se merece y nunca somos lo suficientemente flexibles. Por eso este masaje con pelota es agradable y util al mismo tiempo, para que no te de tanta pereza.

EL ARMA SECRETA: LA PELOTA CORRECTA

Nuestra arma secreta es una pelota, pero no una cualquiera. Para que el masaje tenga su maxima eficacia necesitas una buena pelota: no valen las de tenis ni las tipicas destinadas al masaje. En este caso necesitamos una pelota de gimnasia artistica o similar, consistente y de un tamano razonable. Antes de empezar, haz una prueba: estira tus isquiotibiales y memoriza las sensaciones, porque al terminar compararemos resultados y te vas a sorprender.

COMO TRABAJAR CADA ZONA PASO A PASO

Empezamos colocando la pelota en el suelo y apoyando el gemelo sobre ella, trabajando la parte cercana a la rodilla. Comenzamos con movimientos longitudinales de arriba a abajo masajeando todo el gemelo, unos 10 pases, y luego 10 pases transversales. Pasamos a la zona baja, en la insercion cerca de la rodilla, primero transversal 10 pases y despues de arriba a abajo, parandonos en la insercion. Seguimos con la zona glutea, muy importante para corredores: aqui trabajas el gluteo mayor y los rotadores externos de la cadera con 20 movimientos transversales. Continuamos con el gluteo medio, lateralmente por encima del trocanter mayor, que es la parte mas prominente y externa del femur, con 10 pases transversales; ojo que puede doler algo, tomatelo con calma.

Ahora vamos con el tensor de la fascia lata, ese musculo lateral de la pierna que suele estar tenso a rabiar. Hacemos 10 pases transversales a nivel del femur justo por debajo del trocanter mayor y 10 longitudinales llegando hasta la rodilla si quieres. Regula siempre la presion segun tus sensaciones, que este musculo es sensiblon. Para terminar masajeamos los flexores de cadera, sobre todo el psoas en su origen. Llevamos la pelota al pliegue de la cadera, por dentro del reborde oseo, dejamos reposar el cuerpo sobre ella y hacemos pequenos movimientos longitudinales muy lentos, 10 pases, o mantenemos la presion durante un minuto.

COMPRUEBA LOS RESULTADOS

Este es el momento de la verdad. Ponte de pie y observa la pierna masajeada: la notaras mas relajada e incluso mas larga que la contraria. Estira de nuevo los isquiotibiales y compara con la pierna que no has tocado. La diferencia de flexibilidad suele ser evidente y muy motivadora. Me encantaria leer tus comentarios para saber si te esta funcionando, y si el video te ha gustado comparte para que ayudemos a todas las personas que lo necesitan.

DOSIFICACION

🦵 Gemelo: 10 pases longitudinales y 10 transversales en la parte alta, mas 10 transversales y varios longitudinales en la insercion baja.

🍑 Gluteo mayor y rotadores externos: 20 movimientos transversales por encima de la cadera.

↔️ Gluteo medio: 10 pases transversales por encima del trocanter mayor, regulando la presion.

🦿 Tensor de la fascia lata: 10 pases transversales y 10 longitudinales, con cuidado por ser muy tenso.

⏱️ Psoas: 10 pases longitudinales muy lentos o manten la presion durante 1 minuto. Trabaja primero una pierna y compara antes de pasar a la otra.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Puedo usar una pelota de tenis para este masaje?

No es lo recomendable. Las pelotas de tenis y las tipicas de masaje no tienen la consistencia necesaria. Para maxima eficacia necesitas una pelota de gimnasia artistica o similar, consistente y de un tamano razonable.

¿Cuanta presion debo aplicar en el gluteo medio y el tensor?

Solo la que te resulte comoda. Tanto el gluteo medio como el tensor de la fascia lata suelen estar muy tensos y son sensibles a la presion, asi que tomatelo con calma y regula segun tus propias sensaciones.

¿Como se si el masaje esta funcionando?

Antes de empezar estira los isquiotibiales y memoriza la sensacion. Al terminar, ponte de pie y compara la pierna masajeada con la otra: la notaras mas relajada, mas larga y con mas flexibilidad al estirar.

¿Este masaje sirve para corredores?

Si, y mucho. La zona glutea y los rotadores externos de la cadera son especialmente importantes para corredores, ya que mejorar su flexibilidad ayuda al rendimiento y a la prevencion de lesiones.

HASHTAGS

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