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ÂĄHola! Bienvenido a este nuevo video titulado ÂŤ6 ejercicios para tener glĂşteos grandes, redondos y fuertesÂť. Hoy compartirĂŠ contigo una serie de ejercicios efectivos que te ayudarĂĄn a desarrollar y fortalecer tus glĂşteos.
Los glĂşteos juegan un papel fundamental en nuestro bienestar, mucho mĂĄs allĂĄ de su apariencia fĂsica. Si los tienes fuertes pueden ayudarte a prevenir el dolor de espalda baja. Los glĂşteos brindan soporte a nuestra columna vertebral y ayudan a estabilizar nuestro torso durante las actividades fĂsicas.
AdemĂĄs, un buen tono muscular en los glĂşteos puede prevenir la artrosis de cadera. Nuestros glĂşteos son los encargados de estabilizar nuestra cadera y, si estĂĄn fuertes, reducen la carga en las articulaciones de la cadera, lo que puede disminuir el riesgo de desarrollar artrosis.
Los glĂşteos tambiĂŠn son esenciales para los corredores, ya que pueden prevenir las lesiones de rodilla. Los glĂşteos ayudan a mantener las rodillas alineadas correctamente durante la carrera, reduciendo la presiĂłn en la articulaciĂłn de la rodilla y evitando lesiones.
Los ejercicios que te enseĂąarĂŠ hoy son: Puente GlĂşteo, Hip Thrust, ElevaciĂłn Lateral de Cadera, Sentadilla, Peso Muerto y Sentadilla BĂşlgara. Cada uno de estos movimientos se centra en los glĂşteos, ayudando a fortalecer y tonificar esta importante ĂĄrea del cuerpo.
Para la dosificaciĂłn, te recomiendo seleccionar tres de estos ejercicios para hacer en cada sesiĂłn de entrenamiento. Haz 4 series de cada ejercicio, con 10 a 15 repeticiones por serie. TĂłmate entre 60 a 90 segundos de descanso entre series, para asegurarte de que tus mĂşsculos tengan tiempo para recuperarse. Intenta hacer estas sesiones de entrenamiento de glĂşteos de 3 a 4 veces por semana para obtener los mejores resultados.
Al realizar estos ejercicios, es normal sentir cierta molestia en tus mĂşsculos, especialmente si son nuevos para ti. Sin embargo, nunca deberĂas sentir un dolor importante. Si eso sucede, te recomiendo que pares el ejercicio y busques la opiniĂłn de un profesional.
Finalmente, sĂŠ que probablemente tengas preguntas. Al final del video, responderĂŠ a algunas de las preguntas mĂĄs frecuentes sobre el entrenamiento de glĂşteos y proporcionarĂŠ consejos adicionales para ayudarte a tener ĂŠxito en tu viaje hacia unos glĂşteos mĂĄs fuertes y tonificados.
AsĂ que, sin mĂĄs preĂĄmbulos, ÂĄcomencemos a trabajar esos glĂşteos! Estoy emocionado de acompaĂąarte en este viaje para tener glĂşteos mĂĄs fuertes, redondos y grandes. Recuerda, estĂĄs a un entrenamiento de distancia para tener la figura que siempre has querido. ÂĄVamos a por ello!
0:00 INTRO
1:42 PAPEL DE LOS GLUTEOS EN LA PREVENCIĂN DE LESIONES
3:18 ANATOMIA
4:44 ACCIĂN DE LOS MĂSCULOS GLĂTEOS
6:10 EJERCICIOS
23:45 DOSIFICACIĂN
30:24 PREGUNTAS
La informaciĂłn expuesta no constituye un consejo mĂŠdico.
Se trata Ăşnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ăşnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vĂdeo no se hace responsable de los daĂąos que una aplicaciĂłn incorrecta o sin supervisiĂłn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.