TODOS LOS VÍDEOS DE LA SEMANA, EN TU EMAIL
Únete a mi Newsletter
Cada semana te mando los vídeos que he publicado en el canal para que no te pierdas ni un ejercicio. Gratis, sin spam.
OBJETIVOS DEL VIDEO
🔍 Aprender a realizar el test de Apley para localizar posibles lesiones de los meniscos interno y externo.
🦵 Dominar el test de McMurray y entender que rotacion senala cada menisco afectado.
🩺 Comprender que un test positivo sugiere el problema pero no lo confirma sin pruebas de imagen.
💪 Descubrir como anadir tension con movimientos de cadera para afinar la valoracion de la rodilla.
EN 30 SEGUNDOS
El test de Apley (boca abajo, rodilla doblada y rotando) y el test de McMurray (boca arriba, con rotacion y extension) ayudan a localizar una lesion de menisco. La rotacion interna apunta al menisco externo y la rotacion externa al menisco interno. Ningun test sustituye a las pruebas radiologicas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Con estos dos tests podras hacer una primera valoracion sencilla de tu rodilla en casa o en consulta, identificar si el dolor procede del menisco interno o externo segun el tipo de rotacion que lo desencadene, y salir de dudas antes de acudir al especialista. Aprenderas ademas a interpretar los resaltes y molestias que aparecen durante los movimientos, entendiendo que estas maniobras son un punto de partida y no un diagnostico cerrado.
¿TIENES DOLOR DE RODILLA?
Rodillas de Acero
Un programa de ejercicios para recuperarte desde casa, paso a paso, sin necesidad de ir al fisio cada semana.
DESCRIPCION
Si has notado un pinchazo raro en la rodilla al girarte, al agacharte o al levantarte de la silla, es normal que te preguntes si tienes el menisco tocado. En este video Marcos Sacristan te ensena dos tests clasicos y muy faciles de hacer que te ayudaran a localizar las lesiones de los meniscos: el test de Apley y el test de McMurray. Spoiler: no necesitas ni maquinas raras ni un doctorado, solo una camilla, unas manos y ganas de aprender.
EL TEST DE APLEY PASO A PASO
Para el test de Apley tumbamos al paciente boca abajo y doblamos su rodilla. Fijamos el muslo a la camilla con una de nuestras piernas para que no se escape, y a continuacion presionamos la pierna hacia la rodilla mientras rotamos hacia ambos lados. La aparicion de dolor o de esos resaltes molestos durante las rotaciones nos sugiere que ahi hay un problema de menisco. Aqui viene el truco para no liarse: si el dolor aparece al realizar la rotacion interna, el sospechoso es el menisco externo; y si aparece con la rotacion externa, apunta al menisco interno. Sencillo cuando lo tienes por escrito, verdad.
EL TEST DE McMURRAY Y COMO AFINARLO
Para el test de McMurray cambiamos de postura: colocamos al paciente tumbado boca arriba, doblamos la cadera y la rodilla al maximo, y sujetamos con una mano el pie y con la otra la rodilla. Efectuamos una rotacion externa o interna y llevamos despues la rodilla hasta los 90 grados de flexion. Si aparece dolor durante la extension en rotacion externa, sospechamos lesion del menisco interno; si aparece en rotacion interna, apuntamos al menisco externo. Y si queremos poner las cosas mas interesantes, podemos anadir tension incluyendo un movimiento de cadera durante las rotaciones para exigir un poco mas a la articulacion.
UN TEST NO ES UN DIAGNOSTICO
Aqui va el recordatorio importante que Marcos deja bien claro: estos tests son una herramienta de orientacion, no una sentencia. Un resultado positivo sugiere que puede haber un problema meniscal, pero siempre debe acompanarse de pruebas radiologicas para confirmar el diagnostico. Ni te operes con lo que veas en el sofa de casa, ni descartes nada solo porque el test salga limpio. La rodilla es traicionera y merece que se la valore con cabeza. La buena noticia es que muchas molestias de menisco mejoran con un buen trabajo de fuerza y movilidad, asi que antes de pensar en quirofano conviene probar con ejercicio pautado y sentido comun.
DOSIFICACION
🔁 Realiza cada test una sola vez por lado para valorar, sin repetir de forma insistente si ya aparece dolor claro.
🕐 Muevete despacio en las rotaciones: prisas no, precision si.
📋 Anota que rotacion te provoca molestia y en que lado, te sera util para el fisioterapeuta.
⚠️ Si el test te dispara dolor agudo o bloqueo, para y consulta con un profesional.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo hacerme yo solo el test de Apley en casa?
El test de Apley requiere fijar el muslo y aplicar presion mientras rotas, algo complicado de hacerte a ti mismo. Lo ideal es que te lo realice otra persona o un fisioterapeuta. Puedes intentar el McMurray de forma orientativa, pero con cuidado y sin forzar.
¿Que menisco esta lesionado si me duele en rotacion interna?
En ambos tests, el dolor durante la rotacion interna apunta hacia el menisco externo, mientras que el dolor con la rotacion externa senala el menisco interno. Anota bien que movimiento te molesta para orientar la valoracion.
¿Un test positivo confirma que tengo rotura de menisco?
No. Estos tests solo sugieren la existencia de un posible problema meniscal. Como recuerda Marcos, deben acompanarse siempre de pruebas radiologicas como la resonancia para confirmar el diagnostico real.
¿Necesito operarme si tengo el menisco tocado?
No siempre. Muchas lesiones meniscales responden muy bien a un trabajo de fuerza y movilidad bien pautado. Antes de pensar en cirugia merece la pena probar con una buena rutina de ejercicios guiada por un profesional.
HASHTAGS
#menisco #rodilla #fisioterapia #testApley #McMurray
