OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Tratar el vertigo postural paroxistico benigno (VPPB), responsable de hasta un 20% de los mareos recurrentes.

🌀 Reeducar el sistema vestibular para que tu cabeza deje de convertir cada giro en una montana rusa.

💪 Reducir progresivamente la sensacion de mareo mediante la repeticion controlada del movimiento.

🧘 Recuperar tu autonomia en las actividades diarias sin ese temido vertigo al mover la cabeza.

EN 30 SEGUNDOS

Los ejercicios de Brandt-Daroff son una tecnica de rehabilitacion vestibular para el vertigo postural paroxistico benigno. Se giran 45 grados la cabeza y se deja caer el cuerpo hacia el lado contrario, manteniendo 30 segundos por posicion. Se repiten 5 veces por lado, 2 veces al dia, durante unas dos semanas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos ejercicios ayudan a habituar al cerebro a los estimulos que provocan el vertigo, disminuyendo la intensidad y frecuencia de los mareos recurrentes. Son sencillos de realizar en casa, no requieren material y, con la dosificacion adecuada, la mayoria de personas nota una mejora notable en apenas dos semanas, recuperando la confianza al mover la cabeza y realizar sus tareas cotidianas.

DESCRIPCION

Al mover la cabeza sientes que el mundo entero se pone a dar vueltas a tu alrededor. Si te suena esta situacion y ademas los vertigos aparecen de forma recurrente, es muy posible que detras este el famoso vertigo postural paroxistico benigno, o VPPB para los amigos. Y ojo, que no te enganie el nombre: de benigno tiene poco cuando te deja pegado a la cama sin poder ni girarte.

QUE ES EL VERTIGO POSTURAL PAROXISTICO BENIGNO

El VPPB hace referencia a esos vertigos que aparecen de forma repentina al mover la cabeza. Es el culpable de hasta un 20% de los casos de mareos recurrentes, asi que no eres ni mucho menos el unico al que le pasa. La buena noticia es que existen tecnicas sencillas para tratarlo, y en este video te explico una de las mas conocidas: los ejercicios de Brandt-Daroff. Antes de nada, si has sufrido mareos durante un largo periodo de tiempo, es muy recomendable que acudas a tu medico o profesional sanitario para que evalue el verdadero origen del problema. Esta informacion puede ayudarte, pero no sustituye una valoracion presencial.

COMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE BRANDT-DAROFF

El ejercicio consiste basicamente en girar 45 grados la cabeza hacia un lado y mantenerla en esa posicion mientras te dejas caer hacia el lado contrario. Presta mucha atencion a este detalle: si la cabeza queda girada a 90 grados en lugar de a 45, el ejercicio no surtira el mismo efecto. Nos sentamos sobre una superficie blanda, como por ejemplo la cama, giramos la cabeza 45 grados hacia un lado y nos dejamos caer hacia el lado contrario, subiendo los pies sobre la cama al mismo tiempo. Mantenemos la cabeza girada 45 grados y en posicion nivelada durante 30 segundos, sin mover la mirada. Es muy probable que en este instante te sientas peor, pero la sensacion de mareo deberia ir desapareciendo poco a poco. Pasados los 30 segundos, volvemos a la posicion inicial y miramos al frente durante otros 30 segundos. De nuevo puede que vuelvas a marearte, pero la sensacion deberia remitir. Despues repetimos el ejercicio hacia el lado contrario siguiendo exactamente el mismo procedimiento.

CONSEJOS PARA QUE NO ACABES MAS MAREADO DE LA CUENTA

Muy importante: realiza los ejercicios en un sitio tranquilo y elige un dia en el que no tengas planes ni obligaciones, porque despues necesitaras un momento de relajacion para restablecerte. Coloca un cubo cerca, solo por si acaso, porque durante la ejecucion es muy probable que notes un empeoramiento de los sintomas y te sientas mas mareado de lo habitual. Parece un ejercicio simple, y lo es, pero puede acentuar tus sintomas y hacerte sentir muy mareado durante el dia, asi que hazme caso y programalo para un dia libre. Al cabo de dos semanas, si realmente sufres de vertigo posicional, deberias notar una mejora notable. La constancia y la dosificacion son tan importantes como la propia tecnica.

DOSIFICACION

🔁 Realiza el ejercicio 5 veces hacia cada lado, 2 veces al dia.

⏱️ Manten cada posicion durante 30 segundos sin mover la mirada.

🛏️ Hazlo sobre una superficie blanda como la cama y en un sitio tranquilo.

📅 Continua durante unas dos semanas para notar una mejora notable.

🪣 Ten un cubo cerca por si el mareo aprieta, y elige un dia sin obligaciones.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es el vertigo postural paroxistico benigno (VPPB)?

Es una condicion que provoca vertigos repentinos al mover la cabeza y es responsable de hasta un 20% de los casos de mareos recurrentes. Aunque su nombre incluye la palabra benigno, puede resultar muy molesto e incapacitante en el dia a dia.

¿Es normal marearse mas mientras hago los ejercicios?

Si, es completamente normal. Durante la realizacion es muy probable que notes un empeoramiento de los sintomas y te sientas mas mareado. Esa sensacion deberia ir desapareciendo poco a poco al mantener cada posicion, por eso conviene tener un cubo cerca por si acaso.

¿Cuanto tardan en hacer efecto los ejercicios de Brandt-Daroff?

Si realizas los ejercicios de forma correcta y constante, 5 veces por lado y 2 veces al dia, al cabo de aproximadamente dos semanas deberias notar una mejora notable si tu problema es realmente el vertigo posicional.

¿Debo acudir al medico si tengo vertigos recurrentes?

Si, sobre todo si has sufrido mareos durante un largo periodo de tiempo. Esta informacion puede ayudarte, pero es recomendable acudir a tu medico o profesional sanitario para que evalue el verdadero origen del problema antes de empezar.

HASHTAGS

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