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3 Ejercicios Efectivos para Aliviar el Dolor de Cervicales – Rutina Completa
Descripción: Bienvenidos a nuestro video «3 EJERCICOS para aliviar el DOLOR DE CERVICALES», una guía práctica y fácil de seguir para aquellos que sufren de dolor en el cuello y la zona cervical. Este video te enseñará tres ejercicios simples pero efectivos para aliviar el dolor cervical, mejorar la movilidad y fortalecer los músculos del cuello.
El dolor de cervicales es un problema común, especialmente entre las personas que pasan mucho tiempo frente a una pantalla o en una postura inadecuada. Nuestra rutina está diseñada para abordar estas cuestiones de manera segura y efectiva.
Los ejercicios incluyen:
1. Doble mentón en diferentes posiciones: normal, con toalla, sentado y en cuadrupedia.
2. Extensión de cuello con toalla y rotación con toalla.
3. Estiramientos específicos para el trapecio y el angular de la escápula.
Dosificación:
• Elige el nivel de dificultad que mejor se ajuste a tus necesidades.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Completa 3-4 sesiones durante la semana para obtener mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación.
• Elimina o ajusta los ejercicios que te causen dolor.
Estos ejercicios son ideales para aquellos que buscan una solución práctica y efectiva para manejar el dolor de cervicales y mejorar su calidad de vida. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus capacidades.
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#DolorCervicales #EjerciciosCuello #SaludYBienestar #Fisioterapia #AlivioDolorCervical #RutinaEjercicios
0:00 INTRO
1:45 PRIMER EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
5:38 SEGUNDO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
8:22 TERCER EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
9:22 CUARTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
12:33 QUINTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
16:13 SEXTO EJERCICIO (MOVILIDAD)
20:02 SÉPTIMO EJERCICIO (MOVILIDAD)
21:20 OCTAVO EJERCICIO (MOVILIDAD)
25:26 NOVENO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
28:51 DÉCIMO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
32:40DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
