OBJETIVOS DEL VIDEO

💧 Aprender a hidratar tu cuerpo nada mas levantarte para despertar tus sistemas tras 6 u 8 horas de ayuno nocturno.

🤸 Movilizar toda la columna y reducir la rigidez matutina con una rutina sencilla de apenas 5 minutos.

🥣 Sustituir la bolleria y los ultraprocesados por un desayuno saludable a base de avena y frutos rojos.

😄 Coger el habito de dedicarte cinco minutos cada mañana para notar la diferencia a lo largo de los años.

EN 30 SEGUNDOS

Empieza cada mañana con estos tres habitos: bebe uno o dos vasos de agua (mejor con limon), dedica cinco minutos a movilizar tu columna con sentadillas, movilidad de cadera y gato-camello, y desayuna avena con frutos rojos evitando ultraprocesados. La mañana marca el rumbo del dia entero.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Incorporar esta rutina matutina mejora tu hidratacion tras el ayuno nocturno, reduce la rigidez de la espalda que acumulas durante la noche, aumenta la movilidad de columna y caderas, y aporta a tu cuerpo nutrientes de calidad gracias a un desayuno natural. Todo ello en apenas cinco minutos que pueden cambiar el rumbo de tu dia y, mantenido en el tiempo, marcar una diferencia notable en tu salud general y tu energia diaria.

DESCRIPCION

Amigos, la mañana es la parte mas importante del dia. Cuando empieza bien, es mucho mas probable que la tarde y la noche acaben de la misma manera y que te acuestes con la sensacion de haber tenido un gran dia. Por eso hoy te traigo tres cosas sencillas que puedes hacer cada mañana para mantenerte en buena salud sin complicarte la vida.

PRIMERO: HIDRATATE NADA MAS LEVANTARTE

El 70% de tu cuerpo esta formado por agua, un elemento indispensable para que todo funcione correctamente. Durante la noche puedes pasarte entre 6 y 8 horas sin beber, asi que empezar el dia con uno o dos vasos de agua es una estupenda manera de despertar tu cuerpo y aportarle lo que necesita. Si te apetece, añade un poco de limon exprimido: contiene vitamina C, muy util para la funcion cerebral y para tu sistema inmunologico. Es un pequeño gesto que cuesta segundos y tu organismo te lo agradece.

SEGUNDO: RUTINA DE MOVILIDAD DE 5 MINUTOS

Al despertar tu cuerpo suele estar bastante rigido, sobre todo la espalda. Estos pequeños ejercicios te ayudaran a calentar musculos y articulaciones. Empieza de pie y ponte de cuclillas doblando al maximo las rodillas, manteniendo los talones pegados al suelo; si te caes hacia atras, sujetate a la mesilla o a la cama. Transfiere el peso ritmicamente entre las dos piernas durante 60 segundos.

Despues sientate con las piernas por delante, apoyate en los brazos y separa los pies mas alla del ancho de las caderas. Realiza movimientos laterales con las caderas intentando llegar con las rodillas al suelo de cada lado, de forma ritmica, trabajando la movilidad durante 60 segundos. A continuacion pasa a la posicion de cuadrupedia: sientate en los talones estirando la columna y llevando los brazos lo mas lejos posible, vuelve al centro y extiende la columna llevando la pelvis hacia el suelo hasta terminar en cobra, movilizando toda la espalda en flexion y extension lenta y controlada durante unos dos minutos.

Como ultimo ejercicio, sientate en un taburete o al borde de la cama (cuanto mas bajo, mayor dificultad), flexionate hacia delante colocando la palma de la mano en el suelo y rota llevando el brazo contrario hacia el techo sin despegar la mano. Mantén unos segundos y repite con el otro lado. Si te notas con fuerza, coloca las manos sobre los pies y empuja las rodillas con los codos para un agradable estiramiento de aductores. En apenas cinco minutos habras movilizado toda la columna y reducido la rigidez de la espalda.

TERCERO: UN DESAYUNO SALUDABLE

Huye de los productos ultraprocesados como la bolleria o los cereales azucarados. Intenta limitar la ingesta de azucares y apuesta por productos naturales como la avena mezclada con agua o leche, añadiendo unos frutos rojos para darle sabor. La avena tiene muchos minerales y vitaminas, mejora la funcion del intestino, es una buena fuente de proteina no animal y es un carbohidrato complejo que se digiere lentamente sin disparar los niveles de azucar en sangre. Las bayas aportan vitaminas y antioxidantes extra. Si al terminar de desayunar te sobran ganas y tiempo, puedes repetir la rutina de cinco minutos para obtener mejores resultados. Dedicate cinco minutos cada mañana y te aseguro que dentro de unos años notaras la diferencia.

DOSIFICACION

🌅 Realiza esta rutina todas las mañanas nada mas levantarte, empezando por los dos vasos de agua.

⏱️ Dedica unos 60 segundos a las sentadillas ritmicas y otros 60 a la movilidad de caderas.

🐈 Reserva alrededor de 2 minutos al bloque de gato-camello y cobra para movilizar toda la columna.

🔁 Si tienes ganas y tiempo, repite la secuencia completa tras desayunar para potenciar los resultados.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que es tan importante beber agua al levantarse?

Porque durante la noche pasas entre 6 y 8 horas sin beber y tu cuerpo esta formado en un 70% por agua. Tomar uno o dos vasos al despertar rehidrata tus sistemas y ayuda a que todo funcione correctamente desde primera hora.

¿Cuanto dura la rutina de ejercicios matutina?

Apenas cinco minutos. Con las sentadillas ritmicas, la movilidad de caderas, el gato-camello con cobra y el estiramiento final consigues movilizar toda la columna y reducir la rigidez de la espalda sin dedicarle apenas tiempo.

¿Por que recomiendas la avena en el desayuno?

Porque tiene muchos minerales y vitaminas, mejora la funcion del intestino, es una buena fuente de proteina no animal y es un carbohidrato complejo que se digiere lentamente sin elevar demasiado el azucar en sangre. Añadir frutos rojos suma vitaminas y antioxidantes.

¿Puedo hacer la sentadilla si me caigo hacia atras?

Si. Si no logras mantener los talones en el suelo y te vas hacia atras, simplemente sujetate a la mesilla o a la cama. Asi puedes trabajar la posicion con seguridad mientras ganas movilidad poco a poco.

HASHTAGS

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