TODOS LOS VÍDEOS DE LA SEMANA, EN TU EMAIL
Únete a mi Newsletter
Cada semana te mando los vídeos que he publicado en el canal para que no te pierdas ni un ejercicio. Gratis, sin spam.
OBJETIVOS DEL VIDEO
🔥 Comprender que el calor produce vasodilatacion, ayudando a drenar sustancias inflamatorias e irritantes de la zona dolorida.
❄️ Entender que el frio genera vasoconstriccion, cerrando los vasos y reduciendo la inflamacion tras un traumatismo agudo.
🎯 Aprender a diferenciar un proceso agudo de uno cronico para elegir la terapia termica adecuada en cada caso.
🛡️ Aplicar frio y calor con seguridad, evitando el contacto directo con la piel y previniendo irritaciones o efectos indeseados.
EN 30 SEGUNDOS
El calor produce vasodilatacion y esta indicado para procesos cronicos de mas de 3 meses. El frio produce vasoconstriccion y es ideal para traumatismos y procesos agudos. Nunca apliques ninguno directamente sobre la piel, protege siempre con una toalla.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Conocer los efectos del frio y del calor te permite tomar mejores decisiones ante una molestia sin recurrir siempre al mismo remedio. El calor alivia el dolor cronico dilatando los vasos y limpiando la zona de sustancias irritantes, mientras que el frio reduce la inflamacion aguda cerrando los vasos y adormeciendo los nervios sensitivos. Aplicados correctamente, ambos medios disminuyen el dolor y aceleran tu recuperacion de forma sencilla, economica y accesible desde casa.
DESCRIPCION
Una de las preguntas mas repetidas en cualquier consulta de fisioterapia es tan sencilla como eterna: cuando me duele algo, aplico frio o calor? En este video Marcos Sacristan aclara de una vez por todas esta duda que nos ha vuelto locos a todos alguna vez frente al congelador o la bolsa de agua caliente.
QUE HACE EL CALOR EN TU CUERPO
La aplicacion de calor produce tres efectos principales. El primero y mas importante es la vasodilatacion: nuestras venas y arterias se dilatan, aumentando su diametro. Esto ayuda a que la sangre drene de la zona todas las sustancias inflamatorias e irritantes que estan causando la molestia, como si abrieramos las tuberias para limpiar mejor. El segundo efecto es la analgesia, ya que el calor aumenta el umbral del dolor y hace que sintamos menos molestias. El tercero es una disminucion de la tension arterial, algo especialmente relevante para los pacientes que sufren de hipotension y que deben tener cuidado. Ademas, ojo con el efecto sedante del calor, porque puede inducirnos al sueño. Evita siempre quedarte dormido con una fuente de calor directa sobre el cuerpo.
QUE HACE EL FRIO EN TU CUERPO
El frio actua justo al reves. Su efecto estrella es la vasoconstriccion: las arterias y venas se cierran reduciendo su diametro. Esto es una maravilla cuando tenemos un traumatismo, un golpe o un problema agudo, porque al cerrar los vasos disminuimos la inflamacion de la zona. El frio tambien produce analgesia, pero por un mecanismo distinto: adormece los nervios sensitivos que se encuentran sobre la piel. Y a diferencia del calor, el frio produce un aumento de la tension arterial. Un dato curioso es que la aplicacion de frio directo sobre los musculos puede mejorar su contractibilidad justo despues de aplicarlo.
AGUDO O CRONICO: LA CLAVE PARA ELEGIR
Ambos medios sirven para disminuir el dolor, asi que la eleccion depende del tipo de proceso. Un proceso agudo es un dolor que aparece de inmediato, por un traumatismo, una mala posicion o una caida. Ejemplos claros son un esguince de tobillo o el dolor de codo tras jugar al tenis. Como el dolor aparece de forma repentina, aplicaremos frio para reducir el dolor y la inflamacion. Por el contrario, un proceso cronico es todo dolor que haya sobrepasado los 3 meses de duracion, como una lumbalgia cronica, una cervicalgia persistente o incluso un esguince que sigue molestando pasados esos 3 meses. En estos casos lo ideal es el calor, que vasodilata y ayuda a limpiar la zona de sustancias irritantes. Y recuerda una norma de oro: nunca apliques frio o calor de forma directa sobre la piel, cubrete siempre con una toalla o un papel para evitar irritaciones y quemaduras.
DOSIFICACION
❄️ Frio en procesos agudos: aplicalo durante los primeros dias tras un traumatismo, golpe o esguince, en sesiones de 10 a 15 minutos varias veces al dia para reducir la inflamacion.
🔥 Calor en procesos cronicos: reservado para dolores de mas de 3 meses como lumbalgias o cervicalgias, aplicandolo entre 15 y 20 minutos para favorecer la vasodilatacion.
🛡️ Proteccion siempre: coloca una toalla o papel entre la fuente termica y tu piel para evitar irritaciones o quemaduras.
⚠️ Precaucion especial: si sufres hipotension vigila el calor y no te quedes dormido con el aplicado directamente sobre el cuerpo.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Debo aplicar frio o calor cuando me duele algo?
Depende del tipo de proceso. Si el dolor es agudo y ha aparecido de repente por un golpe o traumatismo, aplica frio para bajar la inflamacion. Si es un dolor cronico de mas de 3 meses, aplica calor para dilatar los vasos y limpiar la zona de sustancias irritantes.
¿Que diferencia hay entre vasodilatacion y vasoconstriccion?
La vasodilatacion la produce el calor y consiste en que las venas y arterias se dilatan aumentando su diametro, favoreciendo el drenaje. La vasoconstriccion la produce el frio y consiste en que los vasos se cierran reduciendo su diametro, lo que disminuye la inflamacion.
¿Cuando un dolor se considera cronico?
Un proceso se considera cronico cuando el dolor ha sobrepasado los 3 meses de duracion, como una lumbalgia o una cervicalgia persistente. Incluso un esguince que sigue molestando pasados esos 3 meses ya requeriria aplicacion de calor en lugar de frio.
¿Puedo aplicar el frio o el calor directamente sobre la piel?
Nunca. Debes cubrirte siempre con una toalla o un papel para evitar irritaciones y quemaduras. Ademas, ten precaucion con el calor si sufres hipotension y evita quedarte dormido con una fuente de calor directa sobre el cuerpo.
HASHTAGS
#fisioterapia #frioocalor #vasodilatacion #vasoconstriccion #dolormuscular
