OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aprenderas a colocar las muletas a la altura adecuada usando referencias anatomicas fiables como el trocanter mayor de la cadera.

🦵 Entenderas por que la contera debe apoyarse ligeramente por delante y lateral al dedo menique del pie, ni muy cerca ni muy lejos.

💪 Descubriras que el codo debe quedar con una ligera flexion de unos 30 grados para descargar bien el peso sin lesionar la muneca ni el hombro.

🚶 Evitaras los errores tipicos que vemos por la calle (y hasta en las series) al usar muletas demasiado largas o demasiado cortas.

EN 30 SEGUNDOS

La altura correcta de las muletas se determina por el trocanter mayor de la cadera: la empunadura debe quedar a su misma altura. Con el paciente de pie y su calzado habitual, la contera se apoya ligeramente por delante y lateral al menique del pie, dejando el codo con unos 30 grados de flexion.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Regular bien la altura de las muletas evita sobrecargas en munecas, hombros y axilas, mejora la estabilidad durante la marcha y garantiza una descarga eficaz del miembro lesionado. Una muleta a la altura correcta reduce la fatiga, previene lesiones secundarias por mala postura y permite caminar con mas seguridad y confianza, tanto si las usas de forma temporal por una lesion como si las empleas habitualmente por problemas de equilibrio.

DESCRIPCION

Si utilizas bastones o muletas habitualmente, seguro que alguna vez te has preguntado a que altura deberias llevarlos. Es mucho mas comun de lo que parece encontrar por la calle a gente que camina con las muletas mal reguladas, y no te creas que en la gran pantalla o en las series mas conocidas lo hacen mucho mejor. En este video te enseno una serie de consejos muy sencillos para colocar las muletas a la altura perfecta.

PARA QUE SIRVEN LAS MULETAS

Las muletas, bastones o canne anglaise, como dirian los franceses, nos ayudan a descargar el apoyo del miembro lesionado o a darnos ese punto extra de apoyo para cualquier problema de equilibrio. Aunque parezcan un simple palo con goma, tienen su ciencia. Antes de regularlas conviene conocer sus dos estructuras mas importantes: la contera, que es la goma que amortigua el apoyo contra el suelo (en ocasiones puede ser mas grande para aumentar la estabilidad), y la empunadura, el lugar donde agarramos la muleta y donde apoyamos nuestro peso.

COMO REGULAR LA ALTURA PASO A PASO

Lo primero es situar al paciente de pie con su calzado habitual, un detalle que mucha gente pasa por alto. Sujetamos la muleta en el lado contrario al de la pierna lesionada. La contera debe apoyarse ligeramente por delante y lateral al dedo menique del pie, ni muy alejada ni muy cerca del cuerpo, para conseguir la estabilidad justa. A partir de ahi, la altura la determina un punto anatomico clave.

Ese punto es el trocanter mayor de la cadera, un hueso duro y facilmente palpable en el lado externo del gluteo. Debemos regular la muleta de manera que la empunadura quede exactamente a su misma altura. En circunstancias normales, con esta regulacion el codo quedara con una ligera flexion de unos 30 grados, que es justo lo que buscamos para caminar comodos y seguros.

EL ERROR QUE DEBES EVITAR

Un fallo muy habitual es alargar la muleta de mas. Si colocamos la empunadura por encima del trocanter, el brazo quedara completamente estirado y perderemos toda la capacidad de amortiguacion y de empuje, sobrecargando innecesariamente el hombro. Este detalle es bastante importante y deberiamos evitarlo siempre. Recuerda: la referencia es el trocanter mayor y una flexion de codo de unos 30 grados. Con estos sencillos consejos tendras tus muletas listas para acompanarte durante tu recuperacion sin generar nuevas molestias.

DOSIFICACION

📏 Regula ambas muletas a la misma altura tomando como referencia el trocanter mayor y comprueba que la empunadura queda a esa altura.

👟 Realiza siempre el ajuste de pie y con tu calzado habitual, no descalzo, porque cambiaria la referencia.

🦵 Verifica que el codo mantiene una ligera flexion de unos 30 grados una vez agarras la empunadura.

🔄 Si notas dolor en munecas u hombros, revisa la altura: probablemente las lleves demasiado largas.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿A que altura debo regular las muletas?

La altura la determina el trocanter mayor de la cadera, un hueso duro palpable en el lado externo del gluteo. La empunadura debe quedar exactamente a la misma altura que ese punto, con el paciente de pie y su calzado habitual.

¿Como debe quedar el codo al agarrar la muleta?

El codo debe quedar con una ligera flexion de unos 30 grados. Si el brazo queda completamente estirado significa que la muleta esta demasiado larga y deberias acortarla para no sobrecargar el hombro.

¿Donde debe apoyarse la contera de la muleta?

La contera debe apoyarse ligeramente por delante y lateral al dedo menique del pie, ni muy alejada ni muy cerca del cuerpo, para conseguir un buen equilibrio entre estabilidad y comodidad al caminar.

¿En que lado debo colocar la muleta si uso solo una?

Cuando se usa como apoyo por una lesion, la muleta se sujeta en el lado contrario al de la pierna lesionada. En este video te explico la regulacion de altura y tienes un video complementario sobre de que lado posicionarla.

HASHTAGS

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