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Rutina de 30 Minutos con Fitball para Adultos Mayores – Ejercicios Tumbados 🏐👵👴
Descripción: Descubre nuestra «RUTINA de EJERCICIOS con FITBALL tumbado para ADULTOS MAYORES – 30 minutos», diseñada exclusivamente para mejorar la fuerza, flexibilidad y equilibrio de los adultos mayores utilizando un fitball. Esta rutina de bajo impacto es perfecta para realizar en la comodidad de tu hogar, ofreciendo una forma segura y efectiva de mantenerse activo, mejorar la movilidad y fortalecer el núcleo, las piernas y los brazos sin estrés adicional en las articulaciones.
Los ejercicios cuidadosamente seleccionados en este video incluyen movimientos como flexo-extensiones de rodilla, puentes, elevaciones de pierna y nalgas, y ejercicios específicos para trabajar el abdomen y los brazos, todos diseñados para ser realizados con la ayuda de un fitball. Estos ejercicios son ideales para cualquier adulto mayor buscando mejorar su salud física y bienestar general.
Los ejercicios incluyen:
• Flexo-extensiones de rodillas rodando el balón.
• Puentes con piernas flexionadas sobre el fitball.
• Elevaciones alternas de piernas sobre el fitball.
• Trabajo de glúteos y piernas con el balón.
• Rotaciones de tronco con piernas flexionadas sobre el balón.
• Ejercicios para mejorar la fuerza de agarre y el trabajo abdominal con el fitball.
📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina completa 3-4 veces por semana para obtener los mejores beneficios.
• Asegúrate de dejar un día de descanso entre cada sesión para una recuperación óptima.
• Adapta la intensidad de los ejercicios a tu nivel de confort y capacidad física.
Esta rutina de ejercicios con fitball es la manera perfecta para que los adultos mayores se mantengan activos, mejoren su equilibrio y fortaleza muscular, y disfruten de una mejor calidad de vida. Sigue cada ejercicio con atención y siempre escucha a tu cuerpo para evitar cualquier molestia.
Si encuentras este video útil, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y compártelo con amigos y familiares que también podrían beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es esencial para que continuemos proporcionando contenido valioso y accesible para la salud y el bienestar de los adultos mayores!
#FitballParaMayores #EjerciciosEnSilla #RutinaFitball #SaludSenior #ActividadFisicaParaMayores#Bienestar
0:00 INTRO
0:39 PRIMER EJERCICIO
2:21 SEGUNDO EJERCICIO
3:53 TERCER EJERCICIO
5:45 CUARTO EJERCICIO
7:34 QUINTO EJERCICIO
11:16 SEXTO EJERCICIO
13:36 SÉPTIMO EJERCICIO
15:45 OCTAVO EJERCICIO
17:09 NOVENO EJERCICIO
18:54 DÉCIMO EJERCICIO
20:48 UNDÉCIMO EJERCICIO
22:51 DUODÉCIMO EJERCICIO
24:33 DECIMOTERCER EJERCICIO
27:19DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
