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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Relajar la musculatura suboccipital que se sobrecarga con el estres y las malas posturas del dia a dia.
💆 Disminuir la tension acumulada en la zona cervical aprovechando la simple presion de la gravedad.
🔄 Mejorar la movilidad cervical trabajando las zonas laterales con suaves movimientos de rotacion.
😌 Aliviar los sintomas de la cervicalgia y contribuir a una sensacion general de bienestar y descanso.
EN 30 SEGUNDOS
Con el foam roller colocado en horizontal apoyamos la zona suboccipital y dejamos que la gravedad relaje la musculatura del cuello. Anadiendo rotaciones suaves y levantando la pelvis conseguimos una liberacion mas profunda. Se recomiendan varias series de cinco minutos.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este ejercicio con foam roller es una herramienta magnifica para quienes sufren cervicalgia, tension cervical o estres acumulado en el cuello. Al apoyar la zona suboccipital sobre el rodillo, la propia gravedad hace el trabajo de relajar una musculatura que solemos tener permanentemente contraida por las horas frente al ordenador o el movil. Ayuda a reducir dolores de cabeza de origen cervical, mejora la movilidad del cuello y aporta una sensacion de descanso inmediata sin necesidad de material caro ni sesiones complicadas.
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Cuello de Acero
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DESCRIPCION
Hola amigos, hoy le sacamos partido al magnifico foam roller para relajar esa zona cervical que tantas guerras nos da. Este ejercicio es tremendamente util para disminuir el estres y para tratar varias lesiones a nivel cervical, y lo mejor de todo es que apenas requiere esfuerzo: es la gravedad quien hace casi todo el trabajo mientras tu simplemente te dejas llevar.
COMO COLOCAR EL FOAM ROLLER
La ejecucion es sencillisima. Colocamos el foam roller en horizontal sobre el suelo o una superficie firme y nos tumbamos apoyando la cabeza sobre el, de tal manera que sea la zona suboccipital la que quede apoyada. Esta zona, justo en la base del craneo, es donde se acumula gran parte de la tension cervical, asi que ahi es donde queremos concentrar la presion. Una vez colocados, relajamos por completo la cabeza y dejamos que la presion de la gravedad haga su efecto, relajando poco a poco toda la musculatura suboccipital.
MOVIMIENTOS PARA UNA MAYOR RELAJACION
Cuando ya notes esa primera fase de relajacion, puedes ir un pasito mas alla. Podemos realizar movimientos de rotacion con la cabeza para lograr una mayor relajacion en las zonas laterales, esas que muchas veces tenemos como piedras. La idea no es correr, sino ir despacio y detenernos en aquellos puntos de mayor tension, dejando que el rodillo trabaje sobre ellos unos segundos. Notaras como esos puntos van cediendo poco a poco, y ahi esta la magia del asunto.
LIBERACION ADICIONAL LEVANTANDO LA PELVIS
Si buscas una liberacion adicional, tienes un truco extra en la manga: podeis levantar la pelvis, aumentando asi el apoyo sobre el cuello y provocando una relajacion mas profunda. Este pequeno gesto incrementa la presion de forma controlada, ideal para esos dias en los que el cuello viene especialmente cargado tras muchas horas de pantalla o una mala noche de sueno.
Es importante recordar que este ejercicio busca relajar, no torturar. Si en algun momento sientes mareo, hormigueo en los brazos o un dolor agudo, para y consulta con tu fisioterapeuta. La sensacion debe ser de una presion mantenida y agradable, no de sufrimiento. La constancia es lo que marca la diferencia con este tipo de trabajo, asi que intenta incorporarlo a tu rutina de forma regular y tu cuello te lo agradecera.
DOSIFICACION
⏱️ Realiza varias series de cinco minutos cada una, dejando que la gravedad actue sin prisas.
🔄 Intercala movimientos suaves de rotacion para trabajar tambien las zonas laterales del cuello.
📅 Puedes practicarlo a diario, especialmente al final de la jornada o tras muchas horas sentado.
⚠️ Si notas mareo, hormigueo o dolor agudo, detente y consulta con tu fisioterapeuta.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es la zona suboccipital y por que la trabajamos?
Es la zona situada en la base del craneo, donde se insertan musculos que suelen acumular mucha tension por las malas posturas y el estres. Apoyarla en el foam roller ayuda a relajarla de forma directa.
¿Cuanto tiempo debo mantener el ejercicio?
Recomendamos varias series de cinco minutos. Puedes empezar con menos tiempo si eres principiante e ir aumentando a medida que tu cuello se acostumbra a la presion.
¿Sirve para el dolor de cabeza de origen cervical?
Si, al relajar la musculatura suboccipital muchas personas notan alivio en las cefaleas tensionales relacionadas con la tension del cuello, aunque conviene valorar cada caso individualmente.
¿Puedo hacerlo si tengo una lesion cervical diagnosticada?
Depende del tipo de lesion. Aunque es un ejercicio suave, si tienes una patologia cervical diagnosticada lo mejor es consultarlo antes con tu fisioterapeuta para asegurarte de que es adecuado para ti.
HASHTAGS
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