Hernia discal cervical o hernia de disco cervical tratamiento y ejercicios para aliviar el dolor

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Entender que es realmente una hernia de disco cervical y por que aparece esa herniacion del nucleo pulposo entre tus siete vertebras.

💪 Aprender el ejercicio de doble menton para descomprimir la zona cervical y ganar unos centimetros de altura por el camino.

🧘 Movilizar en extension las ultimas vertebras cervicales, donde ocurren la mayoria de las hernias, de forma suave y progresiva.

🙌 Aliviar el dolor irradiado hacia brazo u hombro combinando el doble menton con lateralizacion controlada.

EN 30 SEGUNDOS

Para aliviar el dolor por hernia discal cervical trabajamos cuatro ejercicios: doble menton, extension cervical en silla, extension con toalla y doble menton con lateralizacion. La regla de oro es sencilla: si un ejercicio te sienta bien lo anotas, y si aumenta el dolor lo abandonas y pasas al siguiente. Realizados dos veces al dia notaras alivio en unos 10 dias.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos ejercicios te ayudan a descomprimir y movilizar la columna cervical, reducir el dolor local y el dolor irradiado hacia dedos y manos, recuperar movilidad en las ultimas vertebras cervicales y aprender a autogestionar tu molestia con la regla de oro de escuchar a tu cuerpo, sin forzar y eligiendo solo los movimientos que te sienten bien.

DESCRIPCION

Que te diagnostiquen una hernia cervical asusta, y ese dolor de cuello rebelde que no te deja girar la cabeza para aparcar tampoco ayuda. Pero antes de dramatizar, conviene entender que le esta pasando a tu columna. Tu cuello esta formado por siete vertebras y entre ellas se colocan los discos intervertebrales, compuestos por un nucleo pulposo central y unos anillos fibrosos que lo rodean. Cuando ese nucleo se escapa hacia el exterior hablamos de hernia de disco. Puede dirigirse hacia delante, hacia detras o hacia los lados, y de ahi depende la sintomatologia. La protrusion discal es un estado mas temprano, donde algun anillo se ha roto pero el contenido aun no ha salido.

QUE VAS A NOTAR Y POR QUE

Los sintomas pueden ir desde un dolor local en el cuello hasta un dolor irradiado o incluso perdida de sensibilidad en dedos y manos. No todas las hernias duelen igual ni requieren lo mismo, por eso en este video te propongo cuatro ejercicios y te enseno a filtrarlos segun tu respuesta. La mayoria de hernias de disco cervical ocurren en los ultimos discos, asi que buena parte del trabajo se centra en movilizar esa zona baja del cuello de forma suave.

LOS CUATRO EJERCICIOS

El primero es el doble menton: sentado en buena postura, llevas el menton hacia detras alargando el cuello como si quisieras crecer unos centimetros, sin flexionar la cabeza. Mantienes cinco segundos y relajas, diez repeticiones. Puedes hacerlo con la nuca pegada a la pared o tumbado con un cojin bajo la nuca. El segundo es la extension cervical en una silla de respaldo medio: haces el doble menton y te recuestas llevando la cabeza a extension, muy lento, aumentando la amplitud segun te sientas comodo. El tercero es la extension con toalla enrollada tras el cuello, ideal para quien tiene poca movilidad, ayudandote de los brazos; existe la variante de subir los brazos para movilizar las ultimas vertebras y la version tumbado boca arriba dejando caer la cabeza por fuera de la camilla. El cuarto es el doble menton con lateralizacion, pensado para el dolor irradiado hacia brazo u hombro: lateralizas hacia el lado que te duele, mantienes cinco segundos y repites diez veces.

LA REGLA DE ORO

Aqui esta lo importante: si te sienta bien, anotatelo y repitelo. Si te sienta mal o aumenta el dolor, detente y pasa al siguiente. No pienses que por forzar mas el ejercicio tendra mas efecto, porque es justo al reves: forzando puedes estar empeorando la lesion. Elige los movimientos que se adapten a tu situacion y realizalos al menos un par de veces al dia, manana y tarde. Con un poco de constancia, seguramente al cabo de unos diez dias notaras un gran alivio.

DOSIFICACION

⏱️ Doble menton: manten la posicion 5 segundos y relaja, al menos 10 repeticiones.

🔁 Extension cervical y extension con toalla: 10 repeticiones lentas y controladas cada una.

↔️ Doble menton con lateralizacion: manten 5 segundos y repite 10 veces hacia el lado del dolor.

📅 Realiza los ejercicios elegidos un par de veces al dia, manana y tarde, durante unos 10 dias.

⚠️ Si un ejercicio aumenta el dolor, abandonalo y pasa al siguiente. No fuerces nunca.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente una hernia de disco cervical?

Es la salida del nucleo pulposo de un disco intervertebral hacia el exterior. Tu cuello tiene siete vertebras con discos entre ellas, formados por un nucleo central y anillos fibrosos. Cuando el nucleo se escapa hacia delante, detras o los lados, hablamos de hernia. Si los anillos se rompen pero el contenido aun no sale, es una protrusion, un estado mas temprano.

¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo dolor irradiado al brazo?

Si, de hecho el ejercicio de doble menton con lateralizacion esta pensado justo para eso. Lateraliza la cabeza hacia el mismo lado en el que sientes el dolor, manten 5 segundos y realiza 10 repeticiones. Eso si, si notas que el movimiento empeora el dolor, detente y pasa al siguiente ejercicio.

¿Que hago si un ejercicio me aumenta el dolor?

La regla es clara: si te sienta bien, anotatelo y repitelo; si te sienta mal o aumenta el dolor, abandonalo y pasa al siguiente. No fuerces pensando que asi hara mas efecto, porque forzar puede empeorar la lesion. Se trata de elegir los movimientos que mejor se adapten a tu situacion.

¿En cuanto tiempo notare mejoria?

Si realizas los ejercicios que mejor te sientan al menos un par de veces al dia, por la manana y por la tarde, seguramente al cabo de unos 10 dias notaras un gran alivio. La constancia y respetar la regla de escuchar a tu cuerpo son la clave del resultado.

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