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OBJETIVOS DEL VIDEO
🥄 Aprender a masajear el lateral del cuello y el trapecio con el simple mango de una cuchara, desde la apofisis mastoides hasta la mitad del trapecio.
💪 Trabajar la musculatura subocipital profunda, esos pequenos musculos entre la base del craneo y la primera vertebra, con la punta de la cuchara.
🧘 Estirar la zona subocipital con una tecnica avanzada de traslacion posterior y rotacion que seguramente no habias visto nunca.
🎾 Rematar el trabajo con una pelota de tenis contra la pared para presionar en profundidad esa union entre cuello y craneo.
EN 30 SEGUNDOS
Con una cuchara y una pelota de tenis puedes aliviar el dolor de nuca trabajando tanto el trapecio superficial como la musculatura subocipital profunda. El truco esta en localizar la apofisis mastoides bajo la oreja y raspar hacia el trapecio, sin pasar nunca del centro de la columna. Guiate siempre por tus sensaciones: son el estandar de oro.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Estas tres tecnicas te permiten aliviar el dolor en la base de la cabeza estimulando la vascularizacion superficial de la piel, movilizando una musculatura que suele estar rigida e inmovil y ayudando a eliminar las sustancias inflamatorias acumuladas. El masaje con cuchara relaja el trapecio y la zona subocipital, el estiramiento devuelve movilidad al punto de union entre cuello y craneo, y la pelota de tenis permite un trabajo profundo y milimetrico. Todo con materiales que tienes en casa y sin gastar un euro.
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DESCRIPCION
Si notas dolor justo en la base de la cabeza, en esa union entre el cuello y el craneo, estas de suerte. En este video te enseno tres tecnicas que puedes hacer solamente con una cuchara y una pelota de tenis para relajar la musculatura tanto profunda como superficial y aliviar los sintomas. Nada de aparatos caros: lo que tienes en el cajon de la cocina te vale.
LOCALIZAR LA MUSCULATURA CLAVE
Antes de tocar nada hay que saber donde estamos. En la base del craneo tenemos la musculatura subocipital, justo en el punto entre el craneo y el cuello. A los laterales y en la parte posterior estan los trapecios, unos musculos muy gruesos, grandes y superficiales. La referencia estrella es la apofisis mastoides: tocate la oreja y justo por debajo notaras una prominencia muy dura. Ahi, justo por debajo, empieza la musculatura que vamos a trabajar.
TECNICA 1: MASAJE LATERAL CON CUCHARA
Con un poquito de aceite o crema si tienes la piel sensible, lateraliza la cabeza acercando la oreja izquierda al hombro izquierdo. Coloca el mango de la cuchara perpendicular al cuello, justo bajo la apofisis mastoides, y desciende arrastrando hasta la mitad del trapecio. La muneca no dara para mas, y no pasa nada. Haz dos o tres pasadas y ve desplazandote un poco mas hacia detras, siguiendo el eje de la columna. Importante: no cruces nunca la linea central, quedate siempre en un lado. Que la piel se ponga roja es completamente normal, es la vascularizacion superficial que estamos estimulando. Luego, con la mano contraria, completa el trabajo desde la base del cuello hacia el lateral del hombro, hasta la articulacion acromioclavicular, que marca el final del trapecio. Seis repeticiones por lado.
TECNICA 2: SUBOCIPITALES CON LA PUNTA DE LA CUCHARA
Ahora vamos a por lo profundo. Localiza el punto de union entre cuello y craneo palpando: duro, duro, duro y de repente notas un pequeno salto donde empieza a ser blando. Ese es el sitio. Con pelo cuesta un poco mas, pero dale tiempo. Coge la cuchara por la parte distal como si fuera un boli y haz pequenos movimientos de arriba abajo, como si rascaras la superficie, desde el centro hacia la apofisis mastoides. Nunca en el centro exacto, que ahi esta la columna. Notaras enseguida la diferencia entre un lado y otro: esa musculatura suele estar tan inmovil que no le llega sangre nueva y acumula sustancias inflamatorias. Estimularla asi puede reducir los sintomas de forma casi inmediata.
TECNICA 3: ESTIRAMIENTO Y PELOTA DE TENIS
El estiramiento subocipital es el mas complejo: mano izquierda en el menton, mano derecha en la nuca, llevas la cabeza atras acercando el menton al cuello, luego flexionas mirando abajo y anades una pequena rotacion hacia cada lado. Ahi notaras una tirantez muy localizada y agradable. Manten 10 segundos, dos o tres repeticiones por lado. Por ultimo, la pelota de tenis contra la pared: la apoyas en ese punto blando de union entre craneo y cuello, apoyas la cabeza, metes un poco el menton para abrir la parte posterior y dejas caer el peso. Manten 30 a 45 segundos, cierra los ojos y con cada espiracion nota como la pelota se hunde mas. No hay dosificacion fija: guiate siempre por tus sensaciones, que son el estandar de oro.
DOSIFICACION
🥄 Masaje con cuchara: 6 pasadas por lado en el trapecio lateral, desplazandote un poco hacia detras cada pocas repeticiones.
💪 Subocipitales con punta de cuchara: 3 o 4 pases por lado con movimientos de arriba abajo.
🧘 Estiramiento subocipital: 10 segundos por repeticion, 2 o 3 flexiones y 2 rotaciones por lado.
🎾 Pelota de tenis: 30 a 45 segundos por lado, un par de series. Sin dosificacion rigida, aplicalo el tiempo que te pida el cuerpo.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Es normal que se me ponga roja la piel del cuello con la cuchara?
Si, es completamente normal y esperado. Estamos estimulando la vascularizacion superficial de la piel, por eso al pasar la cuchara la piel se pone blanca y luego se rellena de nuevo con tu propia sangre. Si tienes mucha irritacion, usa un poco de crema o aceite para reducir la molestia.
¿Donde esta exactamente la musculatura subocipital?
Son unos musculos muy pequenos ubicados entre la base del craneo y la primera vertebra. Para localizarlos palpa la cabeza hacia abajo: notaras duro, duro y de repente un pequeno salto donde empieza a ser blando. Ese punto de union entre cuello y craneo es la region que queremos trabajar.
¿Hasta donde debo bajar con la cuchara por el cuello?
Con el masaje lateral llegaras aproximadamente hasta la mitad del trapecio, hasta donde te permita la movilidad de la muneca. Nunca cruces la linea central de la columna, quedate siempre en uno de los lados. Con la mano contraria puedes completar el trabajo hasta la articulacion acromioclavicular del hombro.
¿Cuanto tiempo debo mantener la pelota de tenis contra la pared?
Entre 30 y 45 segundos por lado, un par de series es mas que suficiente. Cierra los ojos, respira y con cada espiracion deja que la pelota se hunda mas en la musculatura. No hay una dosificacion rigida: guiate siempre por tus sensaciones, que son el estandar de oro para saber si algo te viene bien.
HASHTAGS
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