OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Elevar la boveda de los metatarsos con gasas dobladas en triangulo para evitar el apoyo continuado justo en la cabeza del segundo y tercer metatarso.

👣 Descargar la presion de la zona dolorosa colocando cintas de esparadrapo de arriba hacia abajo que cierran el metatarso.

🩹 Ensenarte una tecnica sencilla que puedes aplicar desde casa con un simple rollo de esparadrapo, sin necesidad de material especial.

🚶 Permitirte caminar y realizar tus actividades diarias con menos dolor gracias a la concavidad que aporta el vendaje a la planta del pie.

EN 30 SEGUNDOS

El vendaje para la metatarsalgia se basa en colocar gasas dobladas en triangulo justo por detras de la almohadilla del pie para elevar la boveda de los metatarsos. Despues se cubre el pie con cintas de esparadrapo de arriba hacia abajo con tension para cerrar el metatarso y descargar la presion del segundo y tercer metatarso. Se lleva durante el dia y se cambia cada 24 horas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este vendaje casero para la metatarsalgia consigue elevar el arco plantar y las cabezas de los metatarsos para reducir el apoyo justo en la region dolorosa, aportando una cierta concavidad a la planta del pie. Resulta comodo tanto al apoyar el pie en el suelo como al caminar, sin ser restrictivo en el movimiento del pie ni de los dedos. Es la solucion ideal para esos momentos en los que el dolor no te deja descansar ni realizar tus actividades diarias con normalidad, y lo mejor es que lo puedes hacer tu mismo con material que tienes en casa.

DESCRIPCION

En este video te enseno un vendaje muy sencillo para aliviar el dolor de pie por metatarsalgia que puedes hacer desde casa con la ayuda de un simple rollo de esparadrapo y unas cuantas compresas. No es necesario que compres un rollo especial ya que un esparadrapo delgado, simple y resistente puede hacer el trabajo de una manera muy eficaz. Soy Marcos Sacristan, tu fisioterapeuta favorito, y esto es Fisioterapia a Tu Alcance.

QUE BUSCAMOS CON ESTE VENDAJE

Lo que buscamos con este vendaje es basicamente elevar la boveda de los metatarsos para que no se produzca un apoyo continuado justo en la cabeza del segundo y tercer metatarso. Para lograrlo vamos a colocar las gasas justo por debajo de los metatarsos para elevar esa boveda y evitar asi el apoyo en esa region. A continuacion colocaremos cintas de arriba hacia abajo para cerrar el metatarso y descargar aun mas toda la presion de esta zona tan dolorosa. Bastante sencillo, verdad?

COMO REALIZAR EL VENDAJE PASO A PASO

Lo primero que debes hacer es coger tres gasas. A mi me gusta empezar por tres, pero si notas que no te alivia suficiente la presion puedes anadir mas gasas: cuantas mas anadas, mas elevado quedara el arco de los metatarsos. Dobla las gasas por la mitad de forma que formen un pequeno triangulo y coloca ese triangulo justo por debajo de la cabeza de los metatarsos, justo por detras de la almohadilla del pie.

Despues coge una cinta de esparadrapo bastante larga que rodee el pie, cortala por la mitad y colocala por debajo de los metatarsos para sujetar la gasa. Esta cinta no debe tener ningun tipo de presion ni tension, simplemente la pegamos a lo largo del pie para fijar la gasa y poder realizar el resto del vendaje con mas facilidad.

A continuacion vamos a cubrir todo el pie desde el anclaje hasta los dedos con cintas de arriba hacia abajo para producir el efecto de elevacion del metatarso. Empezamos por el anclaje, pegamos fuerte, tiramos hacia abajo para producir una cierta tension, pegamos un lado y luego el contrario. Vamos repitiendo el proceso subiendo un poquito cada vez hasta completar toda la superficie del pie. Colocamos las tiras cerca de los dedos tirando bien hacia abajo para cerrar esa boveda de los metatarsos y, por ultimo, una tira mas para cubrir el pequeno trozo de gasa que pueda quedar por fuera.

POR QUE FUNCIONA

Como puedes ver, la posicion del pie no es la misma que teniamos al principio: el apoyo de las gasas eleva todo el arco plantar y las cabezas de los metatarsos para que se produzca menos apoyo justo en el lugar donde existe dolor. Ademas, todas las tiras laterales dan una cierta concavidad a la planta del pie, evitando de nuevo el apoyo excesivo en la zona dolorosa. De hecho, si comparas los dos pies juntos, el ancho del pie vendado es incluso menor que el del pie no vendado, precisamente porque el vendaje eleva la boveda y evita el apoyo en el segundo y tercer metatarso. Al apoyar y al caminar sigue siendo bastante comodo y para nada restrictivo en el movimiento del pie o de los dedos. Te sugiero acompanar el vendaje con ejercicios que ayuden a levantar la boveda plantar de forma natural gracias a la fuerza de tus musculos.

DOSIFICACION

🕐 Puedes llevar el vendaje durante todo el dia y cambiarlo cada 24 horas.

🧼 Limpia bien la piel antes de ponerte el siguiente vendaje para mantener una buena higiene.

🌙 Evita vendar el pie por la noche: el vendaje es ideal para situaciones en las que tienes dolor y no puedes descansar durante tus actividades diarias.

🦶 Empieza con tres gasas y anade mas si necesitas mas alivio de la presion, ya que cuantas mas coloques mas elevado quedara el arco.

💪 Acompana el vendaje con ejercicios de fortalecimiento de la boveda plantar para un tratamiento exitoso a largo plazo.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Necesito un esparadrapo especial para hacer este vendaje?

No, para nada. Un esparadrapo delgado, simple y resistente hace el trabajo de una manera muy eficaz. No es necesario que compres un rollo especial, con el esparadrapo normal que tienes en casa es suficiente para realizar este vendaje.

¿Cuantas gasas debo usar en el vendaje?

A mi me gusta empezar por tres gasas dobladas en triangulo, pero si notas que no te alivia suficiente la presion puedes anadir mas. Cuantas mas gasas coloques, mas elevado quedara el arco de los metatarsos y mayor sera la descarga en la zona dolorosa.

¿Durante cuanto tiempo puedo llevar el vendaje?

Puedes llevar el vendaje durante todo el dia y cambiarlo cada 24 horas, limpiando bien la piel antes de ponerte el siguiente. Es recomendable evitar vendar el pie por la noche, ya que el vendaje esta pensado para las actividades diarias en las que tienes dolor.

¿El vendaje limita el movimiento del pie al caminar?

No, el vendaje resulta bastante comodo al apoyar el pie en el suelo y al caminar, y para nada restrictivo en el movimiento del pie o los dedos. De hecho, eleva la boveda de los metatarsos y aporta una concavidad a la planta que reduce el apoyo en la zona dolorosa.

HASHTAGS

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