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OBJETIVOS DEL VIDEO
🦵 Recuperar progresivamente la flexion de rodilla hasta alcanzar entre 60 y 90 grados al llegar a la tercera semana.
💪 Reforzar el cuadriceps para lograr una estabilidad de rodilla que te permita caminar con seguridad.
🚶 Retomar la marcha con deambulador o muletas al menos 10 minutos al dia, aumentando segun el dolor.
🧊 Controlar el dolor y la inflamacion aplicando hielo 15 minutos cada 2 horas, sobre todo tras la rutina.
EN 30 SEGUNDOS
Durante las primeras tres semanas tras la protesis de rodilla el objetivo es reforzar el cuadriceps, recuperar flexion progresiva y controlar la inflamacion. Se recomienda usar las dos muletas al menos el primer mes y aplicar hielo tras cada rutina. La paciencia es clave: es el cuerpo quien sana, la rehabilitacion solo da el empujoncito.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este programa de fase 1 te acompana desde el mismo hospital hasta casa durante las tres primeras semanas, las mas duras del proceso. Con ejercicios sencillos como la contraccion isometrica del cuadriceps sobre una toalla, la activacion de gluteos y la movilizacion progresiva de la flexion, sentaras las bases de una recuperacion solida. Ademas aprenderas a evitar vicios posturales daninos, a dosificar el esfuerzo segun tu dolor y a usar el hielo como gran aliado, todo con la seguridad de un protocolo pensado para nuestros mayores y avalado por el altisimo porcentaje de exito de esta intervencion.
¿TIENES DOLOR DE RODILLA?
Rodillas de Acero
Un programa de ejercicios para recuperarte desde casa, paso a paso, sin necesidad de ir al fisio cada semana.
DESCRIPCION
Pensando en nuestros mayores hemos elaborado todo un programa de rehabilitacion para acompanar y guiar a todas aquellas personas que pasen por la intervencion de protesis de rodilla. En Espana se realizan en torno a 60.000 operaciones de este tipo al ano con un altisimo porcentaje de exito, asi que respira tranquilo: las primeras semanas son las mas duras, pero una vez pasados los primeros dias la mejora sera exponencial. Este video corresponde a la fase 1, pensada para quienes se operaron hace menos de tres semanas o estan a punto de pasar por quirofano.
QUE HACER DURANTE LA ESTANCIA HOSPITALARIA
El paciente pasa normalmente entre dos y tres dias en el hospital, y durante esa pequena estancia podemos realizar unos gestos que marcaran una enorme diferencia dias despues. Lo primero es reforzar el cuadriceps: colocamos una toalla enrollada, una almohada o la mano de nuestra pareja debajo de la rodilla y la aplastamos al mismo tiempo que dirigimos la punta del pie hacia nosotros, manteniendo la contraccion 5 segundos con el talon pegado a la cama. Diez repeticiones al menos una vez cada hora. Lo segundo es una pequena contraccion de nalgas para evitar la atrofia y mejorar la estabilidad de la marcha, cerrando los gluteos como si quisieramos sujetar un billete de 500 durante 5 segundos, diez repeticiones cada hora. Y por ultimo, el hielo cada dos horas durante un maximo de 15 minutos para calmar el dolor y la inflamacion. En algunos casos el cirujano puede indicar el uso de un artromotor para doblar la rodilla de manera pasiva, e incluso puede que te despiertes de la anestesia con la maquina ya instalada.
EJERCICIOS EN CASA HASTA LA TERCERA SEMANA
Una vez en casa debemos cumplir varios objetivos antes de la tercera semana. El primero es mejorar la flexion de manera progresiva hasta un rango de 60 a 90 grados. Si cuesta doblar la rodilla, rodeamos el muslo con un cinturon y, ayudandonos de los brazos, despegamos suavemente la rodilla para trabajar los primeros grados. Si tenemos mas facilidad, nos sentamos al borde de una mesa y flexionamos forzando suavemente con la rodilla contraria, tres series de 10 repeticiones. Seguimos reforzando el cuadriceps con el ejercicio de la toalla, y si nos vemos con fuerza podemos colocar el cinturon alrededor del pie y elevar la pierna recta a 30, 40 o 60 grados con la punta del pie hacia nosotros, tres series de 10. Un truco genial es recuperar el patinete o skate del trastero, sentarnos en una silla, apoyar el pie sobre el y realizar flexoextension de rodilla dejandonos llevar por sus ruedas: parecera una tonteria, pero es uno de los mejores ejercicios para tu rodilla.
CONSEJOS CLAVE PARA NO METER LA PATA
Ten paciencia: la rehabilitacion solo da un empujoncito, es tu cuerpo el que debe sanarse solo, y hacer demasiados ejercicios para ir rapido provoca el efecto contrario. Realiza la rutina dos veces al dia, manana y tarde, siempre segun tu dolor y sin forzar. Camina con deambulador o muletas al menos 10 minutos al dia, y no abandones las dos muletas antes del primer mes aunque te sientas fenomenal: evitaras una presion excesiva sobre la protesis y mejoraras su cicatrizacion. Evita colocar la rodilla en rotacion externa, un vicio postural muy daino, e intenta mantener la punta del pie hacia el techo. Nada de cojines debajo de la rodilla salvo por la noche si no consigues dormir. Y no abandones a tu gran amigo el hielo, 15 minutos cada 2 horas, sobre todo tras completar la rutina. Sigue la medicacion al pie de la letra y ponte en contacto con un fisioterapeuta que pueda tratarte de manera directa.
DOSIFICACION
🦵 Flexion de rodilla progresiva: tres series de 10 repeticiones, objetivo de 60 a 90 grados en la tercera semana.
💪 Refuerzo de cuadriceps con toalla o cinturon: tres series de 10 repeticiones.
🍑 Contraccion de gluteos: 10 repeticiones manteniendo 5 segundos, al menos una vez cada hora en el hospital.
🚶 Marcha con muletas o deambulador: minimo 10 minutos al dia, aumentando segun el dolor.
🧊 Hielo: 15 minutos cada 2 horas, especialmente tras cada rutina, que se realiza dos veces al dia manana y tarde.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuando puedo dejar las muletas tras una protesis de rodilla?
Aunque te sientas muy bien, es recomendable usar las dos muletas al menos durante el primer mes. Abandonarlas antes provoca una presion excesiva sobre la protesis y perjudica su cicatrizacion, asi que ten paciencia.
¿Cuanta flexion de rodilla debo alcanzar en las primeras tres semanas?
El objetivo es situarte en un rango entre 60 y 90 grados al llegar a la tercera semana. Trabaja la flexion de forma progresiva con el cinturon o sentado al borde de una mesa, siempre sin forzar mas alla de tu dolor.
¿Por que no debo hacer demasiados ejercicios para recuperarme mas rapido?
La rehabilitacion solo da un empujoncito, es tu cuerpo el que sana por si solo. Hacer ejercicios de mas para progresar rapido provoca el efecto contrario, aumentando dolor e inflamacion. Realiza la rutina dos veces al dia sin excederte.
¿Puedo poner un cojin debajo de la rodilla para estar mas comodo?
No es recomendable, ya que favorece un vicio postural daino. Solo esta permitido por la noche si no consigues conciliar el sueno. Intenta mantener siempre la punta del pie hacia el techo y evita la rotacion externa.
HASHTAGS
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