3 VENDAJES para el ESGUINCE de DEDO

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aprender a aplicar tres vendajes distintos para el esguince de dedo segun el tiempo del que dispongas.

🏀 Proteger la articulacion interfalangica y el nudillo durante la practica deportiva de baloncesto o balonmano.

🩹 Conseguir estabilidad sin sacrificar la funcionalidad del dedo lesionado.

💪 Prevenir futuras lesiones dandole reposo o armadura al dedo segun lo necesites.

EN 30 SEGUNDOS

Los esguinces de dedo son habituales en deportes de balon como el baloncesto o el balonmano. Con un simple esparadrapo o tape puedes aplicar tres vendajes distintos: la sindactilia rapida, el antero-posterior con banda lateral y el vendaje en X sobre los ligamentos, siendo este ultimo el que mejor combina estabilidad y movilidad.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos vendajes te permiten seguir jugando con un dedo lesionado o darle reposo para tratar el esguince, protegiendo los ligamentos laterales y la articulacion interfalangica. Segun el tiempo del que dispongas puedes elegir un vendaje rapido tipo sindactilia o uno mas elaborado en X que limita mucho menos el movimiento y ofrece una gran estabilidad, todo con material que ya tienes en casa.

DESCRIPCION

Si practicas algun deporte como el baloncesto o el balonmano, es muy probable que hayas sufrido alguna vez un esguince de dedo. Estos ocurren cuando recibes un impacto de un balon en la punta del dedo, y aunque parezcan una tonteria, pueden fastidiarte bien el gesto deportivo. En este video te enseno tres formas distintas de vendar el dedo para que complices las cosas tanto como desees.

Lo primero que debes saber es que no necesitas comprar ninguna venda especial en la farmacia. Puedes utilizar cualquier tipo de esparadrapo, aunque si quieres afinar, el tape es la mejor opcion para vendarte los dedos. Con eso y un poco de mana tienes de sobra.

EL VENDAJE EN SINDACTILIA

Es el mas sencillo y el que casi todos conoceis. Imaginemos que tienes un esguince en el dedo corazon con dolor a nivel del nudillo. La idea es unir el dedo corazon y el anular entre si usando dos bandas activas. Corta dos tiras de 10 a 15 centimetros, aplica el esparadrapo en la parte dorsal de los dedos y rodealos por completo, siempre entre las dos articulaciones interfalangicas. Repite lo mismo a nivel proximal. Es rapido y perfecto para salir del paso en un partido, pero no lo recomiendo demasiado porque al quedar los dedos juntos es muy probable que se altere tu gesto deportivo, sobre todo si el esguince lo sufres en tu mano habil.

EL VENDAJE ANTERO-POSTERIOR Y LATERAL

Si tienes poco tiempo, esta opcion conserva la movilidad de los dedos por separado y da una buena estabilidad. Corta dos tiras un poco mas largas, de 20 a 25 centimetros. Con el dedo corazon lesionado, protegemos la articulacion del nudillo por delante y por detras: pega la banda en la base del dedo, recorre toda la zona dorsal hasta la una, eleva el dedo y baja por debajo. Recomiendo empezar siempre por la parte dorsal para que el excedente quede por dentro de la mano y resulte mas comodo. Luego colocas otra banda lateral del interior al exterior para proteger de los movimientos laterales. Aprieta bien con la mano contraria y corta el excedente. Para cerrar, enrolla el dedo con el esparadrapo desde la una hacia abajo sin apretar en exceso. Es un vendaje excelente, aunque usa bastante material y puede dejar el dedo demasiado rigido.

EL VENDAJE EN X, MI FAVORITO

Este necesita algo mas de tiempo pero da mejores resultados de estabilidad y funcionalidad. Corta dos tiras de 7 u 8 centimetros y coloca dos anclajes justo por debajo del nudillo, uno en la falange proximal y otro en la media, sin apretar. Luego corta tiras de unos seis o siete centimetros y partelas por la mitad tirando con fuerza con los dedos. Lo que queremos proteger es la parte lateral de la articulacion, donde estan los ligamentos de la interfalangica, dibujando una X con tension sobre cada ligamento. El sobrante lo rodeas alrededor del dedo para darle mas tension. Repite en el lado contrario. Para cerrar, coloca pequenas tiras de abajo arriba limitando lo minimo la flexion y extension, dejando una pequena ventana para el nudillo. El resultado es un vendaje que usa menos material, limita menos el movimiento y ofrece una gran estabilidad a la articulacion.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no continuar con la actividad deportiva si el dedo esta muy hinchado o dolorido. Si tienes esguinces con frecuencia, conviene tambien fortalecer tus manos con ejercicios especificos para prevenir futuras lesiones.

DOSIFICACION

🩹 Aplica el vendaje antes de la actividad deportiva y retiralo al finalizar para no comprometer la circulacion.

✂️ Corta las tiras con antelacion y dejalas al borde de la mesa para aplicarlas con mayor facilidad.

👐 Presiona bien todas las tiras con la mano contraria para asegurarte de que quedan bien pegadas.

🏀 Si el dedo esta muy hinchado o dolorido, opta por el reposo antes que por seguir jugando.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Necesito comprar una venda especial en la farmacia?

No hace falta. Puedes usar cualquier tipo de esparadrapo que tengas en casa. Si quieres afinar mas, el tape es la mejor opcion para vendarte los dedos, pero no es imprescindible.

¿Cual de los tres vendajes es el mejor?

Mi favorito es el vendaje en X porque usa menos material, limita menos la flexion y extension y ofrece una gran estabilidad sobre los ligamentos laterales. Necesita algo mas de tiempo, pero merece la pena.

¿Por que no recomiendas tanto la sindactilia?

Porque al unir dos dedos entre si es muy probable que se altere tu gesto deportivo, sobre todo si el esguince lo sufres en tu mano habil. Es util para un vendaje rapido en un partido, pero poco funcional.

¿Puedo seguir jugando con un esguince de dedo vendado?

Puedes, siempre que el dedo no este muy hinchado ni dolorido. El vendaje conforma una armadura que protege las articulaciones, pero escucha a tu cuerpo y detente si aparece mucho dolor o inflamacion.

HASHTAGS

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