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Para quienes padecen de lumbalgia, se han sometido a cirugía lumbar, tienen discopatías lumbares o simplemente enfrentan un dolor lumbar inespecífico, el entorno acuático puede ser una verdadera bendición. Realizar ejercicios en la piscina no solo alivia el dolor, sino que también contribuye a fortalecer toda la región lumbar.
Antes de empezar, asegúrate de que el agua esté a nivel del pecho. Esta altura proporciona la resistencia ideal y ofrece un soporte adecuado, minimizando el impacto en las articulaciones y permitiendo una libertad de movimiento.
**Marcha hacia delante y hacia atrás:** El simple acto de caminar en el agua, hacia adelante y hacia atrás, potencia la resistencia y contribuye a fortalecer las piernas y la zona lumbar.
**Marcha lateral:** Caminar lateralmente pone a prueba la resistencia y estabilidad de tus músculos, especialmente los laterales del tronco.
**Marcha sobre puntas y sobre talones:** Esta variación aumenta la movilidad del tobillo y fortalece los músculos de las pantorrillas y del pie.
**Tocar las rodillas con las manos:** Aumenta la flexión de la cadera y fortalece los abdominales al levantar cada pierna alternadamente.
**Sentadillas:** Aprovecha la resistencia del agua para hacer una sentadilla profunda, fortaleciendo glúteos y cuádriceps.
**Puntas y talones de pie:** Un excelente ejercicio para trabajar la articulación del tobillo y los músculos circundantes.
**Círculos de cadera de pie:** Gira las caderas en ambos sentidos para mejorar la movilidad y fortalecer el core.
**Pedaleo en L:** En una posición semi-reclinada, simula el movimiento de pedalear una bicicleta.
**Apertura y cierre de las piernas en L:** Esta acción fortalece los aductores y abductores del muslo.
**Flexión y extensión lumbar en L:** Mejora la movilidad de la columna lumbar con estos movimientos suaves.
**Círculos de caderas en L:** Estira y fortalece los músculos de la cadera y la zona lumbar.
Realizar ejercicios específicos en la piscina para tratar la lumbalgia puede ser un método altamente efectivo para aliviar el dolor, fortalecer la musculatura y recuperar la movilidad. Recuerda, siempre es aconsejable consultar a un especialista antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. ¡Disfruta de los beneficios del agua y mejora tu salud lumbar!
0:00 A QUIEN ESTÁ DIRIGIDA
0:18 MARCHA HACIA DELANTE Y HACIA DETRÁS
3:58 MARCHA LATERAL
7:20 MARCHA SOBRE PUNTAS Y SOBRE TALONES
10:54 TOCAR LAS RODILLAS CON LAS MANOS
14:22 SENTADILLAS
15:44 PUNTAS Y TALONES DE PIE
18:50 CÍRCULOS DE CADERA DE PIE
21:21 PEDALEO EN L
22:10 APERTURA Y CIERRE DE LAS PIERNAS EN L
23:40 FLEXIÓN Y EXTENSIÓN LUMBAR EN L
26:40 CIRCULOS DE CADERAS EN L
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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